来自医生档案
莱斯利-帕特里奇-萨克斯（Leslie Partridge Sachs）是一位舞蹈家、编舞家和两个女儿的母亲，住在纽约州加里森市。她说，即使在小时候，"我也很难入睡和保持睡眠"。一旦她成为一名母亲，她的失眠症就会恶化。
"我睡得很轻 -- 即使我的女儿们在床上翻身，我也能听到。大多数早晨，我在3:30或4点醒来，无法再入睡。" 她晚上平均四到五个小时的闭目养神影响了她的情绪。47岁的萨克斯说："我感到很烦躁，"他说。"我经常脾气暴躁"。但她不确定该怎么做。
睡眠不足对健康的影响
萨克斯的困境并不罕见。每三个美国成年人中就有一个偶尔失眠；每十个人中就有一个长期无法入睡。此外，女性出现睡眠问题的可能性是男性的两倍。由此产生的疲劳不仅仅会使你变得暴躁。睡眠不足会提高高血压、心脏病、肥胖、糖尿病、抑郁症、事故和焦虑的风险。
那么，当你在半夜醒来，你的头脑开始旋转时，你应该怎么做？答案可能比你想象的要简单。
纽约长老会医院/威尔康奈尔医学中心睡眠医学中心的认证睡眠专家、威尔康奈尔医学院神经病学心理学助理教授马修-埃本博士说，不管是凌晨1点还是4点，"20分钟后下床，做一些其他事情"。如果你醒着躺在床上，你只是教会你的身体和头脑，床是一个让你躺着担心的地方"。
他说，相反，找一本不太刺激的书来读，或者看电视，直到你感到困倦，可以回到床上去。但是不要离电视太近，不要在电脑上工作，也不要打开明亮的灯光。
他说："这些会扰乱你的昼夜节律过程，""这会使你在短期内更难恢复睡眠，并在长期内扰乱你的睡眠模式。"
如果你真的饿了，吃点清淡的零食（碳水化合物最好），但跳过任何酒精的诱惑。
谨慎使用助眠剂
萨克斯曾尝试用药物来帮助她的睡眠，但医生警告说，使用这种助眠药物时应注意。请遵循这些准则。
把握好时间
. 了解一种药物的效果在你体内会持续多久。如果你在晚上太晚服用一些助眠药物，你可能会在第二天感到昏昏沉沉--甚至头晕目眩。
保持简短
. 使用安眠药是为了解决短期问题，比如适应一个时区，度过一个紧张的时期，或者在一个重要的演讲之前确保良好的睡眠。当你服用安眠药超过几周，它们会失去效力。你也可能对它们产生依赖。
如果你的失眠是慢性的，就像萨克斯一样，可以去看睡眠专家，学习认知行为技术--包括可视化、思维停顿和更好的睡眠习惯--让你改变你的想法和行为，而不是吃药。
