良好的夜间休息对每个人的健康都很重要。但是如果你有嗜睡症，睡眠就更加重要。这种大脑疾病会干扰你的睡眠-觉醒周期。它可能使你在白天危险地昏昏欲睡。坚持一个有规律的睡眠时间表可以帮助你更好地控制嗜睡症的症状。
为什么良好的睡眠很重要
说到睡眠，人类和其他大多数哺乳动物不一样。大多数动物在白天都会有短时间的瞌睡。但人们通常在白天打一次盹，或在夜间只睡一长段。研究人员不确定这是否是我们的自然睡眠模式。
在美国，每三个成年人中就有一个人每晚的闭眼时间少于推荐的7小时或更多。对于患有嗜睡症的人来说，良好的睡眠习惯可以帮助你充分利用一夜的休息时间，这样你就可以更好地进行日常活动了。
改善睡眠的提示
夜间
这是您获得大部分休息的时候。如果你能做到这一点，你可能会睡得更好。
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遵守时间表。尽量每天在同一时间睡觉和起床，包括周末。养成有规律的仪式，如洗澡或睡前阅读。
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避免咖啡因和尼古丁。两者都是兴奋剂，会提高你的心率，使你保持清醒。
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不要饮酒。酒精会在你的大脑中引发一种化学物质，帮助你快速入睡。但这种效果很快就会消失，所以你可能在完全休息之前就醒了。
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每天锻炼。每天至少锻炼20分钟。在晚上睡觉前至少做几个小时，给自己留出时间休息。
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避免大餐。睡前吃大餐会使你更难入睡。
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准备好你的卧室。保持凉爽、舒适、黑暗和安静。将您的卧室只保留给睡眠和性生活。
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关掉电子设备。来自电视、智能手机或电脑的蓝光会延迟褪黑激素的释放，这是一种帮助您入睡的激素。如果您不能断开连接，可在睡前一两个小时调低屏幕亮度，或将设备的屏幕设置改为较暖的颜色。
日子
嗜睡症会使您在白天很难保持警惕。这里有一些提示，可以让您在中午时分振作精神和身体。
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进行短暂的小睡。争取每天在你感觉最困的时候做同样的事。小睡时间保持在10-20分钟。休息时间长了可能会让你进入深睡眠周期，醒来后会感觉更疲惫。
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避免午后小睡。最好在下午3点前进行，这样就不会影响到夜间的睡眠时间。
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谈论你的病情。告诉你的经理或老师你的嗜睡症，这样你们可以一起工作，以满足你的需求。联邦《美国残疾人法案》要求雇主对您的病情做出合理的安排，例如为您在工作中提供一个小憩的地方。
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逐渐恢复活动。在你完成一天的其他工作之前，确保你完全清醒，特别是需要你全神贯注的活动。
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