来自医生档案
你知道睡眠不足会使你脾气暴躁，一头雾水。你可能不知道它能对你的性生活、记忆力、健康、容貌，甚至减肥的能力造成什么影响。以下是睡眠不足带来的10个令人惊讶的--而且是严重的--影响。
1. 困倦导致事故发生
睡眠不足是近代史上一些最大的灾难的一个因素：1979年三里岛的核事故，埃克森-瓦尔迪兹的大规模漏油事故，1986年切尔诺贝利的核泄漏事故，以及其他一些事故。
但是，睡眠不足也是每天在路上的一大公共安全隐患。昏昏欲睡可以减缓反应时间，就像醉酒驾驶一样。国家公路交通安全管理局估计，在美国，疲劳是每年10万起汽车碰撞事故和1550起与碰撞有关的死亡的原因之一，这个问题在25岁以下的人中最为严重。
研究表明，睡眠不足和睡眠质量低下也导致了工作中的事故和伤害。在一项研究中，抱怨白天过度困倦的工人有明显更多的工作事故，特别是重复工作事故。他们每次事故的病假也更多。
2. 睡眠不足会使人变笨
睡眠对思考和学习起着关键作用。睡眠不足在许多方面伤害了这些认知过程。首先，它损害了注意力、警觉性、注意力、推理和问题解决。这使得高效学习更加困难。
其次，在夜间，各种睡眠周期在巩固头脑中的记忆方面发挥着作用。如果你没有足够的睡眠，你将无法记住你在白天学到的和经历的东西。
3. 睡眠不足会导致严重的健康问题
睡眠障碍和长期睡眠不足会使您面临以下风险。
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心脏病
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心脏病发作
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心脏衰竭
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心跳不规则
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高血压
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中风
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糖尿病
根据一些估计，90%的失眠症患者--一种以难以入睡和保持睡眠为特征的睡眠障碍--同时还患有其他健康问题。
4. 睡眠不足会扼杀性欲
睡眠专家说，睡眠不足的男人和女人都报告说性欲低下，对性的兴趣减少。精力耗尽、困倦和紧张感增加可能是主要原因。
对于患有睡眠呼吸暂停的男性来说，一种打断睡眠的呼吸系统问题，可能还有另一个因素导致性欲低下。2002年发表在《临床内分泌学与新陈代谢杂志》上的一项研究表明，许多患有睡眠呼吸暂停的男性也有低睾丸激素水平。在这项研究中，近一半患有严重睡眠呼吸暂停的男性在夜间也分泌出异常低的睾丸激素。
5. 困倦是一种压抑
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症的症状。在2005年的美国睡眠调查中，被诊断为抑郁症或焦虑症的人更有可能在晚上睡不到六个小时。
最常见的睡眠障碍，即失眠，与抑郁症有最强的联系。在2007年对10000人的研究中，有失眠症的人患抑郁症的可能性是没有失眠症的人的五倍。事实上，失眠往往是抑郁症的首要症状之一。
失眠和抑郁症相互影响。睡眠不足往往会加重抑郁症的症状，而抑郁症会使人更难入睡。从积极方面看，治疗睡眠问题可以帮助抑郁症及其症状，反之亦然。
6. 缺少睡眠会使你的皮肤老化
大多数人都经历过几晚睡眠不足后的皮肤苍白和眼睛浮肿。但事实证明，长期睡眠不足会导致皮肤缺乏光泽，出现细纹和黑眼圈。
当你没有得到足够的睡眠时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。在过量的情况下，皮质醇可以分解皮肤胶原蛋白，这种蛋白质可以保持皮肤光滑和弹性。
睡眠不足还导致身体释放太少的人类生长激素。当我们年轻时，人类生长激素促进生长。随着我们年龄的增长，它有助于增加肌肉质量，增厚皮肤，并加强骨骼。
睡眠专家Phil Gehrman博士说，在深度睡眠--我们称之为慢波睡眠--期间，生长激素被释放。这似乎是正常组织修复的一部分--修补一天的磨损。
7. 困倦使人健忘
想保持记忆力敏锐？试着保持充足的睡眠。
2009年，美国和法国的研究人员确定，被称为锐波涟漪的大脑事件负责巩固记忆。波纹也将学到的信息从海马体转移到大脑的新皮质，那里储存着长期记忆。锐波涟漪主要发生在睡眠的最深层次。
8. 失眠会使你的体重增加
说到体重，可能是如果你打盹，你就会失去。睡眠不足似乎与饥饿感和食欲的增加有关，也可能与肥胖有关。根据2004年的一项研究，每天睡不到6小时的人比睡7至9小时的人更有可能成为肥胖者。
最近的研究集中在睡眠和调节食欲的肽之间的联系。Siebern说，胃泌素刺激饥饿感，而瘦素向大脑发出饱腹感的信号并抑制食欲。睡眠时间的缩短与瘦素的减少和胃泌素的升高有关。
睡眠不足似乎不仅会刺激食欲。它还刺激了对高脂肪、高碳水化合物食物的渴望。正在进行的研究正在考虑充足的睡眠是否应该成为减肥计划的一个标准部分。
9. 缺少睡眠可能会增加死亡的风险
在 "白厅二号研究 "中，英国研究人员考察了20年来睡眠模式对1万多名英国公务员的死亡率的影响。2007年发表的结果显示，那些将睡眠时间从每晚7小时减少到5小时或更少的人，其因各种原因死亡的风险几乎翻了一番。特别是，缺乏睡眠会使心血管疾病的死亡风险增加一倍。
10. 睡眠不足会损害判断力，尤其是对睡眠的判断力
缺少睡眠会影响我们对事件的解释。这损害了我们做出正确判断的能力，因为我们可能无法准确评估情况并明智地采取行动。
睡眠不足的人在评估睡眠不足对他们的影响时，似乎特别容易做出错误的判断。在我们这个节奏越来越快的世界里，在睡眠不足的情况下工作已经成为一种荣誉勋章。但是睡眠专家说，如果你认为你在睡眠不足的情况下做得很好，你很可能是错的。如果你从事的职业对判断你的功能水平很重要，这可能是一个大问题。
研究表明，随着时间的推移，获得6小时睡眠的人，而不是7或8小时，开始觉得他们已经适应了这种睡眠剥夺 -- 他们已经习惯了，Gehrman说。但是，如果你看一下他们在精神警觉性和表现的测试中的实际表现，他们会继续走下坡路。因此，在睡眠不足的情况下，我们会失去对自己受损程度的感觉。
