虽然你不会听到它的滴答声，但你的身体有自己的时钟。它引起的身体和精神变化被称为昼夜节律。大多数生物都有，包括动物、植物，甚至一些病菌。
昼夜节律影响你的睡眠模式，以及你身体的其他工作方式，如你的荷尔蒙、体温和饮食习惯。当它们变得不同步时，也可能导致你的健康出现问题。它们与不同的疾病有关，包括糖尿病、肥胖症和抑郁症。
为了获得良好、健康的睡眠，了解什么能使你的身体时钟保持正常，什么可能会使它的节奏失调。
昼夜节律的工作原理
大约有2万个神经细胞组成了您的主时钟，这是大脑中的一个部分，叫做 "上核"。这个结构位于一个叫做下丘脑的区域内，控制着你的昼夜节律。虽然主要由你的基因和你体内的其他自然因素引导，但外部世界的事物也可以改变它们。
最大的提示是光。你的身体被安排在黑暗时睡觉，而当外面有光时保持清醒。神经直接连接你的眼睛和你身体的主时钟。当日光消失时，你的眼睛会向你的大脑发出信号，让它制造更多的褪黑激素，这种激素会让你感到困倦。而当太阳再次升起时，这些信号会告诉大脑关闭褪黑激素。
不同的人有不同的模式
您可能已经注意到，您在一天中的某些时段会感到更加警觉，而在其他时段则精力不足。这种模式与您的时间类型有关，即个人的昼夜节律。它们因人而异，尽管它们往往是家族式的。
大多数情况下，人们属于两组中的一组。
早起的鸟儿。如果你发现早上很容易醒来，并且感觉你在一天的早期有最多的能量，你就是一个早起的人或云雀。一些研究表明，早起的鸟儿的身体时钟可能比24小时运行得稍快。
夜猫子：如果你是一个晚上的人，一些研究表明，你的身体时钟运行速度比24小时慢。你会发现很难在早晨醒来并感到警觉。你在一天的晚些时候会有最多的精力，比如晚上11点。
不过，你的时间类型并不是一成不变的。昼夜节律会随着你的年龄增长而自然改变。例如，身体时钟在青春期会发生变化，使青少年比年轻的孩子更想晚睡，睡得更久。
你的工作或学校安排可能意味着你需要从一个夜猫子转为一个早起的鸟。你可以尝试自己改变你的昼夜节律，但是要慢慢来。例如，尝试在一周内每天早上提前15分钟起床。
昼夜节律不同步
小的变化会打乱你的昼夜节律。这些变化包括
额外的睡眠。当你遵守时间表时，你的身体时钟工作得最好。在一个理想的世界里，你会在每天相同的时间内入睡和醒来，甚至在周末。
旅行。当你穿越时区时，你可以调整你的手表，但不能调整你的身体时钟。它将试图以你家里的时间来运作，这个问题你可能知道是时差。你经过的时区越多，你可能感觉越不对劲。你的身体时钟会重置到你所在的新时间，但这可能需要几天时间。
屏幕时间。任何数量的光线都会向你的大脑发出信号，告诉你该起床了，要保持警惕。甚至你的平板电脑、智能手机或电视的蓝光也有这种效果。为了获得良好的睡眠，在睡前2到3个小时拔掉所有屏幕的插头。其他人造光也会产生同样的效果，所以要关掉走廊的灯，并将闹钟朝向远离你的地方。如果你被屋外的光线所困扰，可以拉上遮光窗帘或使用睡眠面具。
夜班。如果你晚上工作，你需要在白天睡觉。这可能很困难，因为你的身体被设定为在外面有光时保持清醒。随着时间的推移，你可能开始有所谓的轮班工作障碍。你会发现在晚上很难保持清醒，但在白天却很难入睡。白天或夜班时的小睡可以帮助你。
你的月经。许多妇女注意到，她们在月经开始前睡得更差。这可能是由于，至少是部分原因，昼夜节律的变化。一些研究表明，在这段时间减少睡眠可以重置你的身体时钟并给予一些缓解。明亮的日光或光照疗法也可能会有所帮助。
