减轻压力和改善睡眠的提示

压力是对不利和具有挑战性的环境的一种反应，也是对日常生活的一种反应。它在情感上、身体上和行为上影响着我们。适量的压力可以成为一种积极的力量，帮助我们做到最好并保持警觉和精力充沛。但是过多的压力会使我们紧张和焦虑，并会导致睡眠问题。

压力的征兆是什么？

压力的常见迹象包括抑郁症、睡眠问题、紧张、焦虑、工作失误、注意力不集中和冷漠。你可能会有身体症状，如头痛、胃部不适、疲劳、食欲不振，以及胸部、颈部或背部疼痛。如果不适当地管理高水平的不必要的压力，你的健康和幸福感会受到影响。因此，学会如何管理压力是很重要的。

管理压力以改善睡眠的技巧

这些提示可以帮助您缓解压力，并希望能有一个更好的睡眠。

• 评估什么是压力。掌握压力的第一步是弄清造成压力的原因。好好看看你的身体状况和你的日常活动。你有疼痛吗？你的工作负担过重吗？一旦你确定了你的压力源，你就可以采取措施来减少它们。

• 寻求社会支持。与家人和朋友相处是抵御压力的一个重要缓冲器。与关心你的人分享你的问题可能会有帮助。

• 练习思想管理。我们想什么，怎么想，我们期望什么，以及我们告诉自己什么，往往决定了我们的感觉，以及我们对上升的压力水平的管理程度。你可以学习改变产生压力的思维模式。需要注意的想法包括那些关于事情应该如何发展的想法，以及那些过度概括各种情况的想法（例如，"因为我错过了一个截止日期，所以我整个工作都是失败的"）。

• 锻炼。 体育活动可以帮助你发泄压力，减少压力。此外，灵活、宽松的肌肉不太可能因压力而变得紧张和疼痛。但最好在睡前至少2个小时进行运动，以便你的体温恢复正常。如果你有疾病或年龄超过50岁，最好在开始运动前向医生咨询。

• 学会放松。练习瑜伽、冥想或深呼吸等方式。试着洗个热水澡，关闭电子产品，以帮助你在睡前放松。

• 吃一个健康的饮食。营养价值低、热量高的垃圾食品和精制糖会让我们感到没有精力和疲惫。健康的饮食，低糖、低咖啡因、低酒精，可以促进健康，减少压力。

• 获得充足的睡眠。良好的睡眠使您能够更容易地应对一天的压力。当你疲惫时，你的耐心会降低，更容易激动，这会增加压力。大多数成年人每晚需要7至9小时的睡眠。练习良好的睡眠卫生和降低压力的策略可以帮助改善你的睡眠质量。

• 授予责任。通常情况下，有太多的责任会导致压力。腾出时间，通过委托责任来减少压力。

这些步骤可以帮助许多人在晚上睡得很香。然而，如果你经常有睡眠问题，请与你的医生交谈。他们可以为你检查可能存在的医疗问题，如甲状腺功能亢进或睡眠障碍，或焦虑症等精神疾病，并建议进行治疗。