如果你是数以百万计的有睡眠问题的人之一，你可能已经考虑使用大麻化合物，如CBD。有人说大麻化合物是有帮助的，但需要更多的研究。而且它们可能不合法，这取决于你住的地方。查阅法律，了解什么是允许的。
关于大麻的研究结果是什么？
大麻也被称为大麻，人们对大麻的健康益处越来越感兴趣，特别是大麻化合物。引起广泛关注的两种大麻素是。
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四氢大麻酚（THC）。大麻中的化合物，使人感到兴奋。人造的版本被用来缓解癌症治疗引起的恶心和呕吐。
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大麻二酚（CBD）。大麻中的一种化合物，据说具有抗炎和抗癫痫特性。它不会使人感到兴奋。
关于大麻和睡眠的研究结果不一。迄今为止，还没有许多对照研究表明THC、CBD或两者的组合可以提高睡眠质量，医学博士Bhanuprakash（Bhanu）Kolla说。他是精神病学和心理学的副教授，也是明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所睡眠医学中心的顾问。
但一些研究显示出前景。这包括一个关于屈大麻酚的小型研究，屈大麻酚是一种人造的医用THC。早期研究显示，它可能有助于阻塞性睡眠呼吸暂停。但在这一点上，我们不建议使用大麻产品来治疗睡眠呼吸暂停症或其他睡眠障碍，Kolla说。
巴尔的摩约翰-霍普金斯大学精神病学和行为科学教授Ryan Vandrey博士研究了使用大麻对睡眠的影响。他说，有证据表明四氢大麻酚可以在短期内帮助你快速入睡。但是，对于大麻如何长期影响整体睡眠质量，或者它是否能帮助睡眠障碍患者，我们的知识存在很大差距。
可能的好处
加州大学圣地亚哥分校麻醉学系助理兼职教授Michelle Sexton，ND（自然疗法医生），帮助人们使用大麻来控制某些健康状况。她说，那些使用四氢大麻酚来缓解疼痛的人往往报告说睡眠时间更长。她说，他们不再那么容易醒来。
塞克斯顿从四氢大麻酚产品中看到了一些现实世界的好处。但是当谈到大麻对睡眠的研究时，文献的数量相当少。
有一些证据表明，纳比隆--另一种人造的大麻形式--可能有助于缓解与创伤后应激障碍（PTSD）有关的睡眠问题。Vandrey说，患有创伤后应激障碍的人经常说，当他们使用大麻时，他们的噩梦会减少。他说，很多人报告说不记得梦了。
要知道CBD是否能帮助睡眠，还需要更多的研究。Vandrey说，用它来控制其他健康状况--焦虑、疼痛、癫痫--的人经常说他们的睡眠变得更好。但他说，我们不知道这是否来自CBD本身，还是因为这种化合物在其他方面有帮助。
我们可以尝试拼凑出一个故事，范德瑞说。但在这一点上，它确实是一个不完整的画面。
使用大麻的风险
你的大脑和身体会习惯于大麻或其他药物中的化学物质。你必须使用更高的剂量才能获得同样的效果。如果反复使用，大麻可能无法帮助你入睡，或者你可能发现自己很难打瞌睡。
Vandrey说，通常发生的情况是人们进入一种使用大麻的模式--无论是高THC还是高CBD的大麻产品--在很长一段时间内每天使用。然后，当他们有一天晚上没有大麻时，他们就睡不着了。
你不可能过量服用四氢大麻酚或CBD，但这里有一些事情需要考虑。
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戒断。长期使用大麻会在你试图戒烟时引起睡眠问题。Vandrey说，这包括失眠和恢复生动的梦境或恶梦。
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头晕或平衡问题。如果你不得不在晚上起床小便，塞克斯顿说要给自己一分钟时间，看看你是否感到稳定。如果你有助行器，确保你使用它。
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思维不清晰。大量使用大麻与记忆、学习和注意力方面的问题有关。
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健康问题。吸食任何物质都会伤害你的肺部、心脏或血管。
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物质误用。大麻的成瘾性比酒精或阿片类药物低。但每天使用它的人可能会得大麻使用障碍症。如果你想戒掉但又戒不掉，请告诉你的医生。他们会帮助你戒烟。
如果您是孕妇或母乳喂养者，请不要使用大麻产品。该药物可能影响您的婴儿。
CBD安全吗？
Kolla说，如果你认为CBD有助于你的睡眠，使用它是可以的。他说，没有任何数据显示其有害。但请记住，这些产品不受FDA监管。没有办法确切知道你得到的是什么。很多时候，CBD可能被四氢大麻酚污染，而且有可能发生药物相互作用，Kolla说。
Vandrey说，CBD可以与体内的多种生物系统相互作用。但他说，没有研究表明长期使用会如何影响这些系统。他说，在我们知道更多之前，以某种方式控制这些产品的使用。你使用它们几个星期，然后你就停止。
如何使用大麻
没有一个适用于所有人的官方剂量。一定要阅读产品标签上的说明。更好的是，在你尝试使用THC或CBD之前，请与专业的医疗保健人员交谈。如果你有其他健康问题或服用任何其他药物，请告诉他们。
塞克斯顿不建议将CBD作为一种睡眠辅助剂。她说，对某些人来说，它可能有警醒作用。以下是她关于如何以及何时使用四氢大麻的一些建议。
寻找标签上的籼米。没有一种夜间用药。你需要尝试不同的种类，看看什么对你最有效。不过，她说标有籼米的东西可能更具镇静作用。
从低剂量开始。塞克斯顿说，2毫克的剂量是开始的好地方。如果你是第一次接触四氢大麻酚，你可能想降低剂量。更多可能会给你带来不必要的副作用。塞克斯顿说，你可能会在半夜醒来，头脑发昏，疑神疑鬼。
使用口服THC。把它放在嘴的后面，然后吞下。她说，我通常坚持使用口服剂量，因为它能持续多长时间，而且它来得更慢。
她说，效果在1至3小时后开始显现，并可能持续6至8小时。如果你尝试的剂量没有帮助，请等待它。塞克斯顿说，你可以在第二天晚上将你的剂量提高50%。
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如果你在保持睡眠方面有困难。当你的头落在枕头上时，立即服用口服剂量。
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如果你有入睡困难。在睡前1至2小时口服一次。
不要超过10毫克。更大的量可能会提高你睡眠不佳的几率。塞克斯顿说，我们不知道那些高剂量的（THC）是否会扰乱睡眠结构。
向医生咨询
询问非药物的方式来获得良好的夜间休息。我的睡眠专家同事总是说行为治疗优于药物治疗，Vandrey说。
塞克斯顿敦促保持良好的睡眠卫生。但她也试图找到任何隐藏的问题。以下是她提出的一些问题。
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你是否在晚上8点锻炼？
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您会在晚餐时喝绿茶吗？
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您是否在晚上服用B族维生素？
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您是否有压力或焦虑？
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您的睡眠问题是否与荷尔蒙变化有关？
任何细节都不嫌小，可以帮助医生找出引发您睡眠问题的原因。
