随着我们中越来越多的人睡眠时间越来越少，当我们在工作中感到困倦时，很容易去喝能量饮料或浓咖啡。但是消耗咖啡因来对抗困倦会导致恶性循环。
帮助你保持清醒的咖啡因可能需要长达8个小时的时间才能消退。咖啡因还可以减少你的睡眠时间，改变正常的睡眠阶段，并降低你的睡眠质量。
你如何才能自然地保持清醒？最明显的是获得足够的睡眠，并养成良好的睡眠习惯，有时称为 "睡眠卫生"。例如，你可能知道，最好每天在同一时间睡觉和起床，在睡觉前关闭屏幕电源，保持卧室黑暗和凉爽。你需要这样做以获得良好的健康，以及休息的感觉。但是，在偶尔没有这样做的时候，请尝试以下12个无抖动提示，以消除困倦。
1. 起床走动，感受清醒
在一项著名的研究中，加州州立大学长滩分校的教授Robert Thayer博士研究了人们是通过吃一块糖果还是轻快地走10分钟来获得更多能量。尽管糖果棒提供了快速的能量提升，但参与者在一小时后实际上更加疲惫，而且精力不足。10分钟的步行可以增加两个小时的能量。这是因为步行能使氧气通过你的静脉、大脑和肌肉。
如果你在办公桌前工作，经常站起来进行短距离的散步。在吃饭休息时间，步行到餐厅，或者，如果你带了午餐，就到一个好的地方去吃。无论你是在外面还是在你工作的大楼里散步，都会使你感到更有活力和精神。
2. 小憩一下，消除困意
关于小睡，有两件事要记住。不要超过一次，也不要离睡觉时间太近。巴里-克拉科夫医学博士说，小睡的时间在5到25分钟之间，他是《酣畅淋漓的睡眠，酣畅淋漓的头脑：睡到天亮的七个关键》的作者。最好是在你通常睡觉前六或七个小时小睡。如果你必须在接近睡觉时间时小睡，那就睡得短一点。
在工作中小睡可能是很敏感的。如果你需要在工作中小睡，请在休息时间进行，如果有必要，请使用振动闹钟，以确保它不会溢出到你的工作时间。在办公桌前睡觉通常不是一个好主意，但现在许多公司为员工提供午睡室。
位于加州红木城的斯坦福大学睡眠医学中心的研究员Allison T. Siebern博士说，如果你不能打盹，即使闭着眼睛安静地休息10分钟左右也会有帮助。
3. 让你的眼睛休息一下，避免疲劳
连续固定在电脑屏幕上会导致眼睛疲劳，加重困倦和疲劳。定期从屏幕上移开几分钟，使眼睛放松。
4. 吃点健康的零食来提升能量
含糖的零食能让你快速提升能量，随后是糖分的低点，此时低血糖会产生精神雾化和昏昏欲睡。像这样的零食从长远来看会提供更好的整体能量。
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全麦饼干上的花生酱或芹菜条
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酸奶和一把坚果或新鲜水果
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小胡萝卜配低脂奶油奶酪蘸酱
5. 开始对话，唤醒你的心灵
如果你正在快速消退，参与谈话可以让你的思维再次活跃起来。位于新墨西哥州阿尔伯克基的迈蒙尼德睡眠艺术和科学有限公司的医疗总监克拉科说，与同事谈论商业理念、政治或宗教，这是一种非常强烈的行为刺激--特别是当它是关于政治的谈话。
6. 打开灯来缓解疲劳
照明昏暗的环境会加剧疲劳。研究表明，暴露在明亮的光线下可以减少睡意，提高警觉性。试着在工作中增加光源的强度。
7. 喘口气，感受一下警觉
深呼吸可以提高体内的血氧水平。这将减缓你的心率，降低血压，并改善血液循环，最终有助于精神表现和精力。
深呼吸运动的理念是向腹部而不是胸部吸气。你可以在你的办公桌上做这些练习。坐直身体，尝试这种练习，最多10次。
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一只手放在肋骨下方的腹部，另一只手放在胸部，用鼻子深吸气，让腹部把你的手推出去。你的胸部不应移动。
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用嘴唇紧闭呼气，就像吹口哨一样。你可以用放在腹部的手帮助把空气推出来。
另一种技巧，称为刺激性呼吸，在瑜伽中用于快速提升能量和增加警觉性。通过鼻子快速吸气和呼气，保持嘴巴闭合但放松。吸气和呼气的时间要短--在一秒钟内每个周期大约做三次。然后正常呼吸。第一次可以做15秒，以后每次增加5秒，直到达到1分钟。
8. 如果你在开车，困了就靠边停车
Siebern说，在困倦时开车和在酒精影响下开车一样危险。常见的技巧，如打开窗户和打开大音量的音乐，不会让你在驾驶时保持长时间的清醒。Siebern说，让别人来开车或把车停在路边，然后小睡一会儿，直到你不再困倦。
如果你是在长途旅行中，要经常更换司机。至少每两个小时停下来走走，呼吸一下新鲜空气。
9. 转换任务以刺激你的大脑
2004年，芬兰研究人员在研究12小时夜班工作的人时发现，单调的工作对警觉性的危害不亚于睡眠不足。在工作或家庭中，尽量把更多的刺激性任务留给你的睡眠时间。或者在你感到自己打瞌睡的时候换成更有吸引力的工作职责。
10. 饮水思源，预防疲惫
脱水会导致疲劳。确保你喝大量的液体，并吃含水量高的食物，如水果和蔬菜。
11. 获取一些日光来调节你的睡眠周期
我们的昼夜节律，即调节我们的睡眠-觉醒周期，受到日光的影响。试着每天至少花30分钟在室外的自然阳光下。(睡眠专家建议，如果你有失眠症，每天要有一个小时的早晨阳光。） 即使是走到外面呼吸一下新鲜空气，也会使你的感官恢复正常。
12. 锻炼身体以增加能量和减少疲劳
乔治亚大学的研究人员在对涉及6800多人的70项研究进行分析后发现，与一些用于治疗睡眠问题的药物相比，运动在增加能量和减少日间疲劳方面更为有效。定期锻炼还能改善睡眠质量。
尝试每天锻炼30分钟。如果你决定在某些日子里剧烈运动，你的能量水平可能会下降一些，然后激增几个小时。在剧烈运动后两小时内吃一顿含有蛋白质和碳水化合物的食物，将减少最初的能量损失。确保在睡前几小时完成锻炼，这样当你想睡觉时就不会精力充沛了。
何时去看医生了解您的嗜睡情况
如果您发现自己在需要保持警觉的时候无法停止打瞌睡，请咨询医生或睡眠专家。你可能有潜在的睡眠障碍，如过度嗜睡或嗜睡症，这可以得到治疗。你的医生可能会开一些药物来帮助你治疗睡眠障碍。如果你因为压力或其他原因而难以入睡，认知行为疗法可以帮助你养成良好的睡眠习惯，缓解睡眠焦虑。
