当你在几个小时内飞越几个时区时，你的移动速度超过了你身体内部时钟的调整速度。当它与你的目的地的新时间不同步时，你就会在需要时难以入睡，并感到休息。简而言之，你会出现时差。
当人们向东旅行时，睡眠问题往往更常见，因为提前睡眠时间比推迟睡眠时间更难。但是无论你飞到哪里，你都可以采取一些措施来避免时差。
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如何对抗时差
你最好的办法是尽快让自己适应目的地时区的生活习惯。试试这些建议，以避免旅行时出现睡眠问题。
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在旅行的前几天，逐渐将您的睡眠习惯调整到目的地的时区。
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当您登上飞机后，请立即根据新的时区重设您的手表。
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在飞机上时，尽量不要睡得太死。
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喝大量的液体。脱水会使你的身体更难适应新的节奏。
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如果您觉得刚到就需要打盹，请将其限制在2小时之内。
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尝试服用褪黑激素。这种激素可以帮助您重置身体的内部时钟，使您能够在正确的时间入睡。每天晚上在您的目的地睡前服用一剂，直到您适应为止。
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日光可以帮助重置您的内部时钟。试着在户外做一些运动，比如快步走，早上一起床就去做。
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不要喝太多咖啡因或酒精，并避免吸烟。
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尽量让自己保持忙碌，与他人交往。
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在你离开的时候养成良好的睡眠习惯。
在旅途中获得良好的睡眠
许多人在酒店房间里或在与家里自己的床不同的环境中会有睡眠障碍。为了帮助您在离家时睡得更好。
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带上你自己的枕头或毯子。它们可能会帮助您更舒适。
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从家里带一些个人物品（如照片或咖啡杯），以缓解在新地方的感觉。
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检查你的房间是否有任何可能使你保持清醒的东西，包括透过窗帘照射的光线。带上睡眠面罩，挡住任何光线。
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要求一个位于酒店最安静区域的房间，并确保其远离任何入口区域或电梯。使用风扇或其他 "白噪音 "来减少酒店邻居或街道交通的声音。
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检查您房间的恒温器。如果房间温度高于75华氏度或冷于54华氏度，您可能会睡不好。
