改变生活方式是治疗嗜睡症的一个关键部分，嗜睡症是一种导致白天嗜睡的睡眠障碍。它们不能治愈这种疾病。但是，在药物治疗的同时，它们可以缓解你的症状，提高你的生活质量，并帮助你保持安全。
睡眠卫生
每晚的睡眠习惯是改善嗜睡症症状的方法之一。改善睡眠的想法包括。
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按部就班。每天在同一时间睡觉和起床，包括周末。读书或洗澡可以帮助你在睡前放松。
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避免使用刺激物。咖啡因和尼古丁等物质会导致你的心率激增，使你保持清醒。
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注意你的饮食。睡前坚持吃清淡的食物或零食。吃大餐会使你保持清醒。
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管理您的睡眠环境。为了获得最佳的睡眠，您的房间应该是凉爽、黑暗和安静的。同时要确保将您的卧室活动只限于睡眠和性生活。
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不使用电子设备。当需要入睡时，你的身体会释放褪黑激素。来自电视、智能手机或电脑的蓝光会减缓这种荷尔蒙。在睡前至少一小时关闭这些设备，调低屏幕亮度，或将其改为较暖的颜色。
小睡
嗜睡症会使您在工作或学习中感到疲惫。短暂的午睡可以帮助你感到神清气爽，这样你就可以完成一天的剩余工作。请牢记这些提示。
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保持短暂的小睡。每天在同一时间小睡一会儿（10至20分钟）。你会感到恢复活力，而不会进入深度睡眠，因为深度睡眠会使你醒来时更加昏昏欲睡。
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坚持早期午睡计划。在下午3点前午睡，否则您可能会在晚上失眠。
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逐渐恢复你的工作。在您从午睡中醒来后，要轻松地回到您一天的其他工作中去。这对需要您完全关注的事情尤其重要，如驾驶。
其他生活方式的改变
当您患有嗜睡症时，还有一些生活方式的改变需要考虑。
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避免饮酒。酒精和其他镇静剂会使你昏昏欲睡，嗜睡症更严重。
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保持一个健康的体重。当你患有嗜睡症时，你也有更大的机会出现肥胖症。通过均衡饮食和运动保持健康的体重。锻炼也有助于你在白天保持警觉，在晚上睡得更好。
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安全驾驶。谨慎驾驶对嗜睡症患者来说至关重要。在开车前小憩一下，避免长时间沉闷的驾驶，以保持安全。
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寻找支持。嗜睡症患者可能面临抑郁症、焦虑症和其他心理健康问题。加入一个支持小组或与心理健康专家交谈，以帮助你改善你的情绪健康。
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获得一些阳光。无论是自然的还是用特殊灯光模拟的，阳光都能帮助你的大脑制造化学物质，使你保持清醒。
告诉别人你的情况
与您的雇主或老师交谈。让他们知道你可能需要为健康状况提供便利，比如在白天打盹。根据《美国残疾人法案》，雇主和学校不能对患有嗜睡症的工人或学生有偏见。他们必须在合理范围内满足你的需求，以便你能继续工作或上学。
