美国，你的午睡时间到了

工作日打盹可以缓解睡眠不足的问题，提高你的工作效率。

作者：Jeanie Lerche Davis 医学评论：Charlotte E. Grayson Mathis, ?MD 来自医生档案馆

这已经不是什么秘密了：美国人长期以来一直睡眠不足。因此，我们要在力所能及的范围内，在我们能做到的时候补上。

我们溜进储藏室。我们偷偷摸摸地去开车。有些人把卫生间的隔间锁上，只为获得一些闭目养神的机会。我们中谁还没有完善的电脑打盹？

"我们正朝着全天候文化的方向发展......生活不像以前那么轻松了，"《工作中的打盹艺术》一书的作者威廉-安东尼博士说。

白天，安东尼是一名临床心理学家和波士顿大学心理康复中心的主任。他还自称是一位午睡民族学家--用他的话说是 "午睡学家"。

他在互联网上发现了一个午睡者社区。他调查了1000名随机选择的美国人，发现70%的人在工作中睡觉。

安东尼说，人们打盹不是为了从昨晚的聚会中恢复过来。他们打盹是为了弥补清晨的通勤，漫长的工作时间，以及家里太多的责任。他们告诉他，小睡一会后，他们感觉更有活力，工作做得更好。

安东尼与雇主讨论制定午睡政策，而且他是认真的。他有一些著名的专家站在他这边。

事实上，一些美国公司正在改变他们的人事规定，允许每天小睡。美国的卡车运输和铁路行业已经制定了午睡政策。医院也在研究这个问题。在一些亚洲公司，午睡是必须的。

"我们有来自中国的报告说，有强制午睡的规定，在灯光熄灭的时候，每个人都必须把头放在桌上打盹，"安东尼告诉医生。

美国国家航空航天局的飞行员。在工作中睡觉

马克-罗斯金博士曾是美国宇航局 "疲劳对策项目 "的负责人。如今，他是美国国家睡眠基金会的董事会成员，并负责加州库比蒂诺市的Alertness Solutions公司。

"小睡对于提高精神警觉性是非常有益的，"他告诉医生。"这方面的数据是绝对明确的。"

在NASA，Rosekind领导了关于飞行员疲劳的模拟研究。在 "飞行 "过程中，每个飞行员都被连接起来，记录大脑活动（EEG）和眼睛活动--那些在打瞌睡时出现的瞬间的 "微睡眠 "的证据。

• 他报告说，被允许小睡一会儿（40至45分钟）的飞行员的表现提高了34%，他们的警觉性提高了54%。

• 在飞行的最后90分钟里，得到小睡的飞行员有34次微睡眠。那些不允许小睡的人有120次微睡眠。

他说，这种现实世界的测试适用于我们所有人。"我们已经知道人们在工作中睡觉。如果他们困了，他们的表现和安全就会受到影响。如果我们可以通过让他们打盹来使业绩提高34%，为什么不呢？没有其他的激励因素，没有其他的东西能把业绩提高那么多。"

与睡眠作斗争。失败的战斗

哈佛大学医学院的认知神经科学家和精神病学家罗伯特-斯蒂克戈尔德博士告诉医生，直到最近，科学家才开始了解这种被称为 "精神疲劳 "的现象。

斯蒂克戈尔德以哈佛大学学生为测试对象，得出了一些有趣的结论。

学生们自愿执行一项长达一小时的重复性任务，连斯蒂克戈尔德都承认 "有点累"。他们每天做四次：上午9点、中午、下午4点和晚上7点。他说："看吧，随着时间的推移，他们的情况越来越糟。

然后，他尝试了一些东西来找出 "治愈 "精神疲劳的方法。

• 他改变了一下任务，这很有帮助。学生们的 "工作 "有了很大的改善--成绩马上恢复到了早上的水平。

• 下午小睡半小时也有帮助。他们的表现没有变好，但也没有变差。

• 甚至更好。在一个小时的下午小睡之后，学生们 "回到了早上的状态"--但只有那些获得快速眼动（REM）睡眠的学生才会如此，这有助于记忆、学习和思考。

• 什么最有效？90分钟的小睡产生了 "惊人的改善"。这些学生的表现与睡了一整晚的 "新鲜 "学生一样好，因为他们都有快速眼动睡眠。

斯蒂克戈尔德解释说，对睡眠的需求--与所有其他生物驱动力一样--涉及到身体真正需要的东西和它感觉需要的东西之间的脱节。

"以一种有趣的方式，就好像你的大脑中只有一小部分需要睡眠，"斯蒂克戈尔德告诉医生。"当这一小部分变得饱和时--你的收件箱已经满了--它就会向你发出信号。"

假设你整晚都在学习，并认为你已经倦怠了。然后有人带着午夜演出的门票出现了，你马上弹跳起来去了。直到凌晨1:30回家，你才会真正感到疲惫。

当我们与精神疲劳作斗争时，这就是我们正在处理的脱节问题，他解释说。"有两种方法来处理倦怠问题 -- 换一个不同的任务，或者睡一觉，"斯蒂克戈尔德说。

为什么不打盹？

如果您正在赶工期，睡眠可能确实是您唯一的选择。当你的眼皮越来越沉重时，要想抗争已经太晚了。咖啡因可以帮助掩盖它，但只是暂时的。

"当你睡眠不足的时候，你确实会犯困，"罗斯金说。"这个信号非常强大，如果你忽视它，你的身体会关闭，无论如何你都会睡觉"。

安东尼曾与雇主谈过。"你让人们有上厕所的时间，吸烟的时间，散步的时间。为什么他们不能在休息时间打盹而不是吃午饭或购物？我们所推动的是一个简单的政策，真的。你可以在休息时间做任何事情，只要它不是不道德或违法的，这包括打盹。"

"工会条例总是要求休息，"康奈尔大学心理学的前任主席詹姆斯-马斯博士说。他曾写过《强力睡眠》一书。革命性的计划，让你的头脑为巅峰表现做好准备。

他说，长期睡眠不足的结果是明显的。

"我们认为，就生活方式、效率和表现而言，在一天中深呼吸--短暂的小憩--是一个好主意。强力午餐被接受了，为什么强力小睡不被接受呢？每个工人都被允许在下午休息，为什么不把它变成恢复心理健康和绩效的东西呢？"

我们在幼儿园就学过。下午的小憩就是这样 -- 很好。它使我们不那么暴躁，并帮助我们重新回到战场上。这可能是在当今世界对抗长期睡眠不足的最好方法。