当你的伴侣有睡眠障碍时

你的伴侣是否辗转反侧？那么你可能也睡得不好。

睡眠不足会影响你白天的感觉，也会影响你们的关系。这些都是开始采取行动的好理由，这样你们两个人都能有一个安稳的夜晚。

什么原因造成的？

第一步是要弄清楚你的伴侣为什么睡不好。他们可能已经尝试过做最明显的事情了，比如说。

• 每天在同一时间睡觉和起床，允许有7至9小时的睡眠时间。

• 保持您的卧室黑暗、安静、安宁、舒适。

• 限制酒精和咖啡因。

• 睡觉前花点时间放松。

如果睡眠问题仍然不断发生，可能是时候去看医生了。

例如，打鼾是常见的，而且往往是无害的。但它可能是由于阻塞性睡眠呼吸暂停，这导致人们在睡眠中短暂停止呼吸。

同样，失眠往往是由于简单的原因，如压力或时差而发生。但它也可能是另一种疾病的症状，如心脏病或抑郁症。

获得一个良好的睡眠

简单的生活方式改变可以使许多睡眠障碍发生改变，包括失眠、不宁腿综合症和睡眠呼吸暂停。

每天锻炼至少20分钟。尽量在睡觉前至少4至5小时完成。这将导致更好的睡眠。

在你和你的伴侣入睡前几个小时吃晚餐。

改用无咖啡因饮料，不饮酒。

不要吸烟。尼古丁是一种刺激剂。

让你的卧室更好。把它留给睡眠和性生活。如果你保持你的房间凉爽和黑暗过夜，你们都会睡得更好。

你的伴侣会打鼾吗？

您可以帮助安静下来。由于许多人在仰卧时打鼾最厉害，因此，轻轻地推动您的伴侣滚到他们的一侧，并在他们身后垫一个枕头。

有针和线吗？你可以尝试另一种解决办法。在睡衣或T恤衫的背面缝上一个小布袋。在口袋里放一个小乒乓球，然后把它缝上。因为球不会很舒服，你的伴侣会想侧身睡，这通常意味着打鼾会减少。

医生是否开了CPAP（持续正压空气）机？鼓励你的伴侣使用它。如果CPAP机的噪音让你睡不着觉，可以考虑将底座移到房间的其他地方。你也可以使用白噪声机或佩戴耳塞。