睡眠状态错觉是一种情况，即你低估了前一天晚上的睡眠量。你可能觉得自己整晚都醒着，但实际上你已经睡了几个小时。
它也被称为矛盾性失眠或主观性失眠。你认为自己睡得不好，但在睡眠测试中没有证据。你的伴侣可能注意到你睡得很香，但你觉得你一直睡到了凌晨。你在白天运作良好，没有失眠时常出现的疲劳迹象。
矛盾性失眠可能只影响约5%的失眠患者。如果你生活中的人不相信你真的有失眠症，这种情况可能非常令人苦恼。但它可以得到有效的治疗。
睡眠状态错误认知的潜在原因
目前还不清楚是什么原因导致矛盾性失眠。你可能在睡眠期间过度兴奋或意识亢奋。你对时间的感知，或你睡了多长时间，可能失去了平衡。
睡眠状态的错觉可能与你的心理健康或情绪有关。在睡前，你可能会担心或思考生活中的压力，导致你误判自己睡了多长时间或睡得多香。有睡眠状态错误认知的人也可能有抑郁症、焦虑症或慢性压力。如果你不能找到有效的方法来克服或管理你的压力，它可能会引发睡眠状态错误认知。
一些研究表明，这种情况可能也有物理原因。在睡眠期间，你的新陈代谢或你体内的氧气水平可能会增加。你的新陈代谢率是你的身体使用多少能量。在睡眠状态错觉中，你的新陈代谢率可能更高，但比失眠时低。这可能意味着睡眠状态错觉是失眠的一个较温和的版本，甚至是在你得到失眠之前发生的一种情况。
睡眠状态错觉是如何诊断的？
你的医生可以根据你的症状来诊断睡眠状态误解。他们也可以将您转介给睡眠专家，由他们进行睡眠研究，也叫多导睡眠图。这项研究包括测量你的睡眠时间、呼吸、心率、血液中的氧气含量以及睡眠时的身体运动等测试。他们可能会使用脑电图（EEG）测试，用连接在你头皮上的传感器测量你在睡眠期间的大脑活动。
多导睡眠监测仪可以测量你的睡眠时间和睡眠质量如何。如果结果与你认为的睡眠情况不一致，这就是睡眠状态错误的迹象。
要被诊断为睡眠状态误解，你必须。
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平均共睡了6.5小时或更长的时间
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睡眠效率评分在85%以上
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日间功能受损程度比您认为的平均睡眠时间要低
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感觉自己失眠至少有1个月了
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您认为的睡眠不足与您的多导睡眠仪测试结果不匹配
睡眠日记。使用日记或日志来记录您的睡眠时间或睡眠质量。您可以与医生分享您的睡眠日记，看看您对自己睡眠的感知与睡眠测试的结果是否相符。
这种情况会对您或您的人际关系造成伤害吗？
即使您的睡眠比您想象的要多，矛盾性失眠症也会给您带来一些伤害。你很可能对自己的状况感到苦恼，并可能感到愤怒、紧张、困惑或不安。
你可能与你的家人、朋友或同事发生冲突，因为你觉得自己有失眠，但他们却没有看到任何问题的迹象。你可能开始觉得你不信任对方。他们可能指责你编造健康状况，因为你想得到关注。他们对谈论一个他们不相信你真的有的健康问题感到厌倦。
如果你用苯海拉明（Sominex, Nytol, Unisom）或琥珀酸多西拉明（Unisom SleepTabs）等睡眠药物自我治疗，睡眠状态的误解也可能造成伤害。这些都是非处方药的抗组胺药，会让你昏昏欲睡。虽然偶尔使用助眠药是安全的，但你会对它们产生耐受性。随着时间的推移，这些药物不会对你产生好的效果。它们还可能导致你在白天出现混乱、口干、头晕或昏昏欲睡的情况。
睡眠状态错觉是如何治疗的？
虽然没有治疗睡眠状态错觉的标准方法，但您的医生或睡眠专家可以开出失眠的认知行为疗法（CBT-I）。这是一种全面的睡眠疗法，可以包括。
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睡眠卫生教育：学习有助于获得良好睡眠的习惯，如定期锻炼、减少卧室内的噪音、制定睡眠时间表、减少咖啡因等
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刺激控制：向您的身体发出信号，表明您的床是用来睡觉的，如设定一个固定的上床和起床时间，只在您困的时候上床，在您无法入睡或无法再入睡的时候下床，以及让您下午的小睡只有10-15分钟。
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渐进式肌肉放松：睡前交替收紧和放松肌肉群，使自己放松，进入睡眠状态。
CBT-I可以帮助减少您对睡眠质量的焦虑和担心。它可以帮助缓解睡眠状态的误解，使您对自己的睡眠时间和睡眠质量有一个更准确的认识。你可能对能够获得高质量的睡眠感到更有信心。这甚至可以帮助改善与家人和朋友紧张的关系。
