光线疗法是治疗失眠和其他睡眠障碍的一种类型。其目的是重置你的身体时钟，使你在白天感到警觉，在晚上感到疲惫。如果你有起床困难，早上的光疗可以帮助你。如果您倾向于过早醒来，晚上的光疗可能会有帮助。
它是如何工作的？
在光疗过程中，你会坐在离一个叫做光疗箱的东西1-2英尺远的地方，这个光疗箱会发出明亮的光线。这种光是人造的，但您的身体会认为这是来自太阳的自然光。光线告诉你的身体停止制造一种叫做褪黑激素的睡眠荷尔蒙。
如果你坚持做光疗并遵循医生的指示，你可能能够改变你的睡眠时间表，使其对你更有效。
你的医生会告诉你何时和多长时间做光疗。这将基于你的光疗箱的强度和你对它的反应。如果它很强，每次20分钟可能就足够了。如果它比较弱，你可能需要长达2小时。
它的效果如何？
光疗并不能治愈睡眠障碍，但它可以缓解您的症状。它还可以给你带来更多的能量，增加你的幸福感。你可能在几天内就开始注意到变化，但也可能需要2周或更长时间。
光线疗法并不对每个人都有效，但你可以采取某些步骤，使它更有可能对你起作用。例如，请你的医生推荐适合你的特定光疗盒。此外，考虑在你的治疗计划中增加心理治疗，以解决可能使你保持清醒的思维模式。即使在你不需要在任何特定时间起床的日子里，也要坚持做光疗。这也是一个好主意。
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睡觉时调暗灯光。
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睡前不要使用手机或电脑，或看电视。
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避免在睡前一小时内做运动。
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在你想清醒的时候，尽量多晒太阳。
安全吗？
只要你正确操作，光疗是安全的。千万不要直视强光，因为它可能会损害你的眼睛。光疗箱不会发出紫外线（UV），所以没有皮肤损伤的风险。不过，在你开始之前，还是要和医生或睡眠专家谈谈。他们可以帮助你设计一个安全、有效的光疗计划。
如果你有影响眼睛的疾病，如白内障，或者你的眼睛因为药物或医疗问题而变得敏感，光疗可能不适合你。
有副作用吗？
如果你有副作用，也可能是温和的，不会持续很久。有些人说光疗会使他们的眼睛疲劳，或使他们头痛或恶心。还有人在做完光疗后感到精力充沛。如果你注意到这些情况，你可以和你的医生讨论缩短疗程，在长疗程中休息一下，或者离灯箱远一点。
方便吗？
光疗的一个好处是，您可以在家里进行。您甚至可以在光疗过程中做其他活动，如阅读、烹饪和使用电脑。而且，你的光疗箱不需要占用你家里的额外空间。光疗箱的形式可以是落地灯、台灯、闹钟，以及其他常见的家用物品。如果你愿意，你可以在你的头上戴上一个叫做光罩的东西，这样你就可以在治疗期间四处走动。
