来自医生档案
对许多妈妈来说，持续的睡眠不足是做母亲的一个标准特征--就像衬衫上沾满了口水和每个钱包里的Cheerios碎屑一样。
而且不仅仅是新生儿的睡眠不足的母亲在拖累。无论你有一个学龄前儿童在凌晨4点要求安可的《你是我的阳光》，还是一个高中生在宵禁一小时后砰然上楼，睡眠对母亲来说并不容易--无论她们的孩子有多大。
专家说，睡眠不足的母亲们不应该对这个问题如此吹嘘。
"费城圣约瑟夫大学的心理学教授、《不再缺觉》一书的作者乔迪-A-明德尔博士说："母亲们真的低估了获得足够睡眠的重要性。从怀孕到初为人母 -- 帮助你和你的宝宝睡个好觉。"睡眠不足对他们的健康和家庭有许多严重的后果。"
当然，你希望能睡得比现在好。但是很多典型的睡眠建议是关于改善你的睡眠环境和在睡前让自己平静下来。这都是很好的建议。只是，当你每晚起来六次更换婴儿嘴里的奶嘴时，调整你卧室的风水或购买一个舒缓的海洋潮汐声音机不会有什么帮助。
你知道是什么扰乱了你的睡眠：作为一个母亲。但是你有什么办法吗？
母亲与睡眠不足：它不仅仅是婴儿的事
"底特律亨利-福特医院睡眠障碍中心主任托马斯-罗斯博士说："关于父母如何睡眠的数据很少，但显然有很多传闻证据表明他们睡得不够好。虽然父亲可能也睡得不好，但母亲可能会受到更大的影响。
作为一个母亲对你的睡眠质量的负面影响在你的宝宝出生之前就已经开始了（在怀孕期间压迫膀胱和沙滩球肚子的情况下睡觉并不容易），并且可以持续到上幼儿园之后。研究表明，几乎14%的小学孩子仍然在夜里让他们的父母起床，Mindell说。
孩子晚上醒来并不是所有这些睡眠不足的母亲在生活中洗牌的唯一原因。问题的一部分是，母亲们把孩子放到床上，然后比他们应该的时间晚很多。
这是可以理解的，明德尔说。"她告诉医生说："很多妈妈把晚上看作是她们自己安静的放松时间，或者看作是完成她们白天无法完成的事情的机会。因此，母亲们不是早些上床睡觉以弥补她们在夜间失去的睡眠，而是可能会更晚地熬夜--进一步侵蚀她们的睡眠时间。
睡眠不足的母亲。对健康的影响
当然，许多睡眠不足的母亲只是对有关获得更多休息的建议嗤之以鼻。当然，如果她们每晚能睡八个小时就好了，但这似乎是荒谬的不现实的。
作为一种文化，我们倾向于看不起睡眠，这并没有什么帮助。睡得太多--甚至刚刚够--意味着软弱。一些睡眠不足的母亲以做得太多、睡得太少为荣，在公园里与其他母亲交换不眠之夜的战争故事。
但是睡眠专家正试图让人们改变他们对睡眠的态度。"美国睡眠医学会发言人、科罗拉多州恩格尔伍德市科罗拉多睡眠障碍中心的专家罗纳德-克莱默博士说："我们真的需要把睡眠看成是与饮食和运动一样重要的东西，对健康有好处。
罗斯对此表示赞同。"我们有很好的数据将睡眠不足与各种问题联系起来，"罗斯告诉医生。"它与工作表现不佳、肥胖、糖尿病、过度冒险行为和心脏病有关。" 说实话，如果你从医学文献中随意挑选一种疾病或健康问题，它可能会因睡眠不足而恶化或与之相关。
睡眠不足对母亲的影响
如果照顾自己的健康还不足以让你改变自己的习惯，请记住，你不是唯一受到影响的人。如果你经常感到疲劳，你的整个家庭都会感受到它。
"如果你有足够的睡眠，这将有助于你成为一个更加投入的母亲，"明德说。"当你不感到疲惫时，与你的2岁孩子玩第17轮环游记当然要容易得多。"
长期疲惫也有真正的风险 -- 许多睡眠不足的母亲并没有认真对待这些风险。
"没有足够的睡眠真的会影响你的能力，"明德说。"当你疲惫的时候，你更有可能犯错。你更有可能滑倒，或在切菜时割伤自己，或忘记系上宝宝高脚椅的带子。"
一些最可怕的风险来自于睡眠不足的母亲坐进车里的时候。研究将昏昏欲睡的驾驶风险与醉酒驾驶的风险进行了比较 -- 估计每年会造成10万起汽车事故。然而，那些永远不会在喝了几杯酒后开车带孩子的母亲们每天都在疲惫地开车。
"我很担心那些开车打瞌睡的妈妈们，"明德说。"她们正努力保持清醒，后座上坐着一个1岁的孩子。这可能会产生可怕的后果。"
给睡眠不足的母亲的提示
睡眠不足的母亲可以做什么？这里有一些建议。
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做好准备。
当你有小孩子的时候，半夜被吵醒可能是常规而非例外。不要经常在半夜睡觉，赌你的两岁孩子睡得很香。你会输的。从长远来看，你只会让你的睡眠债务不断增加。"明德说："妈妈们应该真正意识到她们每天晚上都会被吵醒，并制定相应的计划。"他们需要足够早地上床，以适应它。" 如果你在某个晚上没有被吵醒，你就得到了一些额外的睡眠。如果你被吵醒了，至少你已经做好了准备。
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睡午觉。
虽然睡眠专家建议大多数失眠的人不要睡午觉，但他们说睡眠不足的母亲应该忽略这个建议。 "这绝对不适用于那些晚上被孩子吵醒六次，今天却在汤里睡着的父母，"罗斯说。"对于这样的人，'不要打盹'是愚蠢的建议。" 如果你的孩子还小到可以自己打盹，那就遵循你在产房里得到的建议。当你的孩子打盹时，你就打盹。
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在周末的时候补觉。
许多睡眠不足的母亲--夹在工人、父母和家庭主妇的责任之间--觉得根本没有办法在一周内获得足够的睡眠。如果是这样，你必须利用周末来赎罪，罗斯说。他建议你在周末与他们的配偶交换时间，这样你们就可以同时睡一天了。或者尝试与亲戚或保姆进行长期预约，在周末获得几个小时的午睡时间。
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帮助您的孩子睡得更安稳。
很明显，一个新生儿每晚把你吵醒六次并没有什么不正常。克雷默说，至少需要三到六个月的时间，婴儿才会采用一个甚至有点文明的睡眠时间表。但是如果你的大孩子一直有睡不着觉的问题，你可能想和你的儿科医生谈谈。偶尔，儿童自己也会出现睡眠障碍。更多的时候，做一些小的改变--比如采用更一致的就寝时间或挂上房间变暗的窗帘--可以带来很大的改变。"如果你能解决孩子的睡眠问题，你也可以解决你自己的问题，"明德尔告诉医生。
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睡前放松。
你可能为你的孩子精心准备了睡前仪式：洗澡、讲故事、唱歌、拥抱、喝一口水、再唱一首歌、拍拍背、再喝一口水、最后唱一首歌。但是你可能没有为你自己，这位睡眠不足的母亲准备什么。这是一个错误，明德尔说。"明德说："睡前仪式对每个人都很重要，不仅仅是学步儿童。所以不要试图直接从洗碗或检查电子邮件到睡觉。相反，把灯调暗，读一会儿书。在上床前留出一点时间来放松，将有助于你睡得更安稳。
认真对待睡眠
当然，即使你是一个睡眠不足的母亲，在当下也很难遵循这些建议。在周二晚上11点15分，熬夜洗完最后一件衣服似乎比多睡45分钟的抽象好处重要得多。
还有一个更普遍的问题：许多睡眠不足的母亲只是觉得她们每天没有八个小时的时间。如果你不熬夜洗碗、打包午餐、整理成堆的学校艺术品，怎么可能完成这些工作？
仔细想想你的睡眠损失正在使你失去什么。当然，你可以通过减少睡眠时间来增加清醒的时间。但是，如果你是一个长期睡眠不足的母亲，你清醒的时间会有多大的乐趣和生产力？减少你的睡眠时间只是为了让你在第二天像僵尸一样漂流，有什么好处？
"克雷默说："母亲们需要记住的是，如果她们想在每天的16个小时内有成效，她们需要在另外8个小时内睡觉。"事情就是这样的。"
