最近，似乎每个人都在为获得更多和更好的睡眠而努力。国家睡眠基金会2020年美国睡眠调查发现，近一半的美国人（44%）每周有2-4天感到困倦，28%每周有5-7天感到困倦。40%的成年人说感觉困倦至少偶尔会干扰他们的日常活动。没有足够的睡眠也使你更有可能得到一系列的疾病，包括肥胖、2型糖尿病、高血压、心脏病和中风，以及抑郁症和其他精神疾病。
那么，像Fitbit、Apple Watch、Withings Sleep或Biostrap EVO这样的睡眠跟踪设备能否帮助你了解你的睡眠情况，准确指出你的问题所在以及可能干扰你睡眠的因素，并最终获得一个良好稳固的睡眠时间？答案似乎是肯定的：《睡眠》杂志的新研究表明，这些睡眠跟踪设备在跟踪睡眠和觉醒周期方面的表现与更先进的实验室睡眠监测仪一样好。
追踪器的类型
有哪些类型的睡眠追踪器，它们能提供什么？
睡眠追踪器主要有两大类：可穿戴设备和非可穿戴设备。可穿戴设备可以采取手表或手镯、戒指、胸带的形式，甚至是面具或头带的设计，而非可穿戴设备通常是薄薄的设备，你可以滑到床单或床垫下，或者放在床边。甚至还有可以监测你睡眠习惯的智能床垫。
它们是做什么的？
睡眠追踪器能告诉你什么，它又是怎么做的？这取决于设备，但你可以从睡眠追踪器中获得的信息可能包括以下一些或全部。
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你的心率和它的变化
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您的呼吸模式
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醒着的时间和睡觉的时间
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鼾声
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体温
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室温和湿度
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光线和噪音水平
大多数追踪器将所有这些数据汇总成报告，您可以在第二天早上查看，并随着时间的推移进行监测，以了解您的睡眠模式如何变化，以及什么因素可能会影响它们。一些追踪器有睡眠指导功能，根据它们检测到的模式给你反馈。许多产品还有一些工具，可以让你建立和实现你的睡眠目标，并设置智能警报，在你处于最浅的睡眠阶段时唤醒你。
如何挑选最适合自己的睡眠追踪器
市场上有这么多睡眠追踪器，你如何选择最适合你的呢？这里有几个问题要问。
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你是否想要一个可以定期佩戴和检查的设备，也许还需要一个能与你的其他健康数据（如身体活动）相结合的设备？那么就考虑像智能手表或腕带这样的可穿戴设备。但是，如果你觉得一直戴着这样的东西很碍事（甚至只是在睡觉的时候），你可以看看非可穿戴设备。
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你的预算是多少？大多数睡眠追踪器的价格从100美元到300美元不等。追踪睡眠的智能床垫，以及提供各种旨在改善睡眠的舒适技术，通常从2000美元以北开始，可以花费5000美元或更多。
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你想要多少信息？一些睡眠追踪器只监测你的生命体征，如心率、呼吸和运动，而其他的也监测你周围的环境，包括噪音、温度和湿度等。
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你如何使用这些信息？如果你想与你的医生或其他健康专家分享数据，请考虑可以用设备报告做什么。许多相关的应用程序可以生成可打印的PDF文件，以便带去看医生，或者可以通过电子邮件发送在线图表。
如何不使用睡眠追踪器
睡眠追踪器很有用，其技术也在不断改进，但它们不能代替医生的建议。如果你只是觉得你没有得到足够的睡眠，并想弄清楚是什么原因干扰了你晚上的平静休息，睡眠追踪器是一个很好的工具，可以帮助你做到这一点。
但是，如果你有更重要的问题，如睡眠呼吸暂停或慢性失眠，不要单独依赖睡眠追踪器。相反，把你从设备上得到的信息带给你的医生，讨论可能对你有帮助的干预措施。睡眠追踪器的数据不能用于诊断睡眠障碍。这些设备并没有被美国食品和药物管理局批准用于这一目的。但是它们提供的信息可以帮助你的医生在诊断什么因素可能使你无法获得良好的睡眠方面采取下一步措施。
