当你考虑改善你的心脏健康时，你可能会想到食物和运动。睡眠也同样重要，尽管许多人把它当作一种奢侈品，而不是一种必需品。
大学医院睡眠医学项目主任、医学博士Susheel Patil说，就像我们谈论吃低脂饮食以减少胆固醇和保持心脏健康一样，保持睡眠健康对你的整体健康很重要。
然而，许多人认为睡眠是一种奢侈品，而不是一种必需品。帕蒂尔说，大多数美国人可能在某种程度上是睡眠不足的。根据CDC的数据，每3个美国成年人中就有1人每晚的睡眠时间少于推荐的7-9小时。随着时间的推移，这可能使他们处于可能影响心脏的更高风险中，包括肥胖、心脏病和2型糖尿病。
定期获得高质量的睡眠让你的身体得到它所需要的恢复性休息。没有睡眠，你就更有可能出现健康问题。而这反过来又会影响你的心脏。
帕蒂尔说，每晚睡眠时间少于6小时的人比那些睡眠时间为7-8小时的人更有可能增加体重、患糖尿病和被诊断出患有心脏病。而且，他说，有证据表明，睡眠不足的人往往不像休息好的同龄人那样长寿。
此外，有睡眠呼吸暂停的人更有可能患上心脏病、中风和高血压。长期失眠也会提高你患心脏病的风险，随着时间的推移。
睡眠与心脏健康的联系
心脏健康和睡眠障碍之间的重叠是如此强烈，以至于一些心脏中心的工作人员都有睡眠专家。佛罗里达州的浸礼会健康中心（Baptist Healths Miami Cardiac & Vascular Institute）就是如此，该中心的Harneet Walia医生担任睡眠医学和持续改进主任。Walia说，她经常教育她的病人睡眠、心脏健康和整体健康之间的联系。
她说，人们往往没有意识到睡眠问题对心脏的影响有多严重。这就像高胆固醇。瓦利亚说，有时你不知道它对你造成的坏影响，直到你治疗它。很多时候，人们有困倦、疲劳和睡眠困难的症状，有时人们没有。但是它在你的身体里产生了后果，而你可能没有意识到这一点。
看到睡眠对心脏健康的影响是瓦利亚专攻睡眠医学的原因。在她职业生涯的早期，她工作的诊所里有一个病人患有所谓的抵抗性高血压。尽管服用了四种降压药，但他的血压仍然不受控制。医疗团队建议他做一个睡眠研究，并指出了一个关键问题：睡眠呼吸暂停。在他开始接受持续气道正压（CPAP）治疗以解决他的睡眠呼吸暂停后，他的血压迅速得到改善。他的情绪和生活质量也得到了改善。
这激励着瓦利亚获得了她的睡眠医学研究金。她说，有超过80种睡眠障碍影响着大约7000万美国人，而且它们与许多器官系统有交集，特别是心血管系统。对于这些人来说，改善睡眠可以改善心脏健康。
入睡就像1、2、ZZZ一样简单
你可能知道获得良好睡眠的基本原理。做好这些事情将有助于你的心脏C和你身体的其他部分C。
坚持一致的睡觉和起床时间，即使在周末。你的身体和大脑将习惯于这种常规，睡眠应该更容易到来。帕蒂尔说，这可能是任何人可以做的最重要的事情，以开始为更好的睡眠奠定基础。
不要在你的卧室里进行生产。帕蒂尔说，你的卧室应该专门用于休息和放松，避开忙碌。正如他所说，你真的想让卧室成为一个绿洲。
为屏幕设定一个宵禁时间。瓦利亚说，你应该在睡前30分钟避免使用电子产品以帮助你放松。她还建议尽量不要在白天打盹。如果你必须打盹，就在一天的早些时候打，而且不要超过20分钟。
如果你做了所有这些，但你仍然感到疲劳和暴躁，或者你担心你的睡眠，请与你的医生谈谈。
睡眠可能感觉很颓废，特别是如果你觉得被期望总是开着。但是对于健康和富有成效的生活来说，它是一个必须具备的条件，与吃得好和锻炼身体一样。帕蒂尔这样说。你越是能在一生中养成健康的睡眠习惯，你就越不可能出现这些类型的睡眠障碍，而且你将长期保持你的整体健康。
