数以百万计的人有睡眠问题。事实上，约有三分之一的成年人报告有失眠的症状。如果这种情况发生在你身上，你可能会求助于非处方药（OTC）睡眠药物。如果你决定尝试这些药物，你需要知道以下几点。
非处方类睡眠辅助药物的类型
这些药物、草药或补充剂，你可以在没有处方的情况下购买。常见的包括。
抗组胺药。这些药物包括苯海拉明和琥珀酸多西拉明等药物。它们用于治疗过敏，如果症状使你难以入睡或保持睡眠，可以帮助你睡眠。如果你没有过敏症，你不应该使用这些药物。
褪黑激素。你的身体会自然产生这种荷尔蒙来控制你的睡眠-觉醒周期。褪黑激素补充剂并不像抗组胺药那样使人困倦。相反，专家认为它改变了你的睡眠时间。如果你在睡前20分钟至2小时服用，你可能会更快入睡。
缬草。这是一种以植物为基础的助眠剂，已经有几百年的历史。它通常用于治疗失眠和焦虑。你可以找到它的药片或茶叶形式。缬草是否真的有助于睡眠还不清楚。科学研究的结果不一。
益处
OTC睡眠药物对急性或情景性失眠最有帮助。这时你的睡眠问题只持续很短的时间，而且是有原因的，会消失。他们不是管理持续数月的睡眠问题的好方法。
以下是一些OTC睡眠药物可能有帮助的例子。
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你在倒时差。
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你在上夜班。
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您经历了一些紧张的事情，如离婚或亲人去世。
副作用和风险
草药助眠剂可能会引起副作用。例如，当你服用褪黑激素时，你可能会因头痛或有些昏昏欲睡而醒来。缬草的潜在副作用包括。
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头痛
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眩晕
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胃部问题
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睡眠困难
抗组胺类睡眠药物的副作用比较严重，可能包括。
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白天昏昏欲睡
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口干舌燥
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头痛
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便秘
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排空膀胱有困难
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视力模糊
如果您是75岁或以上，或者您有以下情况，不建议使用以抗组胺为基础的助眠药。
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闭角型青光眼
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哮喘病
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慢性阻塞性肺部疾病（COPD）
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肝脏疾病
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消化道堵塞
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尿潴留
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睡眠窒息症
如果你有其他问题，如高血压或心脏问题，请与你的医生讨论。他们可以帮助确保你的OTC睡眠药物不影响这些疾病的治疗。
如何安全地使用OTC助眠药物
褪黑激素和缬草等补充剂通常被认为是安全的，可以每天使用。但它们不受政府监管。所以你并不总是知道它们的成分。
不建议长期服用OTC睡眠辅助剂。这是因为你可能没有治疗你的睡眠问题的根本原因。它可能会适得其反，导致失眠不复存在。
安全使用OTC助眠剂的其他提示包括。
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不要同时饮酒或服用其他镇静剂。
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不要开车或做任何需要你注意的事情。
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不要计划在几天内服用助眠药。
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给自己至少8小时的睡眠时间。
如果你经常有睡眠问题，特别是在几个月后没有消失的情况下，请向你的医生咨询。他们可以帮助你找到正确的治疗方法，帮助你获得良好的夜间休息。你可能需要改变生活方式，尝试认知行为疗法治疗失眠，或接受其他健康状况的治疗。
