超过三分之一的美国成年人没有获得足够的健康睡眠。这不仅使你感到疲劳，而且会影响你的心脏。
没有足够的休息会给你的心脏带来问题，这有几个方面。
不健康的影响
当你睡眠不足时，会导致你的身体以一种可能导致心脏病的方式来处理日常事务。
压力。没有足够的休息会使你变得急躁。压力会在你体内释放一种叫做皮质醇的荷尔蒙。长时间过多的皮质醇会提高你的胆固醇、甘油三酯、血糖和血压。所有这些的高水平会使心脏疾病更有可能。
饮食选择不当。研究表明，当你被剥夺了闭眼的时间，你更有可能渴望吃充满盐、糖和脂肪的垃圾食品。这些东西吃多了对你的心脏不好。
体重增加。睡眠不足会减慢你的新陈代谢--你的身体如何将你所吃和喝的东西转化为能量。当你的新陈代谢缓慢时，你就很难减轻体重。更重要的是，你不喜欢运动。这两件事都会导致肥胖，而肥胖会导致高血压、高胆固醇、糖尿病和心脏疾病。
睡眠障碍与心脏健康
严重的睡眠状况也会提高你患高血压和心脏病的几率。
睡眠窒息症。这导致你的气道阻塞，在你睡觉时减缓或停止呼吸。你的血氧水平也会突然下降。当这种情况发生时，你的血压会上升。睡眠呼吸暂停也使你无法获得足够的休息睡眠。这就提高了你得高血压、心律不齐和中风等疾病的几率。
失眠。这是指你在入睡或保持睡眠时遇到困难。一半的人时常会有这种情况。大约10%的人有长期失眠。如果你有失眠症，你会感到疲倦，无法集中注意力，并且喜怒无常，易怒。失眠、高血压和心脏疾病之间也有联系。研究人员不确定，但他们认为，当你失去睡眠时，你会得到与心脏病有关的某些蛋白质的峰值。
如何获得更好的睡眠
有一些事情你可以做，以帮助你在晚上更容易休息。
设定一个时间表。每天在同一时间睡觉和起床，甚至在周末。
锻炼身体。你可以在早上或午餐前后散步。避免在睡觉前几小时内锻炼。这可能使你无法获得你需要的睡眠。
创造一个放松的睡眠空间。确保你的卧室是凉爽、安静和黑暗的。关掉产生蓝光的设备，如智能手机和平板电脑，可以帮助你。
注意你的饮食。尽量不要在离睡觉时间太近的时候吃东西，特别是咖啡因、酒精和高脂肪或高糖的食物。
管理压力。这可能是说起来容易做起来难，但你可以做到。在睡觉前写下你每天需要解决的忧虑。冥想也可以帮助。
如果你经常有睡眠问题，请与你的医生交谈。他们可能能够帮助你找出你失眠的原因。这可以让你重新获得你需要的安稳睡眠。
