半夜醒来
导致半夜醒来的原因是什么？
大多数人在夜间会醒来一到两次。可能发生的原因包括在一天的晚间喝了咖啡因或酒精，睡眠环境不好，有睡眠障碍，或其他健康状况。
当你不能迅速恢复睡眠时，你就不能获得足够的高质量睡眠，以保持你的精神和健康。重要的是要弄清楚是什么把你吵醒的，这样你就可以治疗这个问题并得到一些休息。
一般来说，成年人每晚需要约7至9小时的睡眠，以获得最佳的健康和福祉。这分为浅层、深层和快速眼动（REM）睡眠期，当你做梦时。每晚你会在这些阶段中循环几次。你的大部分深度睡眠发生在夜里的早期。到了早上，你主要处于快速眼动和浅睡眠阶段，这时更容易有东西把你吵醒。
身体原因
许多健康状况的症状在夜间会显得更严重，例如。
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疼痛，尤其是关节炎、心力衰竭、镰状细胞贫血或癌症引起的。如果你痛得无法入睡，请告诉你的医生。他们可能需要改变你的药物治疗。
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哮喘、支气管炎或其他肺部疾病引起的呼吸困难。
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消化系统问题，特别是反酸引起的疼痛和咳嗽或肠易激综合症的症状。
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荷尔蒙。女性在月经前后或绝经期间激素水平发生变化时，经常在夜间醒来。潮热和盗汗也会扰乱睡眠。
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脑和神经疾病，包括阿尔茨海默症和帕金森症。
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小便次数多，可能是因为白天喝了很多液体，或者是因为糖尿病、心脏病、膀胱炎等健康状况。
治疗这些疾病的药物也会影响你的睡眠，包括β-阻断剂、抗抑郁药、多动症药物、减充血剂和有类固醇的呼吸治疗。
如果健康问题经常干扰你的睡眠，让你的医生知道。这可能意味着你需要开始治疗或改变你一直在做的事情，以使你的症状得到控制。
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心理上的原因
压力是人们在夜间醒来的主要原因之一。它使你的睡眠变轻，使你无法获得深度睡眠和快速眼动睡眠。
其他精神健康问题也会导致睡眠问题，包括。
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焦虑症，如创伤后应激障碍(PTSD)
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躁郁症(Bipolar disorder)
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抑郁症
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精神分裂症(Schizophrenia)
如果精神健康状况让你无法入睡，请向医生或精神健康专家寻求帮助。
您的睡眠习惯
你每天做的一些事情会让你在晚上睡不好觉。
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您的睡眠时间表。改变你睡觉和起床的时间，使你很难保持内部时钟的设定。
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电子产品。你的手机和电脑的光线会唤醒你的大脑。
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酒精。睡前喝一杯可能会让你迅速入睡，但随着酒精的消退，你会在夜里醒来。"而且它不会让你进入深度或快速眼动睡眠阶段。
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咖啡因。它是一种兴奋剂，可能需要8个小时才能消退。
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吸烟。尼古丁是另一种刺激物，可以使你睡得不太安稳。许多吸烟者过早地醒来，因为他们的身体开始渴望吸烟。
您的睡眠环境
你周围的事物，如光线、宠物或温度，都会使你在睡眠阶段之间移动时难以保持睡眠。专家建议您。
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在窗户上装上深色的窗帘，或者戴上眼罩来遮挡光线。
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使用耳塞、风扇或白噪音机来掩盖声音。
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保持温度偏低，在60-70度之间。
睡眠节律紊乱
您的身体有一个困倦和警觉的自然周期。您的荷尔蒙和日照控制着它。当它被打乱时，你就会有睡眠障碍。原因包括
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年龄。你的身体的睡眠节奏会随着你的年龄增长而改变。您在晚上会更早感到疲倦，在早上会更早醒来。您也会花更多的时间在较轻的阶段，而花更少的时间在深度和快速眼动阶段。
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时差
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夜间工作或轮流值班
对于其中一些问题，你能做的并不多。专注于你能控制的事情，比如你的白天和晚上的习惯以及任何需要治疗的健康状况。
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睡眠障碍
其他类型的睡眠问题也会影响您保持睡眠的能力，例如。
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睡眠窒息症。如果你经常大声打鼾，你可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停症。你嘴里和喉咙里的组织关闭了你的气道，这使你每晚多次停止呼吸。你的大脑将你唤醒，使你能够再次呼吸，你可能会完全醒来。最有效的治疗方法之一是带着呼吸机睡觉，使你的气道保持开放。
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不宁腿综合征。这导致一种刺痛或刺痒的感觉，使你想伸展或移动你的腿。这种情况在晚上可能会更严重。
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周期性肢体运动障碍（PLMD）。许多患有不安分腿的人也有这种情况。你的胳膊和腿会抽搐，把你吵醒。
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夜惊。这是在睡觉时尖叫、扭动身体或表现出害怕的情况。这在儿童中最常见，但成人也会有。
帮助你睡个好觉的技巧
试试这些睡眠卫生的做法，帮助您获得更多的休息。
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不要使用烟草。在一天的晚些时候，远离咖啡因和酒精。
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每天至少到户外活动15分钟，以调整您的内部时钟。
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定期锻炼。睡前至少锻炼5小时。
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坚持睡眠时间表。尽量每天在同一时间入睡和起床。
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不要打盹，特别是在一天的晚些时候。
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遵循一个放松的睡前程序。洗个热水澡，听听轻音乐，或读一本书。
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关掉电子屏幕。在睡前一小时内不要使用有屏幕的设备。
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不要将床用于睡眠或性生活以外的其他用途。
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保持房间的安静、黑暗和凉爽。
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不要只是躺在那里。如果你醒来，15或20分钟后不能再入睡，请下床做一些平静的事情，直到你再次感到昏昏欲睡。当你试图重新入睡时，要忍住拿起手机的冲动。
