来自医生档案
对性爱来说太累了？加入这个俱乐部。最近的民意调查显示，高达50%的美国成年人因为太累而跳过或避免做爱。
这也难怪。工作日可以延长到晚上，许多夫妇有孩子和宠物需要照顾，而且每个人都有一些转移注意力的事情，诱使他们的注意力离开他们的伴侣--以及睡眠。
"我们是一个24/7的社会。我们在两头烧蜡烛--我们中的大多数--所以我们很累，"坦帕郊外的佛罗里达睡眠医学中心主任威廉-科勒博士说。"睡眠不足会降低我们做各种事情的积极性"。
不管我们如此拖沓的原因是什么，困倦会扼杀欲望。你如何才能找回它呢？这里有四个问题要问自己，以便重新进入状态。
问题一：我的生活方式是否在扼杀我的能量？
华盛顿特区的性治疗师巴里-麦卡锡博士说，每天晚上的良好睡眠--比运动和健康的饮食更重要--能使我们的性引擎保持运转。
"麦卡锡告诉医生："健康的人如果有良好的睡眠模式，就会对性爱更加开放。不幸的是，许多美国人没有，也没有，他说。
"他们在准备睡觉前一小时不关机。他们在发电子邮件、回电话、做项目、和孩子们吵架。麦卡锡说："在我们的文化中，健康睡眠行为的理念并没有得到很好的确立。
相反，让睡前的最后一个小时左右成为放松的过渡时间。"麦卡锡说："如果你要在11点睡觉，就在10点15分关闭活动。这意味着关掉电视，结束一天的喧嚣，并放松下来。简而言之，在你上床之前给自己一些放松的时间。这可能意味着让一些事情等到明天再做。如果你等到所有事情都做完了，你就会欺骗自己，让自己失去好的睡眠。
第2个问题：这真的是关于困的问题吗？
密歇根州布卢姆菲尔德的认证性治疗师丹尼斯-苏格鲁博士说，疲劳可能成为对性生活缺乏兴趣的一个 "红色诱因"。
在许多情况下，它是真的。但Sugrue会首先探讨是否有其他医疗或情感因素在毒害欲望 -- 例如，愤怒和药物滥用。
但更多的时候，苏格瑞说，疲劳而不是缺乏吸引力是逃避性爱的合法借口。
"底线是，性行为确实需要一些能量。他说："如果一个人累了，这并不奇怪，因为它可能与强烈的性欲相悖。
例如，苏格瑞指出了处于事业高峰期的双职工夫妇。妻子可能会抱怨说，她在工作了一整天之后，回到家就开始做下一项工作--做晚饭、检查作业、洗碗、叠衣服，以及准备第二天的午餐。
"她最不想做的事情就是穿上维多利亚的秘密的衣服，然后上床睡觉。Sugrue说："这一点很难辩驳。
苏格瑞说，对于男性来说，他们更有可能声称工作让他们太过疲惫而无法做爱，睡眠呼吸暂停可能是罪魁祸首。
如果是能量不足导致性欲减退，苏格瑞说，地狱与这对夫妇一起工作，以确保欲望不会在这期间消失。
"我们要确保他们努力接近，即使不是在交媾的阵痛中。他说："我们试图确保他们不会忽视这种关系。向伴侣保证他或她是有吸引力的，并坦诚自己的疲惫--当然，寻求对睡眠障碍的治疗--将有助于保持爱的活力。
问题三：我的时机不对吗？
对某些人来说，夜间可能根本不是做爱的正确时间。
麦卡锡建议改变你的作息时间，以适应有意义的性和睡眠。试着在早上、晚上早些时候、午睡后、或在孩子们上舞蹈课或足球训练时进行性生活。
夫妻双方还可以尝试拥抱而不是性交，以促进亲近和困倦--即使一方感觉很兴奋。麦卡锡说，重要的是要尊重对方的需求，并认识到亲密关系并不总是关于性。"它不是一个数量的问题，而是一个质量的问题。良好的质量体验可以促进良好的感觉和睡眠"。
第4个问题：还有什么问题？
如果你太累了，无法在原本相爱的关系中产生性的火花，而且明显的解决方案--早点睡觉，睡前一小时休息，抑制你深夜看电视的习惯--都没有帮助，你可能要考虑这些可能的原因。
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睡眠窒息症
其中，人们短暂地停止呼吸10秒或更多，是一个可能的罪魁祸首。"你可能一晚上醒来几十次，而你早上醒来时感觉更糟，"科勒说。"睡眠呼吸暂停会导致抑郁症，缺乏能量，疲劳，而且会导致阳痿。" 有一些有效的治疗方法，包括CPAP（持续气道正压），一种迫使空气进入鼻子的装置。科勒说，他鼓励他的超重睡眠呼吸暂停患者减掉体重。这可以完全治愈这个问题。
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失眠。"对于失眠症，病人从来不会说，管他呢，我睡不着，所以我就给我丈夫吃点睡袋。他们实际上已经很累了，他们无法让自己的思想关闭，他们躺在那里为之烦恼。他们最不感兴趣的是性感的事情，"位于伊利诺伊州埃文斯顿的北岸睡眠诊所主任Lisa Shives博士说，"我猜测人们在床上变得非常焦虑和不安，床成为一个非常消极的地方。"
失眠比睡眠呼吸暂停症更常见。2005年国家睡眠基金会的一项调查显示，一半的被调查者报告说每周至少有几个晚上有失眠的症状。但许多人并没有寻求睡眠专家的帮助。科勒怀疑有些人用安眠药或酒精进行自我治疗--这两种药物都会抑制性欲。
其他破坏睡眠的因素包括甲状腺问题、导致夜间频繁上厕所的前列腺问题、抑郁症和一些药物。
