当你没有得到足够的睡眠时，它不仅仅使你感到疲倦。太少的ZZZs也会导致体重问题，这可能带来各种医疗状况。
同时，超重或肥胖与睡眠障碍的高风险有关，包括。
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睡眠呼吸暂停症，即在睡眠时呼吸反复中断
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失眠，是指入睡或保持睡眠的困难
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不宁腿综合症，即躺下时有强烈的冲动想移动双腿
目前还不清楚这是因为睡眠不足导致体重增加，还是因为肥胖对身体和新陈代谢的影响让你无法安然入睡。
但研究表明，减轻体重可以帮助你睡得更好。而获得足够的睡眠可能有助于使你的减肥计划更加有效，并改善你的整体健康。
睡眠不足如何导致体重增加
睡眠过少有几种方式可以改变你的体重。
食欲改变。你体内的两种荷尔蒙有助于控制你的食欲。瘦肉精告诉您的身体您什么时候吃饱了。另一方面，胃泌素帮助告诉你的大脑你很饿。像其他一些激素一样，你如何获得这些激素与你的睡眠/觉醒周期有关，也被称为昼夜循环。
当你没有得到足够的睡眠，你的瘦素水平就会下降。因此，你的大脑发出信号说你饿了，即使你不需要吃东西。同时，你的胃泌素水平上升，所以你感到饥饿。
当你感到饥饿时，你更有可能抓住高脂肪和高热量的食物，而不是健康的东西。为了使自己不暴饮暴食，限制家里的垃圾食品数量。这样一来，你就会更经常地去吃健康的零食。你也可以喝杯水，看看这是否能让你填饱肚子。有时当你饿的时候，你实际上是渴的。
多吃零食。有道理的是，你醒着的时间越长，你有更多时间吃东西。这可能会导致所谓的第四餐。但是即使你没有走到那一步，一天中更多的零食会增加额外的热量，并可能导致体重增加。
在你拿东西来渡过难关之前，问问自己是否真的饿了。如果不是，就不要吃东西，试着喝一些水或出去走走。
减少运动。当你没有足够的睡眠时，你更不可能运动，因为你太累了，无法去散步或去健身房。
虽然这可能是很难做到的，但要尝试离开沙发，开始运动。定期运动不仅可以帮助你减肥，而且还可以使你更容易入睡。如果你通常有睡眠问题，不要在睡觉前几小时内运动。你的锻炼可能会让你兴奋起来，使你更难得到你需要的休息。
孩子, 睡眠, 和体重
就像成人一样，睡眠不足的孩子也会有体重问题。适当的休息与营养和运动对孩子的健康同样重要。而良好的睡眠习惯应该尽早开始。
每天睡眠时间少于12小时的婴儿到3岁时肥胖的可能性是那些睡眠时间多于12小时的婴儿的两倍。如果一个3岁的孩子每晚睡不到10个半小时，那么他们到7岁时肥胖的机会几乎是两倍。
为了帮助孩子们入睡，应在睡前30分钟开始设置一个平静的程序。它应该包括安静的活动，如阅读或听音乐。坚持固定的睡觉时间。也不要让电话、电脑和电视进入卧室。
获得一个良好的睡眠
有时，额外的体重会使人难以睡得舒服。
体型较大的人可能更适合侧卧睡觉。当你仰卧睡觉时，重力对身体的压力会使你的呼吸更加困难。当你侧身睡觉时，你也不太可能打鼾。如果感觉好的话，可以用一个枕头把自己撑起来。
确保你的床垫足够结实，能起到支撑作用。选择一个能使你的头和你的脊柱保持一致的枕头，当你处于通常的睡姿时。
如果你睡觉时容易发热，可以寻找由透气性好的冷却材料制成的床垫和床上用品。使用风扇，并将你的恒温器设置在60-68度。
