当我们提前进入夏令时时，我们会失去一个小时的睡眠。我们中的大多数人在之后的几天都会感受到这种影响。
使用这14个提示，可以帮助你轻松地提前进入夏令时，并在一年中睡得更好。
1. 逐渐过渡到时间变化中
为了尽量减少转换到夏令时的影响，要逐步调整。提前15分钟上床睡觉（如果你有孩子，让他们上床睡觉），从变化的前几天开始。在时间变化的前一周，要加倍努力使自己休息好。
2. 寻求一点阳光
一旦周日早上开始实行夏令时，在你醒来后，走到外面去捕捉一些阳光。阳光将有助于设置你身体的内部时钟，它控制着你的睡眠-觉醒周期等事项。不要忘记你的帽子和防晒霜。
3. 时间变化后给自己一个睡眠休息时间
如果你在改成夏令时后感到困倦，可以在下午小睡一会儿--不要离睡觉时间太近。避免在早上多睡一个小时。你的内部时钟会在几天内自行调整。
4. 计划好自己的步调
尽量不要在时间变化后立即把你的日程安排塞满。如果可以的话，在本周晚些时候处理重要的事情，如为老板做工作报告。?
5. 也要安全驾驶
驾车时要格外小心。把长途旅行的时间留到你完全清醒的时候，这样你就会降低发生车祸的机会。
6. 知道你需要多少睡眠
不是每个人都需要相同的睡眠时间来获得良好的休息，而且睡眠要求会随着年龄的增长而改变。为了找到你的理想小时数，在周末不用闹钟睡觉，看看你什么时候自然醒来。
7. 保持正常的睡眠时间
每天在同一时间睡觉和起床。这有助于你的身体调节其睡眠模式，并从你的睡眠时间中获得最大收益。如果可能的话，在周末也在同一时间醒来，这使周一的早晨更容易承受。你也可以看看午睡对你的睡眠质量有何影响。对一些人来说，午睡会使夜间睡眠更难；但对另一些人来说，短暂的午睡（20分钟）可以使他们恢复活力，而不会破坏他们晚上的睡眠。
8. 白天做一些运动
即使是适度的运动，如散步，也可以帮助你睡得更好。争取每周至少做30分钟的适度运动，3次或更多。如果你经常睡不好，尽量不要在太接近睡觉时间时运动。
9. 避免刺激性物质
酒精和咖啡因（存在于咖啡、茶、巧克力和一些止痛药中）会干扰睡眠。如果你有睡眠问题，在睡前4至6小时内避免酒精和咖啡因。吸烟者也应避免烟草，另一种刺激物，离睡觉时间太近。
10. 晚上吃得少
辛辣或油腻的食物造成的消化不良或胃里有太多的食物会导致失眠。为了获得更好的睡眠，在睡前几个小时吃些清淡、简单的食物。
如果你饿了，可以吃点容易消化的食物，如碳水化合物或乳制品。此外，睡前避免过多的液体，这样你就不必醒来上厕所了。
11. 睡前放松
压力和过度刺激会使人难以入睡。尽量避免在睡前看激烈的电视节目或电影。用一个舒缓的温水浴来放松，然后蜷缩在一起看书。
忧虑会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌，使你更加警惕。如果焦虑使你无法入睡，在睡觉前写出你第二天的日程安排，包括对你可能面临的挑战的可能解决方案。
如果你担心第二天的截止日期，那就早点睡觉，早点起来工作。不要工作到深夜。你的头脑需要休息。你甚至可能需要更少的时间来完成你的工作。
12. 创造一个有利于睡眠的环境
试试睡眠帘，耳塞，白噪音机器，遮光窗帘，或四种都有。
温度也有帮助：60-65度被认为是最舒适的。此外，你需要一个舒适的床垫。
如果你有烦躁不安或打鼾的宠物，让它们离开你的房间，还有所有的电子产品，包括电视、电脑、DVD播放器和音响。把你的卧室留给睡眠、性和放松。
13. 如果你睡不着就起床
我们都有过这样的夜晚，我们无法入睡，或者我们醒来后无法让我们的头脑关闭。避免看表，这可能会产生更多的?焦虑。如果你已经醒了超过20分钟，就站起来，到另一个房间，做一些放松的事情来帮助你昏昏欲睡。把灯调暗，喝些热牛奶，读一本书，或写一些你可能想到的事情，直到你的眼皮变得沉重。
14. 不要使用褪黑激素补充剂或助眠剂来调整
尽管吃药来改善睡眠可能很诱人，但当夏令时开始时，你可能会有副作用，而不是安心闭目养神。褪黑激素有时会使你在白天感到困倦。某些处方安眠药也可能使你更昏昏欲睡或更不清醒。有些安眠药也可能会让人上瘾。在你尝试任何助眠药之前，请与你的医生讨论，了解可能的副作用，并确保它不会影响你服用的其他药物。
