青少年会失眠

您的青少年晚上睡得不好吗？许多青少年没有得到建议的睡眠时间，在8至10小时之间。

这可能是失眠。青少年失眠的一些迹象是什么？他们可能在白天感到疲倦，在课堂上或开车时打瞌睡。他们可能发现在课堂上很难保持警觉，或者他们可能喜怒无常，脾气暴躁。他们可能在上学时难以按时起床，或在周末睡得很晚。

失眠会使您的青少年面临严重健康问题的风险。

• 事故或受伤

• 肥胖症

• 高血压

• 糖尿病

• 抑郁症

• 自杀的想法或自我伤害

为什么有些青少年会失眠

每个人都有一个内部时钟，设定他们的昼夜节律--你何时睡觉和保持清醒的周期。在青春期，青少年会经历这种内部时钟的变化。他们的昼夜节律可能会自然转变，使他们想在两个小时后入睡。

其中一个原因可能是，青少年产生褪黑激素--一种自然帮助你入睡的荷尔蒙--的时间比儿童或成年人要晚。这可能使他们更晚入睡。

时间表、学校和压力。学校作业和时间表也可能影响青少年的睡眠。如果他们早上6点起床准备上学，他们需要在晚上9点或10点前入睡，许多青少年可能无法那么早入睡。

高中也可能给青少年带来额外的压力，让他们熬夜做家庭作业或补习考试。压力常常影响到青少年。他们可能对学校或约会感到焦虑。压力是失眠的一个主要原因。

咖啡因。青少年在白天喝含有咖啡因的饮料以保持警觉，晚上可能很难入睡或保持睡眠。可乐、茶、咖啡和能量饮料都可能含有咖啡因。

药物。处方兴奋剂、镇静剂和类固醇可能扰乱青少年的睡眠模式。

设备。许多青少年花大量时间在网上或移动设备上。他们熬夜发短信或在社交媒体上发帖。智能手机和平板电脑发出的屏幕光使他们在关闭设备后也很难入睡。

导致失眠的病症

失眠可能是几种病症的症状。

阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。睡眠呼吸暂停症是一种可能影响青少年的呼吸障碍。组织在睡眠时阻挡了气道，因此他们可能会经常醒来喘气，大声打鼾，出汗，或在睡觉时出现呼吸困难。他们可能晚上睡得不好，白天有疲劳感。超重或肥胖的青少年患OSA的风险更高。

嗜睡症。青少年中不太常见但非常严重的睡眠障碍是嗜睡症。他们可能在15岁左右甚至更小的时候首次出现症状。嗜睡症在青少年中可能被诊断不足。患有嗜睡症的青少年可能在白天突然睡着。他们可能会突然失去肌肉张力或控制力（惊厥）或做生动的噩梦。

梦游。有些青少年会梦游。如果他们生病发烧或承受很大压力，更有可能出现这种情况。他们可能会自己回到床上，但你可能要温柔地引导他们，以免他们受伤。

胃食管反流病。患有胃食管反流病(GERD)的青少年在躺下时，胃酸会上移到喉咙里，可能会出现睡眠困难。胃食管反流病会导致烧心，这种痛苦的症状会让你在晚上睡不着觉。

纤维肌痛。睡眠问题是纤维肌痛的一个症状，纤维肌痛是一种引起肌肉和骨骼疼痛的疾病。它可能在13至15岁之间首次出现。患有纤维肌痛的青少年可能无法入睡或保持睡眠。

肢体运动。不宁腿综合征（RLS）和周期性肢体运动障碍（PLMD）可能导致青少年的腿在床上抽搐和踢腿。这可能使他们无法获得良好的睡眠。

哮喘。患有哮喘且药物控制不佳的青少年可能在夜间经常醒来，咳嗽或试图呼吸。

抑郁症。青少年可能有情绪波动或对学校的担忧，使他们无法入睡。有些青少年会患上抑郁症，这是一种严重的情绪障碍，会使睡眠问题变得更糟。

你可以做什么来帮助你的青少年改善睡眠

如果您的青少年有失眠症，请与您的家庭医生交谈。他们可以诊断出导致失眠的医疗条件。如果需要的话，他们可以将你的青少年介绍给睡眠专家，以进一步诊断和治疗。

除非你的医生说可以，否则不要让你的青少年服用OTC睡眠药。这些药物不是解决失眠的长期办法。

在家里做一些改变，帮助你的青少年睡得更好。

• 创造一个安宁的氛围。在睡前约半小时，建议您的青少年听一些平静的音乐，阅读，或用温水洗澡或淋浴来放松。

• 避免使用刺激性药物。鼓励您的青少年在下午4点以后不要喝咖啡因、巧克力或含糖汽水，这些食物和饮料会让青少年在晚些时候保持清醒。检查您的青少年是否在偷偷吸烟或饮酒，这也会影响睡眠。

• 跳过深夜的饮食。晚间吃的大餐会让青少年保持清醒。饥饿的青少年应该在睡前只吃些简单的零食。

• 设定一个屏幕时间表。青少年应在睡前至少30分钟关闭手机、电脑或其他电子设备。屏幕发出的光线会使人难以入睡。短信或通知也会把他们吵醒。要么关掉手机，要么把手机放在他们的卧室外，直到早上。

• 健康的日间活动。白天进行体育锻炼的青少年可能在晚上睡得更好。阳光照射也有助于青少年拥有一个健康的内部时钟。虽然青少年在下午没有睡好的时候可能需要偶尔小睡一会儿，但尽量不要让他们养成用小睡代替晚上睡觉的习惯。

• 不鼓励睡懒觉。有些青少年在周末早上不需要那么早起床，但他们不应该睡太久。他们在周末应该尽量比平日晚起2小时。这将帮助他们制定一个健康的睡眠时间表。