来自医生档案
我们大多数人的睡眠方式是一样的。傍晚时分倒在床上，然后花上8个小时--如果我们幸运的话--做梦和打鼾，直到闹钟响起。但这并不是每个人都是这样做的。有些人把他们的睡眠分成两班或更多班。这就是所谓的分段式睡眠，而且有很多人说这是当今快节奏世界中的一种方式。
但是，在你潜心研究并为一些半夜的琐事制定计划之前，请仔细考虑它是否真的适合你的生活方式。并注意警告信号，这种交替的睡眠时间表会让你陷入困境。
这一切是如何开始的
分段式睡眠听起来很时髦，但这并不是一个新的想法。根据历史学家罗杰-埃基尔奇（At Day's Close）一书的作者，在前工业时代（和电力之前），半夜起来几个小时是正常的。过去时代的夜晚》一书的作者罗杰-埃基尔奇说。人们利用空闲时间祈祷、吸烟、做爱，甚至拜访邻居，然后继续睡觉直到天亮。
我们可能是硬性规定要分两个时段睡觉。美国国家心理健康研究所的一项研究考察了人们在每天有10个小时的光照时的睡眠情况--大约与冬天的光照一样多。研究人员发现，这些人的睡眠分为两块，中间有几个小时是清醒的。这也更接近于动物的睡眠方式。
今天，有些人也遵循这种分割时间表--利用夜间中间的清醒期作为思考、阅读、冥想或工作的创造性时间。
"布朗大学的睡眠研究专家玛丽-卡斯卡顿博士说："对有些人来说，这似乎是一种富有成效的生活方式，而且很适合他们。"但如果你有家庭和每天必须去的工作，这就很难做到。"
两班倒的睡眠
瓦莱丽-罗宾(Valerie Robin)当时是亚特兰大的一名研究生，在2014年阅读了关于分段睡眠的历史后，尝试了几周。她在天黑时上床睡觉，然后在半夜起来阅读，写日记，或与其他时区的朋友通电话。太阳一出来，她就自己醒了。
"我很平静，"罗宾说。"整天都是如此，甚至在晚上。我曾在书上读到，这就像夜间的自然冥想状态，但我在白天也是如此。"
虽然她感到休息，甚至有额外的能量，但罗宾厌倦了错过晚上的聚会和约会，回到了一个更传统的时间表。"如果每个人都这样睡，我更愿意这样睡，"她说。
这样做健康吗？
对于分段式睡眠是否安全，人们看法不一。斯坦福大学睡眠医学中心的医学主任Clete Kushida博士说，由于对轮流睡觉对健康的影响还没有太多的研究，除非有理由需要这样睡觉，否则最好不要这样做。
"有很多未知因素，"他说。"[它]在长期内是否安全？它是如何因人而异的？年龄因素，或医疗条件，或睡眠障碍是如何影响的？"
但是卡斯卡顿说，她不知道有什么证据表明晚上分两轮睡会导致健康问题，所以如果你自然而然地这样睡是可以的。"我不认为他们应该担心，如果他们在其他方面感到健康、快乐和满足，"她说。
如果你尝试分段睡眠，要记住一件事。半夜的人工光线可能会对你的昼夜节律产生影响--控制你身体进程的内部时钟。因此，卡斯卡顿建议，在夜间保持昏暗的光线，如果可以的话，远离看起来是蓝色的光线--如LED灯泡--因为它对昼夜节律的影响最大。
减少睡眠总量
有些人把他们的睡眠分成一个昼夜小睡的时间表，有时称为多相睡眠。这通常是为了让你在较少的总休息时间内度过。
栉田说，这是一个坏主意，因为成年人在24小时内至少需要7小时的睡眠。他说，如果你减少睡眠，可能会有重大后果。当你睡眠不足的时候，会。
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而且，这也不会帮助你完成更多的工作。"Kushida说："你认为你的表现会改善，可能是弊大于利。
警告信号
如果你想尝试另一种睡眠时间表，请注意你的感觉。注意那些表明它不起作用的信号。Carskadon说，你不想因为睡眠不足，在身体说该闭目养神的时候还试图保持清醒，而把自己和他人置于危险之中。
留意这些麻烦的迹象。
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难以集中注意力
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脾气暴躁
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承担原本不会承担的风险
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感到非常困倦
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在错误的时间入睡，如上课时或开车时
