昨晚睡得不好？每个人都会偶尔睡得不好。
你的生活不会等到你休息好了，所以你需要所有的能量来度过今天。一些全国领先的睡眠医生提供了一些提示，告诉您在昨晚休息不好的情况下，如何有力地度过今天。
1. 咖啡因，适量
纽约大学医学院的睡眠障碍专家Joyce Walsleben博士说，当你需要提升能量时，咖啡因可以帮助你，只要你不过度使用。
例如，两杯咖啡就能让你获得尽可能多的警觉性。亚特兰大FusionSleep中心的首席医疗官杰弗里-杜尔默(Jeffrey Durmer)博士说，喝多了可能不会让你更警觉，特别是如果你喝很多含咖啡因的饮料。
这部分是关于你的大脑化学反应。当你睡眠不足时，"[睡眠荷尔蒙]整天都在大脑中聚集，饮用过量的咖啡因并不能阻止这一过程，"Durmer说。他说，如果有的话，过多的咖啡因会让你感到紧张不安。
那些承诺帮助你保持警觉的非处方药补充剂也是如此。
"咖啡因和补充剂......确实可以提高注意力和集中力，偶尔使用一次也不错，但绝对不能取代糟糕的睡眠，"杜尔默说。如果你经常使用保持清醒的补充剂，你可能需要向医生检查，看看你是否有睡眠障碍。
迈克尔-布鲁斯博士说，如果使用得当，能量饮料可以起到一定的作用，但在大多数情况下，通常弊大于利。Breus建议坚持使用普通红茶或绿茶和咖啡。此外，Breus说，在下午4点之后要避免所有的咖啡因，以避免晚上入睡的问题。
2. 不要依赖糖
当你睡眠不足的时候，你可能会想去吃糖。不要。
糖会给你快速的能量。但它并不持久，而且你最终会崩溃，Breus说。
相反，坚持均衡的饮食，并特别强调富含蛋白质的食物，如坚果和瘦肉，他说。此外，避免大餐和简单的碳水化合物，如午餐吃意大利面，以避免能量下降。
布鲁斯建议午餐和晚餐吃烤鸡肉沙拉，或其他瘦肉蛋白，如鱼和蔬菜。
对于早餐，Durmer建议吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋和纯希腊酸奶。如果你喜欢吃甜食，选择水果，而不是甜甜圈。Durmer说，水果中的天然糖分比食糖需要更长的时间来消化，不会使你的血糖波动那么大。
3. 休息一下
经过一夜的糟糕睡眠，你的注意力可能会比平时多一点。Durmer说，为了保持注意力集中，可以在一天中进行休息。
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去户外散步。
你会在活动的同时得到阳光的照射。"Durmer说："运动可以刺激大脑的警觉性，而阳光为你的身体提供了促进清醒的自然提示。
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当你运动时，要放轻松。
当你筋疲力尽时，要保持轻度或适度，不要剧烈运动。Walsleben说，如果你在疲劳时做剧烈运动，你更有可能受伤。
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如果你有时间的话，可以短暂地小憩一下。
Breus说，小睡不超过25分钟将有助于给你的身体和头脑充电。超过这个时间的小睡会使你比原来更昏昏欲睡。要想获得超强的午睡效果，Breus建议使用 "午睡-拉蒂"。以最快的速度喝下一杯冰滴咖啡，然后小睡25分钟，你就可以 "至少睡四个小时 "了，他说。这样你就能获得短暂小睡的所有好处，但醒来时正好是咖啡因发挥作用的时候。
4. 简化您的一天
让我们面对现实吧，当你睡不好的时候，你就不会处于最佳状态。所以要尽可能地减轻你的工作负担。Durmer说，通过少做一些事情，你仍然可以在没有压力的情况下完成高质量的工作。
比方说，你一天有五项任务。杜尔默说，把它们减少到两到三项，并专注于做好这些工作。
你可能还想推迟做出任何重大决定，直到你休息好之后，Breus说。
5. 避免开车
昏昏欲睡的驾驶很危险，因为它可能导致事故。如果你没有睡觉，尽量不要上路。
Walsleben说，如果你绝对不能拼车或坐公交车，可以在开车前打个盹。杜尔默说，开车时，不要戴太阳镜，因为阳光可能使你感到更有活力。这不会消除你的疲劳感，所以为了安全起见，你还是应该避免开车。
在下午早些时候开车时要特别小心。"Walsleben说："大多数人在下午1或2点左右会自然地飘飘然，那些睡眠不足的人将受到更大的打击。
6. 今晚睡个小觉
当你今晚睡觉时，你可能会想睡得比平时更久。适度，同样，是这里的关键。
在睡得不好的情况下睡一觉是可以的，但你正试图让你的睡眠时间表回到正轨。睡眠时间过长会使之更难，因为它改变了你的正常睡眠模式。
Durmer说，如果你睡懒觉，限制在不超过两个小时的额外时间。如果你通常在晚上有7个小时的睡眠时间，那么目标是9个小时。
太早上床睡觉也会扰乱睡眠模式，Walsleben说。如果你筋疲力尽，想上床睡觉，尽量等到离正常睡觉时间大约一小时。
杜尔默说，无论你感觉有多累，都没有理由睡一整天，因为你能得到的最多恢复性睡眠时间是10小时。
如果你已经筋疲力尽但仍然难以入睡，可以从300开始以3的倍数倒数，Breus说。他说，做数学题使你很难再去想其他事情，也很难保持眼睛的清醒。
