获得充足的睡眠是我们每个人的必修课。然而，睡眠基金会发现，35%的美国人每晚睡眠时间少于7小时，50%的美国人每周有3至7天感到困倦。入睡和保持睡眠的关键方法之一是睡前看书。以下是一些原因。?
1. 摆脱屏幕时间
睡眠不好和看屏幕之间的联系是再明显不过了。屏幕不仅包括电视和笔记本电脑，你的iPad、手机和电子阅读器都使用屏幕。睡前看屏幕长达1.5小时，会减少你身体产生的褪黑激素的自然激增。此外，带屏幕的设备通常会有刺激性，这干扰了你的一般放松水平，并会延迟你试图入睡。
另一方面，普通的老式书籍可以是一个非常需要的逃离科技的萦绕之光的地方。仅仅是看一些不发出亮光的东西，就让你的身体自然地释放紧张，放松地进入睡眠状态。
2. 缓解压力
阅读不仅能让你从看屏幕中解脱出来，而且实际的阅读活动已被发现能减少68%的压力。此外，人们发现它甚至比其他减压方法如喝茶或听音乐更有效。通常，人们提到阅读能够把你带到一个不属于你自己的生活中，是其放松特性的一个重要原因。
当然，如果你是明确地想在睡前放松和减压，那就选一本放松的书。至少，选择一本不会让你感到更多压力的。关于你喜欢的主题的小说，养生书，甚至可能是你了解爱好的书，都是睡前阅读的好主意。
3. 改善睡眠质量
阅读是一种无需主动身体刺激就能锻炼大脑的活动，因为你可以在躺着的时候阅读。它能使你的身体和心灵慢慢放松，进入睡眠状态。它可以让你离开现实的当下，投入到别的事情中去。?
这提高了你的睡眠质量，因为它使你放松进入睡眠状态，而不是人为地试图把自己插入一个休息状态。这往往使你在醒来时感到更有活力。
此外，大多数人由于压力和焦虑而难以入睡。在生理上，当你开始感受到那种压力和紧张时，你会被释放的荷尔蒙所刺激。因此，如果它们存在，你就更有可能无法入睡或醒来。阅读可以帮助你打破自己内心的这种循环，因为它可以让你从自己的经历中走出来。?
4. 同理心
我们都有称为镜像神经元的神经元。这些神经元在我们看到别人做某事时，或我们自己做某事时都会被激发。这证明了同理心在神经科学上的存在。
一项研究表明，这些神经元与阅读之间存在关联。这一发现也许表明阅读是感受更多共鸣的一种方式。
另一项研究也找到了一些依据，科学地证明了读者实际上把自己放到了他们所读的书中的主人公身上。此外，该研究表明这种联系可能有多深；阅读和改变大脑中处理感官感受的部分之间甚至有一些关联。
5. 对认知的长期影响
2013年一项关于阅读对大脑影响的研究发现，阅读改善了大脑的连接性，或大脑理解故事的能力，并对其进行批判性思考是阅读的一个重要的短期好处。
需要就阅读对大脑连通性的长期影响进行更多的研究，才能说它们是否实证地存在。然而，不可否认的是，作为一种爱好，阅读使你接触到新的思维方式，让你查看新的视角，并挑战你理解你本来不会遇到的概念。总的来说，这迫使你发挥创造力和思维敏捷性。
6. 短时间的投资
一般的建议是，成年人每晚至少阅读二十分钟，以获得阅读的好处。然而，相对而言，这只是一个简明的放松时间，你不需要做太多。?
虽然听起来很奇怪，但与大多数其他放松身心的形式相比，阅读是一种更好的时间投资。没有特别的训练，设备，甚至你需要做的准备。只要在你的床边放一本书。
