数以百万计的美国人服用褪黑激素来入睡。它是美国使用最多的保健品之一。但要想从它身上得到最大的好处，就必须了解它的工作原理以及它能为你做什么和不能做什么。
什么是褪黑激素？
褪黑激素是你的大脑自然产生的一种激素，用于控制你的睡眠周期。
这个过程与你周围的光量有关。你的褪黑激素水平通常在太阳落山后开始上升，并在夜间保持高位。它在清晨下降，这有助于你醒来。这种特性--在夜间上升，在白天消失--使褪黑激素有了一个绰号：荷尔蒙中的德古拉。
冬天白天较短，光照有限，可能会影响你的褪黑激素分泌。随着年龄的增长，你的身体也会减少它的分泌。
褪黑激素补充剂
因为褪黑激素的作用是给你的身体发出信号，告诉你什么时候该睡觉，什么时候该起床，所以补充这种激素可以帮助解决某些睡眠问题，包括。
-
时差
-
盲人的昼夜节律紊乱
-
延迟睡眠障碍（入睡和醒来的时间比正常的睡眠模式晚）。
-
必须在白天休息的轮班工人的睡眠问题
-
残疾儿童的睡眠-觉醒周期问题
你可以在柜台上购买褪黑激素补充剂。有两种形式 -- 合成的，或人造的，和天然的，来自动物的腺体。坚持使用合成的版本。天然的类型可能有病毒，可能会使你生病。产品标签上应该写明是哪种类型，但如果你不确定，在服用前应询问药剂师或医生。
美国食品和药物管理局对褪黑激素的监管方式与其他膳食补充剂相同，如维生素。重要的是要知道，它们的标准与处方药不一样，所以不能保证你买的东西会有多大作用，或者它的成分是否与标签上的内容完全一致。
如何服用褪黑激素
你不需要服用大量的褪黑激素就能看到任何好处。服用更多的褪黑激素并不能使其更好或更快地发挥作用。从小剂量开始。如果你发现你需要更多，你可以随着时间慢慢服用更多。
你何时服用可能比服用多少更重要。剂量的最佳时间取决于你试图解决的睡眠问题。
-
为了解决时差问题，当您到达目的地时，在您想睡觉的时间服用。一些研究发现，早在旅行前3天服用它可以帮助时差症状。但请记住，褪黑激素在你向东旅行时效果最好。没有证据表明它能帮助你适应向西的旅行。
-
如果您上夜班，请在工作日结束时服用，但千万不要在开车回家前服用。
如何获得最佳效果
光线是控制你的大脑何时产生褪黑激素的开关。当您服用补充剂时，请注意不要用人造光破坏其效果。
-
在睡前的几个小时内，避免使用手机和其他科技设备，避免闪亮的光线。
-
傍晚时分关闭顶灯。
-
清晨明亮的光线可以提示人们该起床了。
孩子们应该使用它吗？
褪黑激素可能有助于患有自闭症和多动症的儿童获得更好的睡眠，但这是儿科医生应该批准的决定。
作为一种短期睡眠工具，它似乎是相当安全的，但科学家们对它可能对长期服用的孩子产生的影响了解不多。这种补充剂也可能引起副作用，如嗜睡和夜间需要更多小便。因此，在给孩子服用褪黑激素之前，一定要和孩子的医生商量。
弊端是什么？
如果你在错误的时间服用褪黑激素，它会扰乱你身体的内部时钟。
有些人服用后会有副作用，例如。
-
噁心
-
眩晕
-
头痛
-
昏昏欲睡
-
烦躁不安
你可能想服用更多褪黑激素以获得更清晰的睡眠，但过高的剂量也会导致这些副作用，这可能会更加扰乱你的睡眠。不要尝试服用超过你需要的剂量。
如果你有以下情况，你不应该使用褪黑激素。
-
怀孕
-
正在进行母乳喂养
-
患有自身免疫性疾病
-
患有癫痫病
-
患有抑郁症
褪黑激素会影响一些药物的作用方式，包括。
-
抗凝血剂和抗血小板药物及补充剂
-
部分抗抑郁药
-
部分抗惊厥药
-
降压药
-
糖尿病药物
-
避孕药物
-
中枢神经系统抑制剂
-
地西泮(安定)(Diazepam)
在您开始服用褪黑激素之前，请询问您的医生，它对您服用的其他药物会有什么影响。
