睡眠:体温、大脑活动和呼吸发生了什么变化?

当你睡觉时,你可能在休息,但在幕后有很多事情发生。所发生的事情取决于你处于睡眠的哪一部分--快速眼动(REM)睡眠或非REM睡眠--甚至你处于非REM睡眠的哪个阶段。

体温

白天的体温往往会上升和下降一点,晚上也是如此,不过在您睡觉的时候,体温可能比白天低1到2度。随着睡觉时间的临近,体温开始下降,为晚上的良好睡眠铺平道路。你的身体也倾向于失去热量,这有助于你入睡和保持睡眠。这也是专家说你不应该在接近睡觉时间时运动的原因之一。运动会使人发热。我们在较凉的时候睡得更好。你的体温在早上开始上升,为你的身体做好清醒的准备。

呼吸

在一天中,您的呼吸有很大的变化。这完全取决于您在做什么和感觉。在非快速眼动睡眠期间(约占成年人睡眠时间的80%),您的呼吸缓慢而有规律。但在快速眼动睡眠期间,你的呼吸频率又会上升。这就是我们通常做梦的时候。在这个睡眠阶段,呼吸也变得更浅,更不规律。有些可能是由于喉部肌肉放松。这也可能是由于快速眼动睡眠期间肋骨的运动较少。每当你睡觉时,你的氧气水平较低,二氧化碳水平较高,因为你的呼吸水平略有下降。

咳嗽

大多数人在睡觉时都不怎么咳嗽,尤其是在快速眼动睡眠时不怎么咳嗽。睡眠会关闭你的咳嗽反射。如果你在睡觉时咳嗽,很可能是你没有得到良好的休息。这也可能是睡眠障碍的一个标志。长期咳嗽可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的一个症状。当你的喉部肌肉放松并在短时间内堵塞你的呼吸道时。如果你认为你有这种情况,请看医生。他们可以建议治疗方法来帮助你。

心率、血压和血流

就像呼吸一样,你的心率和血压在睡眠中是不同的。而且它们的变化取决于你所处的睡眠阶段。在非快速眼动睡眠中,心率和血压会下降,并且比较稳定。在快速眼动睡眠期间,它们会上升,而且变化更大,类似于白天的模式。在这个睡眠时期,血流的变化也会引起性反应(男性的勃起和女性的阴蒂充血)。随着黎明的到来,心率和血压都会回升。这时你的心脏病发作的机会更高。

大脑活动

当您进入非快速眼动睡眠时,您的大脑中的神经细胞基本上处于小睡状态。它们确实会发出一些信息,但没什么。但就像其他许多身体功能一样,大脑活动在快速眼动睡眠期间会上升,有时甚至比白天还高。流向大脑的血液和大脑的新陈代谢在快速眼动睡眠期间也会上升。

在睡眠期间,大脑限制身体运动。它使你不会在梦中行动。在你睡觉的时候挥舞你的手和脚可能是危险的。

你的大脑还利用你的睡眠周期来巩固记忆。因此,熬夜补习考试可能会适得其反。

其他变化

您的身体正忙于修复细胞和完成消化。

在良好的夜间休息中,你可能不会起来上厕所。这是因为你的肾脏在你睡觉时制造的尿液较少。

生长激素分泌激增。你的身体制造更多的甲状腺激素。皮质醇的水平,有时被称为压力荷尔蒙,在你第一次入睡时下降,然后在你醒来之前再次上升。褪黑激素是参与睡眠-觉醒周期的主要化学物质之一,其水平正好相反:当太阳落山时,它们会上升,使你感到困倦,而在白天则会下降。

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