夜间运动会伤害你的睡眠吗？
来自医生档案
作者：Tom DiChiara
谣传。夜间运动会影响良好的睡眠
也许你是那种喜欢边看《与吉米-法隆的深夜》边举重，晚上10点去公园跑步，或者在消化完晚餐后练习普拉提的人。如果是这样，你无疑听说过这样的传言：晚上锻炼对你的睡眠不好。毕竟，运动会提高你的核心体温，增加你的心率，促使你的系统释放刺激性的肾上腺素（肾上腺素）。虽然这些通常是理想的结果（它们是你首先锻炼的原因），但流行的智慧说，在晚上，体力消耗的影响可以让你和猫头鹰一起叫唤。问题是：这是真的吗，还是只是那些想找借口放弃工作后锻炼的人所编造的神话？
判决书。在大多数情况下，在一天中的任何时间锻炼都有助于睡眠。
有传闻说，有些人在深夜剧烈运动后难以入睡--哈佛大学医学院Gerald E. McGinnis睡眠医学教授、UnderstandingSleep.org网站的主编Stuart Quan博士承认，这些人应该警惕在离睡觉时间太近时进行锻炼。"他说："他们的肾上腺素很高，他们的大脑很活跃，而且很难平静下来。如果你属于这个群体，并在午夜时分的有氧运动或瑜伽课程后遇到了入睡困难，Quan建议你在锻炼时间和入睡时间之间给自己留出几个小时。这一策略将使你的体温恢复到通常的98.6度，你的心跳恢复到静止的速度，你的肾上腺素水平稳定下来，这样你就可以得到你的Z's。
然而，对大多数人来说，临近睡前运动似乎丝毫不会对睡眠质量产生不利影响。2011年的一项研究确定，受试者在睡前运动35分钟的夜晚和不运动的夜晚一样睡得好。
国家睡眠基金会2013年的 "美国睡眠 "调查研究了1000名参与者的睡眠习惯，发现绝大多数（83%！）在一天的任何时间（是的，包括深夜）进行锻炼的人都表示比那些完全不锻炼的人睡得更好。超过50%的剧烈运动者和中度运动者在运动的日子里比完全不运动的日子里睡得更好。而只有3%的晚间运动者说，与不运动的日子相比，他们在运动的日子里睡得更糟。
因此，如果睡前是你唯一能挤出时间锻炼的时候，那就去做吧! 并非每个人都是晨练者，喜欢在黎明前的街道上冲刺，像洛基那样。甚至更少的人有工作，可以在午餐时间去健身房锻炼（尽管那会很好）。锻炼几乎总是比不锻炼要好。如果不出意外的话，这绝对是一个值得一睡的想法。
