我需要多少睡眠？
您需要多少个小时的睡眠？
一个人需要的睡眠时间取决于很多方面，包括他们的年龄。一般来说。
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婴儿（0-3个月）每天需要14-17小时。
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婴儿（4-11个月）每天需要12-15小时
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幼儿（1-2岁）每天需要约11-14小时。
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学龄前儿童（3-5岁）每天需要10-13小时。
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学龄儿童（6-13岁）每天需要9-11小时。
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青少年（14-17岁）每天需要约8-10小时。
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大多数成年人需要7-9小时，尽管有些人每天可能只需要6小时或多达10小时的睡眠。
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老年人（65岁及以上）每天需要7-8小时的睡眠。
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怀孕前3个月的妇女往往需要比平时多几个小时的睡眠。
但是专家说，如果你在白天感到昏昏欲睡，甚至在无聊的活动中也感到昏昏欲睡，那么你就没有足够的睡眠。
睡眠不足和睡眠负债
如果一个人在前几天错过了睡眠，那么他所需要的睡眠量就会上升。如果你没有足够的睡眠，你就会有一个 "睡眠债务"，这很像在银行透支。最终，你的身体会要求你开始偿还这笔债务。
我们并不真正适应比我们需要的更少的睡眠。我们可能会习惯于一个让我们无法获得足够睡眠的时间表，但我们的判断力、反应时间和其他功能仍然会出现问题。
为什么你需要快速眼动睡眠和深度睡眠
根据你的大脑的活跃程度，睡眠有四个阶段。前两个是轻度睡眠。
第三阶段是深度睡眠，此时你的脑电波变慢，你更难醒来。在这些时期，你的身体修复组织，致力于生长和发展，提高你的免疫系统，并为第二天的工作积累能量。
快速眼动（REM）睡眠，或R阶段，通常在你入睡后约90分钟开始。大脑活动增加，你的眼睛快速跳动，你的脉搏、血压和呼吸加快。这也是你做大部分梦的时候。
快速眼动睡眠对学习和记忆很重要。它是你的大脑处理你在白天接受的信息并将其储存在你的长期记忆中的时候。
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睡眠不足的征兆
你没有得到足够的睡眠的常见迹象包括。
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白天感到昏昏欲睡或睡着了，特别是在平静的活动中，如坐在电影院里或开车时
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躺下后5分钟内就睡着了
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在清醒的时候有短暂的睡眠时间（微睡眠）
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每天都需要闹钟来准时起床
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早上起床时或一整天都感觉昏昏沉沉的（睡眠惯性）
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每天都很难从床上爬起来
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情绪变化
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健忘
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难以专注于某项工作
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在不需要在某个时间起床的日子里睡得更多
如何知道你是否有足够的睡眠
要知道您在晚上是否有足够的睡眠，请问您自己。
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在您目前的睡眠计划中，您是否感到健康和快乐？
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您觉得自己有足够的睡眠来提高工作效率吗？
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您在进行一天的工作时，是否曾感到困倦？
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您是否依赖咖啡因来度过一天？
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您的睡眠时间是否相当有规律，即使是在周末？
睡眠不足的影响
睡眠太少会导致。
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记忆问题
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抑郁的感觉
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缺乏动力
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烦躁不安
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反应时间变慢
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免疫系统减弱，提高了您患病的几率
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疼痛的感觉更强烈
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患有高血压、糖尿病、心脏病或肥胖症等疾病的几率更高
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性欲降低
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皮肤出现皱纹和黑眼圈
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暴饮暴食，体重增加
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解决问题和做决定有困难
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决策失误
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幻觉
研究清楚地表明，睡眠不足是危险的。在进入驾驶模拟器或做手眼协调任务之前错过一些睡眠的人，其表现与被灌酒的人一样糟糕，甚至更糟糕。
睡眠不足也会改变酒精对你身体的影响。如果你在疲劳时喝酒，你会比得到足够休息的人更容易受到影响。
根据美国国家公路交通安全管理局的数据，2005年至2009年期间，司机的疲劳造成了约83,000起车祸，2016年有803人死亡。
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一些研究人员说，这些数字实际上要高得多。由于昏昏欲睡是大脑在入睡前的最后一步，在昏昏欲睡的情况下开车可能--而且往往是--导致灾难。咖啡因等兴奋剂不能阻止严重睡眠不足的影响。
美国国家睡眠基金会说，如果你是在昏昏欲睡的情况下安全驾驶，那么你可能是太过昏昏欲睡了。
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难以保持眼睛的注意力
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无法停止打哈欠
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不记得过去几公里的车程了
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正在做白日梦，思想飘忽不定
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抬头困难
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在车道上飘来飘去
如何获得您需要的睡眠
健康的习惯可以帮助你睡得更好、更久。
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给自己留出睡眠时间。忙碌的日程安排会让你很难睡个好觉。
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保持一个睡眠时间表。每天在同一时间睡觉和起床，即使是在周末。
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创造一个睡眠圣地。保持您的卧室黑暗、安静，温度舒适。只用于睡眠、性生活和阅读等安静活动。不要把电视或手机等电子屏幕带进来。
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有一个睡前程序。睡前避免明亮的灯光、大餐、咖啡因和酒精。试着做一些有助于放松的事情，比如洗个热水澡。
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锻炼身体。每天约30分钟，至少在睡前5小时。
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如果必须的话，可以打盹。争取不超过30分钟，这样你就不会醒来时昏昏沉沉，或者打乱你的睡眠计划。
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不要强迫自己。如果您发现自己躺在床上，请起身做一些安静的事情，如阅读，直到您感到困倦。写日记可能会使唠叨的想法得到解决。
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和你的医生谈谈。可能是医疗状况导致您的睡眠问题。
