睡眠是良好健康的一个关键部分。你需要获得充足的睡眠，以便你有足够的能量进行日常活动。但它不只是影响你的身体健康。睡眠也可以改变你的思想工作方式。
你可能会发现，长期的睡眠问题会损害你的心理健康。如果你正在处理抑郁症或焦虑症，缺乏睡眠可能会使它们恶化。有些人注意到，当他们的心理健康已经处于紧张状态时，他们就开始出现睡眠问题。
治疗心理健康和睡眠问题可以改善你的生活质量。了解更多关于睡眠如何影响心理健康的信息。
缺少睡眠会导致精神疾病吗？
严重的睡眠不足会导致许多心理健康问题。连续几天不睡觉的人，会出现精神病的症状，包括幻觉和思维紊乱。但是这些情况并不典型。
有些人有精神健康和睡眠问题的组合。许多患有精神疾病（如抑郁症）的人报告说有入睡或保持睡眠的问题。但医生并不总是能分辨出是睡眠不足导致了精神疾病，还是相反的情况。
一些专家认为，长期（或慢性）睡眠问题会增加某些精神疾病的风险。同时，一些精神疾病会导致睡眠问题。治疗睡眠问题可以缓解精神健康症状。或者当你解决了心理健康问题后，你可能会开始睡得更好。
睡眠与常见的心理健康问题
一些常见的心理健康状况会影响睡眠，或者当人们不能很好地睡眠时，会变得更加严重。
抑郁症。大多数患有临床抑郁症的人在睡眠方面都有一些问题。失眠，也就是无法入睡，是一种常见的抱怨。睡眠呼吸暂停，即短时间内停止呼吸，在抑郁症患者中也很常见。睡眠不足会使抑郁症的症状恶化。同时患有抑郁症和失眠症的人更有可能产生自杀的感觉。
焦虑。一半以上有焦虑症的人也有失眠症。患有焦虑症的儿童更难入睡。他们也不像他们的同龄人那样睡得深。创伤后应激障碍（PTSD）引起的焦虑症患者可能有严重的睡眠中断问题。这种模式会使创伤后应激障碍的恢复更加困难，或使症状恶化。
躁郁症。患有躁郁症的人在狂躁期可能无法入睡。但在抑郁症时期，他们可能会睡得太多。在稳定期缺乏睡眠会导致人们重新进入躁狂期。
注意力缺陷多动障碍（ADHD）。在儿童中，睡眠不足的症状可能看起来像多动症。过度疲劳的孩子会出现与多动症患儿相同的冲动、注意力不集中和不安的情况。如果孩子的睡眠得到改善，这些症状可以得到解决。另外，被诊断为多动症的儿童可能有睡眠问题，如不安分的双腿、入睡的问题，以及睡眠时间较短。
获得更好睡眠的技巧
获得更多的睡眠或更好的睡眠质量可能会改善你的心理健康。这里有一些让您更容易入睡和保持睡眠的小窍门。
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关掉屏幕。来自电话、电脑或电视的蓝光会使人更难入睡。
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避免咖啡因。咖啡、茶和苏打水会影响睡眠。
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多做运动。多参加体育活动可以使你在睡前更疲劳。
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不要打盹。与其打盹，不如在睡觉前加把劲，这样你就会很累。
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创造一个平静的空间。保持您的卧室干净、整洁、黑暗和安静，以促进放松和睡眠。
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冥想。冥想或有意识的放松可以帮助放松您的身心，促进睡眠。
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褪黑激素。褪黑激素是一种膳食补充剂，可以增加睡意。
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保持规律的时间。尽量每天在同一时间睡觉和起床。
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注意你的饮食。饭量大或晚上喝太多酒都会影响睡眠。
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写下睡眠日记。记下您的日常活动、饮食、用餐时间以及您的睡眠情况，以便您能发现规律。
如果这些都不起作用，请与您的医生讨论治疗是否有帮助。有时，慢性失眠使人们对入睡感到非常焦虑，从而使问题变得更糟。认知行为疗法可以帮助改善这种类型的焦虑。服用治疗精神疾病的药物可能会解决你的睡眠问题。
你也可以询问你的医生，睡眠辅助剂是否会有帮助。有一些非处方药和处方药可以帮助人们睡眠。
