来自医生档案
睡眠不足是否会导致你的体重增加？
想一想吧。如果你在工作中感到困倦，你可能会想去喝杯咖啡（或几杯）和吃个甜甜圈来快速补充能量。后来你可能会跳过健身房，在回家的路上拿起外卖给你的家人 - 没有时间做饭。当你最终发现自己回到床上时，你已经上了发条而无法入睡。
这是一个恶性循环，最终这种睡眠剥夺会破坏你的腰围和健康。
它开始的时候是很无辜的。新泽西州哈肯萨克大学医学中心睡眠和觉醒障碍研究所的临床主任苏珊-扎法罗特菲博士说，当你睡眠不足，精力不足时，你会自动去吃一袋薯片或其他舒适的食物。
其直接结果是什么？你可能能够抵御困倦。最终的结果是什么？不想要的体重，因为不良的食物选择加上缺乏运动，为肥胖和进一步的睡眠损失创造了条件。
睡眠债务就像信用卡债务，Zafarlotfi说。如果你不断积累信用卡债务，你将支付高额的利息，或者你的账户将被关闭，直到你全部还清。如果你积累了太多的睡眠债务，你的身体会崩溃。
在美国，没有足够的睡眠是很常见的--甚至是带着自豪感谈论的--我们吹嘘通宵达旦，但我们确实为熬夜和早起付出了代价，亨内平县明尼苏达地区睡眠障碍中心主任马克-马霍瓦尔德博士说。
了解睡眠与饮食的关系
睡眠与饮食的关系是饮食书籍和杂志文章的常规素材。也许你甚至听说过睡眠减肥法，它表明你可以在抓紧时间睡觉的同时减轻体重。
它是真的，有点像。
它并不是说如果你睡觉，你就会减肥，而是如果你睡眠不足，也就是说你没有获得足够的睡眠时间或良好的睡眠质量，你的新陈代谢将无法正常运作，《美丽睡眠》一书的作者、亚利桑那州格兰岱尔市箭牌健康公司睡眠部门的临床主任迈克尔-布鲁斯博士解释说。
他说，平均而言，我们每晚需要大约7.5小时的优质睡眠。如果你已经得到了这些，再多半个小时也不会帮助你减掉10磅，但是如果你是一个5小时的睡眠者，并开始每晚睡7小时，你就会开始下降体重。
究竟睡眠不足如何影响我们的减肥能力，与我们夜间的荷尔蒙有很大关系，Breus解释说。
在这个过程中起关键作用的两种荷尔蒙是胃泌素和瘦素。胃泌素是一种告诉你何时进食的激素，当你睡眠不足时，你有更多的胃泌素，Breus说。瘦素是告诉你停止进食的荷尔蒙，当你睡眠不足时，你的瘦素就会减少。
更多的胃泌素加上更少的瘦素就等于体重增加。
你吃得更多，加上睡眠不足时，你的新陈代谢更慢，Breus说。
睡眠减肥法
那么，对于睡眠不足，你能做些什么呢？
Breus说，有很多办法。首先，看看你的睡眠量与你的睡眠质量如何。有些人，如新妈妈，可能只能睡四个小时。还有一些人因为疼痛或潜在的睡眠障碍而得到7.5小时的睡眠，但质量很差，这与他们睡得少有同样的影响，他说。
他说，通过改善睡眠卫生来解决这两个问题。
首先，在下午避免任何咖啡因，因为它将使你在夜间处于睡眠的浅色阶段--这与睡眠不佳有关。Breus建议从下午2点开始只喝无咖啡因的咖啡。锻炼也有助于提高睡眠质量。你应该在睡前多长时间运动？这取决于 -- 每个人都是不同的。锻炼的时间比锻炼的时间更重要。布鲁斯说，为了安全起见，不要在睡觉前运动。但有些人在睡前运动效果更好，而且不会影响他们的睡眠，他说。
注意睡前的饮食。布鲁斯说，睡前吃比萨和啤酒不是一个好主意。在接近睡觉时间时吃大餐也不是好主意。他建议吃一些健康的零食，然后吃一些清淡的食物--比如一碗麦片--如果你临近睡觉时间。睡前吃重的、丰富的食物也会增加烧心的风险，这肯定会让你整夜睡不着。
如果你有足够的睡眠时间，但第二天醒来时感觉很困怎么办？Breus说，和你的医生谈谈看睡眠专家的问题。在进行彻底的评估和睡眠研究（在睡眠时对你进行监测）后，睡眠专家可以帮助确定任何潜在的问题。你们可以一起制定一个治疗计划，使你获得更多高质量的睡眠--甚至可能是瘦身。
