每个人偶尔感到困倦是正常的。但是在美国有18%的人患有嗜睡症，或白天过度嗜睡。这种情况会使你在一天中反复入睡，甚至在吃饭或与人交谈等活动中也会睡着。
嗜睡症可能是一个潜在问题的症状，如。
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嗜睡症（Narcolepsy
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不宁腿综合症
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睡眠窒息症
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双相情感障碍
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抑郁症
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某些药物
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使用毒品或喝太多酒
在某些情况下，你的医生可能无法找到你嗜睡的原因。专家称这种情况为特发性嗜睡症。
幸运的是，你可以在家里做一些事情来减少白天的困倦。
如何避免日间嗜睡
喝咖啡因。咖啡因是一种刺激剂。如果你有过度困倦，它可以帮助你在白天保持清醒。但咖啡、苏打水或茶等含有咖啡因的饮料会使你在疲倦时也难以入睡。出于这个原因，最好在一天的晚些时候改用无咖啡因饮料。
吃点健康的零食。含糖的零食可以给你带来快速的能量提升，但它们往往会导致低血糖、精神雾霾和疲劳的崩溃。更健康的零食可以帮助你长期保持更多能量。选择有益健康的选择，如。
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酸奶加坚果和浆果
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花生酱和蔬菜或全麦饼干
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胡萝卜和低脂奶油奶酪蘸酱
进行小睡。你可以在白天安排小睡，让自己恢复活力。休息可以帮助你避免白天的困倦。但是如果你做得过多，你可能在晚上无法入睡。保持相对较短的午睡时间，并将其保留在一天中的早期。
锻炼。定期的体育锻炼可以使你保持精力充沛，使你在晚上更容易入睡。即使你在白天有困意时可能不喜欢运动，但从长远来看，身体运动会使你感到不那么累。
简单的15分钟散步就可以给你带来你需要的能量。从少量的运动开始，随着时间的推移，逐渐增加运动量。
获得一些阳光。光线和睡眠是一起的。光线，特别是阳光，会影响你身体的内部时钟。白天有阳光照射很重要，可以让你保持清醒，并在晚上鼓励高质量的睡眠。
远离吸烟和过多的酒精。尼古丁可以刺激你的身体，从而干扰你的睡眠。虽然酒精可以使你更容易入睡，但这种影响会消失，并在夜间扰乱你的睡眠。出于这个原因，最好避免在晚间喝酒。
保持水分充足。你可能因为脱水而感到过度疲劳。整天都要喝水，特别是在你运动后。
讲究睡眠卫生。你的睡眠卫生指的是你的环境和可能影响你夜间休息的日常生活。为了最大限度地提高你的睡眠卫生，保持一致的睡眠时间表，让你的卧室没有干扰，确保你的睡眠空间是舒适的，并在入睡前遵循一个放松的程序。
从屏幕时间中休息一下。长时间盯着电脑、平板电脑或手机会使你的眼睛疲劳，使你感到疲倦。每隔几分钟，停下来看看别的东西，或闭上眼睛休息一会儿。
降低你的压力。当你有压力时，你会消耗大量的能量。试着在你的一天中增加放松的活动，以保持平静，但避免困倦。健身、瑜伽、听音乐、花时间与亲人在一起以及阅读都是减轻压力的例子。
研究表明，咨询或认知行为疗法等疗法可以帮助缓解消耗你的能量并使你犯困的焦虑或压力。
何时看医生
如果您经常感到疲倦，或者困倦妨碍了您的日常生活，请与您的医生预约。这可能是一种潜在疾病的征兆。
你的医生会进行测试，并询问有关你的睡眠习惯的问题。如果你有睡眠伙伴，医生也可能询问他们你是否在夜间喘气、打鼾或经常移动你的腿。如果医生怀疑你有睡眠障碍，你可能需要到睡眠专家那里做更多的测试。
你的医疗团队可能会根据你白天嗜睡的原因，建议不同的治疗方法。
