什么是失眠？
失眠是一种睡眠障碍，即你在入睡和/或保持睡眠方面有困难。
这种情况可能是短期的（急性），也可能持续很长一段时间（慢性）。它也可能时好时坏。
急性失眠症持续一个晚上到几个星期。如果每周至少有3个晚上发生失眠，并持续3个月或以上，则为慢性失眠。
失眠的类型
失眠有两种类型：原发性和继发性。
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原发性失眠。这意味着您的睡眠问题与任何其他健康状况或问题无关。
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继发性失眠。这意味着您因健康状况（如哮喘、抑郁症、关节炎、癌症或胃灼热）、疼痛、药物治疗或使用药物（如酒精）而导致睡眠困难。
您可能还会听到关于
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睡眠型失眠症。这意味着你有入睡困难。
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睡眠维持性失眠。这发生在您难以保持整夜睡眠或过早醒来。
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混合性失眠症。这种类型的失眠症，你既难以入睡，也难以整夜保持睡眠。
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矛盾型失眠症。当你有矛盾性失眠症时，你低估了自己的睡眠时间。感觉自己的睡眠时间比实际的要少很多。
失眠的原因
失眠的主要原因包括。
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与生活中的重大事件有关的压力，如失业或变动、亲人去世、离婚、搬家等
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您周围的事物，如噪音、光线或温度等
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睡眠时间的改变，如：时差、工作中的新班次，或你在有其他睡眠问题时养成的坏习惯
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您的基因。研究发现，失眠的倾向可能是家族性的。
失眠的次要原因包括。
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心理健康问题，如抑郁症和焦虑症
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治疗感冒、过敏、抑郁症、高血压和哮喘的药物。
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夜间疼痛或不舒服
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咖啡因、?烟草或酒精的使用，以及使用非法药物。
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甲状腺机能亢进和其他内分泌问题
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其他睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停症或不宁腿综合症
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怀孕
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阿尔茨海默氏病和其他类型的痴呆症
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多动症
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经前期和更年期
失眠风险因素
失眠对女性的影响大于男性，对老年人的影响大于年轻人。年轻和中年的非裔美国人也有较高的风险。
其他风险因素包括。
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长期的疾病
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精神健康问题
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上夜班或轮流值班
失眠症状
失眠的症状包括
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白天困倦
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疲劳
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脾气暴躁
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注意力或记忆力有问题
失眠诊断
你的医生会做身体检查并询问你的病史和睡眠史。
他们可能会让您写一到两周的睡眠日记，记录您的睡眠模式和白天的感觉。他们可能会与你的床伴交谈，了解你的睡眠量和睡眠质量。你也可能在睡眠中心进行特殊测试。
失眠治疗
急性失眠可能不需要治疗。
如果您因为疲倦而难以进行日常活动，您的医生可能会开出短期的安眠药。迅速而短暂的药物可以帮助你避免第二天的嗜睡等问题。
不要使用非处方安眠药治疗失眠。它们可能有副作用，而且随着时间的推移，它们的效果往往会下降。
对于慢性失眠，你需要治疗使你保持清醒的条件或健康问题。你的医生也可能建议进行行为治疗。这可以帮助你改变你所做的使失眠恶化的事情，并了解你可以做什么来促进睡眠。
失眠的并发症
我们的身体和大脑需要睡眠，以便它们能够自我修复。它对学习和保持记忆也至关重要。如果失眠让你无法入睡，你可能有。
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出现高血压、肥胖和抑郁症等健康问题的风险更高
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跌倒的风险较高，如果您是老年妇女的话
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难以集中注意力
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焦虑
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脾气暴躁
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反应迟钝，可能导致车祸的发生
预防失眠
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你战胜失眠。这里有一些提示。
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每天晚上在同一时间入睡，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天小睡，因为小睡可能使你在晚上不那么困。
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睡前不要使用手机或电子书。它们的光线会使您更难入睡。
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避免咖啡因、尼古丁和酒精在一天中的后期。咖啡因和尼古丁是兴奋剂，会使你无法入睡。酒精会使你在半夜醒来，损害你的睡眠质量。
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定期锻炼。尽量不要在接近睡觉时间时锻炼，因为这可能使人难以入睡。专家建议至少在睡前3至4小时进行锻炼。
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不要在一天中的晚些时候吃大餐。但在睡前吃点小点心可能有助于睡眠。
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让您的卧室舒适：黑暗、安静，不要太热或太冷。如果光线是个问题，可以使用睡眠面罩。为了掩盖声音，可以尝试使用耳塞、风扇或白噪音机。
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在睡前按照惯例进行放松。读书，听音乐，或洗澡。
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除了睡眠和性生活，不要把床用于其他用途。
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如果你无法入睡，也不困倦，就起来做一些让人平静的事情，比如读书，直到你感到困倦。
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如果您倾向于躺在床上担心事情，可以在睡觉前制定一个待办事项清单。这可能会帮助你在晚上把你的担忧放在一边。
