失眠的挣扎
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大约20%的人在半夜醒来，然后挣扎着重新入睡。这种类型的失眠会给人带来压力，更不用说让人筋疲力尽。继续阅读，了解帮助你快速打瞌睡的技巧--以及你可以采取的步骤，以防止这些睡眠中途醒来的情况首先发生。
忘记时间
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当您在半夜辗转反侧时，很想偷看一下您的时钟。但每次你这样做，你都会担心你失去了多少睡眠，这只会增加你的压力。这可能会使你更难放松并重新入睡。把你的时钟转向墙壁，把你的手表放在抽屉里，并抵制查看手机时间的冲动。
远离屏幕
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无论是平板电脑、手机还是笔记本电脑，任何屏幕发出的蓝光都会向您的大脑发出信号，表明您该起床了。当你在半夜醒来时，把设备放在你够不着的地方。同时，在睡前一小时也要关闭所有的屏幕。
搬到另一个房间
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如果您已经醒了20分钟或更长时间，您可能想起来下床。在不打开任何亮光的情况下，移到另一个房间。不要打开电视。相反，做一些和平和平静的事情。你可以做几次深呼吸或读一本书。(只是不要选择真正的翻页书！)如果你等到感觉困了才回到床上，你可能会发现更容易昏昏欲睡。
勿忘生产
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你可能会想充分利用你额外的清醒时间，但不要这样做。半夜不是处理家务、在工作上取得进展或在厨房里发挥创意的正确时间。如果你这样做，并从中得到一些东西，你就会奖励你的大脑在它不应该醒来的时候醒过来。这使得它更有可能再次发生。
开始计数 -- 倒数
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忙碌的大脑是你彻夜难眠的原因吗？如果是这样，你需要在恢复睡眠之前将其关闭。有一个简单的方法可以做到这一点。从100开始倒数。它可以将你的注意力从过去的遗憾和未来的担忧中转移出来，迫使你的大脑停留在现在。一旦发生这种情况，你可能会感到足够的放松，闭上眼睛，回到睡眠状态。
缓和你的肌肉
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你的肌肉需要放松，才能入睡。如果你很紧张，你甚至可能没有意识到他们也在紧张。一种叫做渐进式放松的技术可以帮助您。从你的脚开始，弯曲你脚趾的所有肌肉5秒钟，然后放松。慢慢地，深呼吸。在你的腿部、背部、腹部、胸部、手臂和面部重复这些步骤。你会感觉到不同。
睡觉时放松身心
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睡觉前想办法缓解您的压力。你可能想听听舒缓的音乐或平静的播客。你也可以做几个简单的瑜伽姿势，或者只是安静地坐着，做几次深呼吸。当你以安静的心态入睡时，你更有可能保持睡眠。
减少咖啡因的摄入
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无论是咖啡、茶、苏打水、能量饮料还是巧克力，咖啡因都会引发你的大脑保持清醒。虽然这些影响很快就开始了（一小时内），但它们在你体内停留的时间也比你可能意识到的长。饮料中的一半咖啡因在你喝完后的3到5小时内仍在你的系统中。为了确保你的睡眠不受影响，下午1点后要避免所有的咖啡因。
争取一个无噪音的卧室
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当您睡觉时，您的大脑仍在倾听。它所听到的声音可以将您唤醒，甚至从深度睡眠中醒来。时间越晚，或者如果噪音预示着危险，如婴儿哭闹或警察鸣笛，这种情况就越容易发生。让你的卧室尽可能安静。耳塞可能有帮助。电风扇或白噪音机也可以阻挡那些会让你惊醒的声音。
保持凉爽
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您的卧室太热了吗？凉爽的温度有助于你的身体睡眠。因此，尽量将您的睡眠空间保持在60至67度之间。如果你正处于更年期，容易出现潮热和盗汗，保持凉爽可能是一个挑战。如果你是这样，你可能还想打开一个风扇。你可能还想盖上几条轻薄的毯子，而不是一床厚被子。
少喝点酒
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你可能认为睡前喝杯啤酒或葡萄酒有助于入睡。酒精确实能促进你体内的一种化学物质，帮助你入睡。但你很快就会耗尽这种化学物质。这可能会让你在天亮前就很清醒。(睡前喝酒也会让你起来上厕所。) 减少成人饮料，你可能会睡得更安稳。
冥想
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学习这种流行的做法，您就能让那些奔跑的、半夜的想法安静下来。它比听起来更简单。静静地坐着，专注于你的呼吸。想着一个平静的词或短语。你也可以想象一个让你快乐的地方。如果你的想法走神了，不要批评自己。只要回到你的呼吸和你所选择的焦点。你练习得越多，就会越容易。
遵守时间表
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如果你在晚上睡了一会儿，那么第二天早上你很可能会感到疲惫和昏昏欲睡。如果可以的话，尽量不要睡懒觉或打盹来弥补。坚持每天接近相同的睡觉和起床时间至关重要。它可以训练你的身体知道清醒时间和睡眠时间。一旦如此，你可能会发现自己醒来的次数减少了。
与您的医生交谈
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有些人在半夜醒来是因为健康问题。如果你尝试了这些提示，但仍然发现自己在应该睡觉的时候醒着，请让你的医生知道。慢性疼痛、抑郁症等心理健康状况以及睡眠呼吸暂停等睡眠问题可能是罪魁祸首。如果是这样，你的医生可以建议你进行治疗，或者把你介绍给可以帮助你的专家。
