夏令时的变化将迫使我们大多数人的时钟往前弹，提前一小时。这有效地将一个小时的日光从早上移到晚上，给我们带来那些漫长的夏夜。但是，在时间变化后的星期一早上醒来可能就不那么容易了，因为失去了一个小时的宝贵睡眠，也许在黑暗中开车去上班，还得多吃点咖啡。时间变化究竟对你有什么影响，取决于你自己的个人健康、睡眠习惯和生活方式。
我们的时钟向任何一个方向移动都会改变
主要的时间线索--光线
--用于设置和重置我们的24小时自然周期，即昼夜节律。这样一来，我们的内部时钟就会与我们当前的昼夜周期不同步或不匹配。我们对这种情况的适应程度取决于几个方面。
一般来说，在春天 "失去 "一个小时比在秋天 "增加 "一个小时更难适应。这类似于飞机旅行；向东旅行我们会失去时间。一个 "较早 "的入睡时间可能会导致入睡困难，并在夜里的早期阶段增加醒觉。往西走，我们很容易入睡，但可能很难醒来。
您需要多长时间才能适应时间的变化？
虽然有点简单，但根据经验，每小时的时间变化大约需要一天的时间来适应。但这在人与人之间会有很大差异。
在这个过渡时期，你会有什么感觉？
如果你有7-8个小时的良好睡眠，而且前一天晚上睡得有点早，你可能会在醒来时感到精神焕发。如果你已经睡眠不足，靠6个小时就能搞定，你可能就有点麻烦了，特别是如果你在临近睡觉前饮酒或喝咖啡因。在这种情况下，你很可能会出现睡眠不足者常见的表现、注意力和记忆力下降，以及疲劳和白天困倦。
您可以做什么来重置您的内部时钟，以便更快地适应时间的变化？
您的昼夜节律是内部产生的，但也受到环境、行为和药物的影响。而且，你可以做一些事情，使夏令时的过渡更容易。
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如前所述。
光
是主要的环境线索。光线会抑制诱导睡眠的物质褪黑激素的分泌。因此，重要的是在清醒的时候尽可能让自己暴露在光线下--当外面很黑的时候不要让自己暴露在强光下。例如，如果你晚上起来上厕所，不要开灯。事先做好准备，安装一盏夜灯。有趣的是，专门的定时光疗可能会提前或推迟你的睡眠周期，这取决于你何时使用它。
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睡眠卫生是一个术语，用来描述那些你可以采取的行动，以创造有利于睡眠的环境，提高你入睡、保持睡眠和睡眠质量的机会。基本的睡眠卫生包括减少或消除咖啡因和酒精，在睡前几个小时进行锻炼，在睡前创造平静的仪式来逐渐放松自己（例如洗个热水澡），以及戴上耳塞和眼罩，仅此而已。同样重要的是每天在同一时间入睡和起床。虽然没有证据表明某些饮食会真正影响你的昼夜节律，但碳水化合物往往会使人更容易入睡。
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对于简单的一小时的时钟时间变化，不太可能需要药物治疗。但在某些情况下，如跨越多个时区旅行，医生可能会开一个短期的睡眠或抗焦虑药物。其中一些药物有可能会成瘾，而且会对睡眠质量产生负面影响，它们应该只在医生或睡眠专家的直接指导下使用。
因此，周一早上可能会有一些疲惫和昏昏沉沉的人在黑暗中上街。有趣的是，一些研究显示，由于日光节约时间的变化，交通事故和死亡人数总体上有所减少。然而，一项研究显示，在日光节约时间之后的星期一，事故率明显上升。作者认为困倦是一个原因。我不确定在这个问题上到底该走哪条路，但也许你可能想坐下来再喝杯咖啡--当然是无咖啡因的--然后晚一点去工作，等太阳出来了再去？
