没有人每天晚上都能睡得很好。但是，如果你经常发现难以入睡，不能整夜保持睡眠状态，或者早上醒得太早，你可能有一种叫做失眠的睡眠障碍。
如果是这样，你不只是感到困倦。缺乏高质量的睡眠还可能导致疲劳、精力不足、情绪低落和注意力不集中。你会发现在工作或学校中更难做好工作。它还会提高你出现健康问题的几率，如心脏病、癌症、肥胖症、痴呆症、抑郁症和焦虑症。
大多数情况下，失眠是另一个问题的症状，而不是它本身的疾病。要阻止它，你需要弄清楚是什么让你的大脑处于清醒的循环状态，并阻止你需要的睡眠。
失眠的原因
睡眠问题的产生有很多原因。这些原因包括。
健康问题。大量的医疗状况会扰乱你的睡眠，如过敏、哮喘、胃部问题如反酸、慢性疼痛和睡眠呼吸暂停。心理健康问题，如抑郁症和焦虑症，也会使你无法得到足够的休息。
压力。担心工作、金钱、亲人或重大的生活变化，使你在熄灯后的很长一段时间里都心不在焉。
食物和饮料。酒精可能使你快速入睡，但它会破坏你的深度睡眠。咖啡因和大餐也是如此。
药物。一些处方药会使你更难入睡。非处方药，如治疗过敏或疼痛的药物，也可能导致失眠。
日常习惯。你每天做的小选择会破坏你的睡眠。例如，你的平板电脑或手机屏幕发出的蓝光会告诉你的大脑在睡前醒来。下午长时间的小睡或上夜班或轮流值班也会扰乱你的自然睡眠周期。
找出让您保持清醒的原因
为了弄清楚您失眠的原因，可以试着写一本睡眠日记。在一两个星期内，记下一些细节，比如。
-
每天早上入睡和醒来的时间
-
您入睡的速度有多快
-
当您醒来时，您是否感到休息了？
-
是否有其他人或宠物与您同床共枕？
-
您在床上时是否阅读或使用屏幕？
-
什么东西会使您醒来（如忧虑、噪音或疼痛）？
-
如果您在睡前饮酒或咖啡因或吸烟
-
您的运动安排
-
您何时打盹
-
您服用的任何新的或不同的睡眠药物
-
您每天的心情
您可以在笔记本上写下这些内容，或者在网上找一本睡眠日记来填写。当你完成后，回顾一下，看看你是否注意到任何模式。
何时看医生
紧张的事件或日程安排的改变打乱你的睡眠是很常见的。像这样的短期失眠往往会自行消失。如果你的睡眠问题使你难以度过一天或影响你的情绪，请与你的医生交谈。
如果你有超过3个月的睡眠障碍，你可能想去看一位睡眠专家的医生。他们会对你进行身体检查，并询问你的健康状况、日常习惯，以及最近生活中的任何压力事件。如果医生认为医疗问题，如睡眠呼吸暂停，是你失眠的原因，你可能需要做睡眠研究来确定。
治疗失眠的方法
没有放之四海而皆准的治疗失眠症的方法。你需要找到最适合你的方法。这可能意味着。
认知行为疗法（CBT）。这种治疗方法帮助你更清楚地认识到使你保持清醒的消极想法和行为。它通常是医生推荐的第一个治疗失眠的方法。有不同的策略。例如，你可以学习呼吸练习，以帮助你放松，或练习如何缓解你对睡眠的焦虑。
替代疗法。有证据表明，像针灸、冥想、瑜伽和太极拳等可以与传统的失眠治疗方法一起发挥作用。
医学。有一些处方药可以治疗失眠，如daridorexant（Quviviq）、eszopiclone（Lunesta）、ramelteon（Rozerem）、suvorexant（Belsomra）、zaleplon（Sonata）和Zolpidem（Ambien、Intermezzo、Zolpimist）。但你不应该连续服用这些药物超过几周 -- 它们不是一个好的长期睡眠解决方案。
一个非处方药的选择是褪黑激素，这是一种通常由你大脑中的一个腺体制造的荷尔蒙。虽然它是作为膳食补充剂出售的，但它没有受到严格监管。它并不是对每个人都有效，医生通常只推荐它用于特定情况。在你尝试之前要和你的医生商量，而且你不应该一次服用超过3个月的时间。
虽然很受欢迎，但没有什么证据表明含有抗组胺剂的非处方助眠药有效。事实上，它们会引起副作用，如白天困倦、口干和视力模糊。
改变生活方式有帮助
有时，改变一下白天和晚上的生活习惯就能改善睡眠。
保持活跃。当你在白天锻炼身体的时候，你会提高你晚上睡觉的机会。(只是不要在睡觉前2小时内锻炼。）
对午后的小睡说不。它们会使你在晚上更难入睡。
只用你的床来睡觉和做爱。到家里的其他地方阅读、看电视或工作。
创造一个缓冲区。在睡前2小时对有压力的工作说不。
注意你的饮食。把下午2点作为咖啡因和尼古丁的截止时间。(更好的是，把睡眠作为你戒烟的理由。）睡前也不要吃大餐、喝酒、巧克力和含糖食物。
保持你的卧室凉爽、黑暗和安静。你可以使用耳塞、白噪音机、睡眠面具或遮光窗帘等工具。
遵循一个放松的夜间程序。这可能包括一个温水澡或淋浴，舒缓的音乐，或让你放松的瑜伽姿势。
仔细检查你的药物。询问你的药剂师或医生，你服用的任何药物或补充剂是否会使你保持清醒。
