获得良好的夜间睡眠是保持整体健康的一个重要部分。如果你发现自己难以入睡或睡不着，这可能是失眠的迹象。失眠是一种睡眠障碍，使你难以入睡或保持睡眠。
通常情况下，成年人每晚需要大约七到九个小时的睡眠。这个数字对每个人来说都不一样，可以根据一些因素而变化。比睡眠小时数更重要的是你每晚的睡眠质量。随着年龄的增长，你的睡眠需求也会在你的一生中发生变化。
失眠会让你一整天都很疲惫，并会影响你的身体和情绪健康。如果你的身体没有足够的适当休息，它可能会影响你的情绪和集中注意力的能力。你也可能会有更高的风险，如抑郁症、肥胖症、心脏病和糖尿病。
失眠的补救措施和治疗方法
导致失眠的常见原因包括。
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壓力、焦慮或憂鬱
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不舒服的睡眠条件，如床、温度或光线等
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噪声
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吸毒
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不规律的轮班工作时间
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酒精、咖啡因或尼古丁
好消息是，有几种治疗失眠的方法，你可以在家里尝试。通过改变你的一些习惯和生活方式，你可能会改善你的睡眠质量。
锻炼身体
每天进行一些体育锻炼是治疗失眠的最佳方法之一。锻炼对你的整体健康有好处，但研究也表明，它有助于改善你的睡眠质量。
由于运动可以释放内啡肽，使你感到清醒和精力充沛，所以尽量在一天中的早期进行锻炼。你应该避免在睡觉前两小时内进行锻炼。
睡眠卫生？
实行良好的睡眠卫生和睡眠习惯可以帮助你克服失眠。这意味着你应该努力坚持每天有规律的睡眠时间表。设定一个固定的睡觉时间和固定的起床时间，这样你的身体就会养成在这些时间内睡觉的习惯。
你还应该避免在一天中打盹。这样一来，到了晚上睡觉的时候，你就会更累。
营养
你的饮食也可能对你的睡眠质量起到一定的作用。饮食健康有很多好处，但要确保你在睡觉前几个小时内不要吃大餐。
这也适用于酒精和咖啡因。咖啡因和酒精都会影响你的睡眠质量或使你难以入睡。在下午之前停止饮用咖啡因，晚餐后避免饮酒。
最受欢迎的治疗失眠的方法之一是在睡前喝温牛奶或甘菊茶。两者都被认为对大脑有影响，使你更容易入睡。
光线调节
当你的房间很暗时，你会更容易入睡和保持睡眠。使用厚厚的窗帘或百叶窗来阻挡可能唤醒你的光线，或尝试戴上睡眠面具睡觉。
这也适用于人造光。避免在睡前看电视或使用手机或平板电脑。电子设备发出的全光谱光有刺激作用，使人更难入睡。相反，尝试一些放松的东西，如阅读、听音乐或在睡前洗澡。
如果你在半夜醒来要上厕所，不要开灯。相反，用手电筒来帮助引导你去卫生间。浴室的顶灯会使你花更多时间重新入睡。
放松
尽量在一天的早些时候完成你最繁重的任务或挑战，不要在睡觉前的几个小时内完成。通过调暗灯光、尽可能降低温度和降低噪音，使你的卧室舒适，为放松做好准备。像耳塞和白噪音机这样的物品可能会有帮助。
将时钟藏在你的房间里，这样你就不会在晚上被诱惑去看它们，并为时间感到焦虑。你越是担心睡眠，就越难入睡和克服失眠。
何时看医生
如果你已经尝试了几种失眠的补救措施，但都没有效果，可能是时候去看医生了。医生可能会给你做身体检查，并会问你有关睡眠习惯和模式的问题。
如果你的失眠持续了几个月或影响了你的日常生活，你应该去看医生。医生可能会建议对失眠症进行治疗，如睡眠辅助工具或行为疗法，以帮助你学习更好的习惯，改变你对睡眠的看法。
