有60分钟的午睡时间吗？6分钟怎么样？

来自医生档案

作者：Chris Obenschain

现在是下午2点，你很累。你从上午开始就一直在努力工作，尽管你的一天还有几个小时，但你在精神上和身体上都很疲惫。但是，如果我们告诉你有一种方法可以提神和充电 -- 打个盹可以帮助你振作起来，而且可以提高你的记忆力、创造力，甚至降低你的血压呢？那么你能抽出90分钟吗？不能吗？那60分钟呢？或者25分钟，10分钟，或者6分钟？是的，真的 -- 6分钟。而且，对于你出去多长时间并没有硬性规定。几乎任何时间的午睡都有好处，所以请查看本指南（和你的时间表），看看什么时间的午睡长度最适合你。

90分钟

90分钟的小睡是很好的 -- 如果您能承受得起这个时间的话。睡眠周期以90分钟的模式运行，使我们在较轻和较深的睡眠之间来回穿梭。我们大多数人每晚有四到六个睡眠周期，所以如果你能设法小睡90分钟，你就能得到一个完整的睡眠周期。从这些史诗般的小睡中醒来后，你可能会在精神上更加集中，工作效率更高，此外，你可能会注意到你的身体能量得到了提升，在情绪上感觉更加平衡。

60分钟

与一个半小时的小睡不同，60分钟的小睡并不能让您完成一个完整的睡眠周期，所以会让您感到有些疲惫。但是如果你有时间（午休时间，任何人？），他们通常还是值得的。根据美国睡眠医学会的研究员和upwave的睡眠专家之一迈克尔-布鲁斯的说法，60分钟的小睡可以帮助改善与记忆有关的任务。"60分钟的小睡可以提高记忆力，"他说，"尽管因为它们会让你昏昏欲睡，睡短一点的小睡通常是更好的选择。"

30至45分钟

在2008年的一项研究中，45分钟的小睡有助于降低面临心理压力的参与者的病人的血压。但也有一个缺点。"超过30分钟的小睡很可能会引起睡眠惰性，"哈佛医学院睡眠医学部执行主任、上波睡眠专家拉塞尔-桑纳博士说。"科学家们告诉我们，更长的小睡会导致昏昏欲睡。"

10至20分钟

这可以说是最有效的午睡长度（当然，除非你有一个半小时的时间）。10到20分钟的小睡将帮助你振作起来，几乎没有昏昏欲睡的感觉，因此你可以在整个下午振作起来，不必担心以后会崩溃。在一项针对一年级医学生的研究中，短暂的午后小睡提高了参与者的精神敏锐度和警觉性，这些都是我们可以利用的好处。

布鲁斯是一个25分钟小睡的粉丝。"他说："25分钟的小睡效果最好，"因为你得到了实际的休息，这减少了身体对睡眠的需求，而不会造成30分钟和更长的小睡所带来的睡眠惰性。

6分钟

如果您在下午时分精神萎靡不振，睡个6分钟的小觉很可能会让您振作起来，因为超短的小睡被认为可以提高警觉性和记忆力。一项研究发现，"短至6分钟的睡眠时间足以显著提高记忆力"。我们说的是陈述性或长期记忆，这意味着你明天会更容易记住你今天做了什么。所有这些都是在仅仅六分钟的闭目养神之后。

但重要的是要记住，六分钟的小睡不能取代适当的夜间休息。"如果你有足够的睡眠，六分钟的小睡是有帮助的，"Breus说，"但如果你睡眠不足，它们可能是不够的。你的身体需要更多的休息"。

因此，如果你有睡意，就打一个短的（或长的）瞌睡吧。当你醒来时，我们仍然会在这里，而且你可能会因此感觉更好。