良好的睡眠让你感觉更好，这不是什么秘密。睡眠不仅给你的身体提供了休息和充电的时间，它也可能对你的大脑学习和记忆的能力至关重要。
在睡眠期间，当你的身体休息时，你的大脑正忙于处理白天的信息并形成记忆。如果你睡眠不足，你就有可能出现一些严重的健康问题，如高血压、肥胖和糖尿病，而且你学习和保留新信息的能力可能会受到影响。
这对任何曾经通宵达旦地为考试做准备的人来说可能不是什么新闻，因为他们发现他们在凌晨2点知道的事实和数字在第二天无法回忆起来。没有充足的睡眠，你的大脑会变得模糊不清，你的判断力差，你的精细运动技能受阻。
睡眠的力量
影像学和行为学研究不断表明，睡眠在学习和记忆中起着关键作用。研究人员认为，睡眠从两个方面影响学习和记忆。
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睡眠不足会损害一个人的注意力和高效学习的能力。
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睡眠是巩固记忆的必要条件（使其坚持下去），以便将来能够回忆起它。
制造记忆
有不同类型的记忆。有些是基于事实的，例如记住州府的名称。有些是情节性的--基于你生活中的事件，如你的初吻。有些记忆是程序性的或指导性的，如如何骑自行车或弹钢琴。
一些东西要成为记忆，必须发生三种功能，包括。
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获得 -- 学习或体验新事物
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Consolidation -- 记忆在大脑中变得稳定
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回忆 -- 有能力在未来访问该记忆
获得和回忆都是在你清醒的时候发生的功能。然而，研究人员认为，无论何种记忆类型，都需要睡眠来巩固记忆。如果没有充足的睡眠，你的大脑就很难吸收和回忆新的信息。
睡眠的作用不仅仅是帮助锐化头脑。研究表明，睡眠也会影响身体反射、精细运动技能和判断力。一项研究表明，睡眠不足的参与者更有可能认为自己是对的，而事实上他们是错的。
涉及记忆测试的研究表明，经过一晚的睡眠，甚至是小睡，人们的表现会更好，无论是在测试中，在办公室，在运动场，还是在音乐厅。
睡觉的时候会发生什么？
科学家们并不确切知道睡眠是如何增强记忆的，但似乎涉及到大脑的海马体和新皮质--大脑中储存长期记忆的部分。人们认为，在睡眠期间，海马体为新皮层复述一天的事件，新皮层审查和处理记忆，帮助它们长期存在。
研究人员继续调查涉及制造某些类型记忆的睡眠阶段。一些研究表明，某些类型的记忆在快速眼动（REM）睡眠中变得稳定--也就是你做梦的时候。其他研究发现，某些类型的记忆最常在慢波、深度睡眠中得到保证。科学家们越来越接近于了解睡眠对我们大脑的作用，但仍有许多问题有待解答。
可以肯定的是，睡眠是一种生物必需品--我们需要它来生存。不幸的是，在这个时代，我们中很少有人能够获得我们需要的睡眠，以发挥我们的最佳功能。专家建议成年人每晚要有7至9小时的睡眠。虽然这可能不是每天晚上都能达到的，但应该是目标。
睡眠提示
这里有一些提示，可以帮助你获得更多的睡眠。
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每天在同一时间入睡和起床。
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定期运动，但不要在接近睡觉时间时运动。专家建议在运动和睡觉之间至少有三个小时的时间。
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睡觉前避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁。
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睡觉前花点时间放松一下。洗个热水澡，看本书，喝一些不含咖啡因的茶，避免任何可能导致紧张的活动。
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睡觉前两到三小时吃完。
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创造一个愉快的睡眠环境：使房间黑暗、凉爽、舒适。
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使用发声机，或其他类型的白噪音设备，以阻隔不需要的声音。
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不要在床上看电视或使用电脑。卧室只用于睡眠和性生活。
保持健康的生活方式，包括获得定期和高质量的睡眠，可能是一个挑战，特别是当你在工作的最后期限或考试中受到压力时。但是，请记住（你需要睡眠来做到这一点！），睡眠是你的朋友。因此，当涉及到学习和记忆时，要睡得着。
