来自医生档案
哦，宝贝! 做母亲与你的想法有些不同。当然，你对你的宝宝的爱比你想象的要多。但是你已经有几个星期--也许几个月没有睡过好觉了。而且这种睡眠不足的情况不可能很快得到缓解。
当你睡眠不足时，照顾你的宝宝并不容易，更不用说你的家庭其他成员了。它也很危险。根据国家公路交通安全管理局的数据，昏昏欲睡的驾驶，例如在你几乎没有睡眠的情况下驾驶你的婴儿去看儿科医生，估计每年有10万起交通事故。而且睡眠不足也会增加新妈妈产后情绪问题的风险。
那么你能做些什么呢？专家告诉医生，有很多。遵循这10个专家建议，在带宝宝的同时改善你的睡眠。
1. 谈谈你的睡眠需求。
早点做，在你带宝宝回家之前。芝加哥拉什大学医学中心的助理睡眠专家玛格丽特-帕克博士说，一旦你怀孕了，就和你的伴侣讨论你处理睡眠不足的能力。她的经验既是个人的也是专业的。她是一个3个月大和一个2岁半孩子的母亲。你可能要考虑现在就存钱，这样你就可以得到帮助，比如夜班护士或保姆。
2. 使用医院的托儿所。
它的存在是有原因的 -- 不要感到内疚。Park说，这是你休养生息的时间。让训练有素的专业人员在你住院的那一两个晚上照顾你的宝宝。
3. 对增加的责任说不就得了。
如果你对减少与大孩子在一起的时间感到内疚，你可能想自愿和他们的班级一起去旅行，或者带他们去博物馆进行一次特别的游览。三思而后行。新泽西州哈肯萨克大学医学中心睡眠和觉醒障碍研究所的临床主任苏珊-扎法罗特菲博士建议说，当你家里有一个新生儿时，不要承担任何额外的责任。
4. 在宝宝睡觉的时候睡觉。
任何有经验的育婴师都会告诉你，避免产后睡眠不足的关键是在宝宝睡觉的时候睡觉。Zafarlotfi说，如果您的宝宝打了个盹，那就把所有事情放在一边，也打一个盹。一切都可以等待 -- 除了宝宝。
帕克也同意。试图在宝宝睡着时做家务、洗碗、洗衣服和清洁地板是非常诱人的。但是要接受你的房子很脏很乱的事实，然后去睡觉，因为一旦宝宝醒了，你也必须要起来，她说。
不要利用这段时间打电话或追看《实习医生》、《24小时》或其他你一直在录制的喜爱的节目。
如果你太累了，无法开车送孩子去看儿科医生，你就有麻烦了，《美丽睡眠》一书的作者、亚利桑那州格兰岱尔市Arrowhead Health睡眠部门的临床主任迈克尔-布鲁斯博士说，我不在乎你家里堆满了衣服。
5. 说好的帮助。
接受任何你能得到的帮助，Park说。她说，许多人都有抵触情绪，但不管是家庭成员、朋友还是保姆，都要接受帮助，这样你就可以睡上几个小时了。人们认为睡眠是一种奢侈品，但它是一种医疗要求。
她说，当你有机会小睡时，要避免看电视、收音机和看时钟，这样你就不会专注于你还剩下多少时间。凉爽、黑暗的环境也是午睡的最佳场所。
6. 不要担心你听不到宝宝的哭声。
帕克说，婴儿是一个天然的闹钟，母亲往往对婴儿的哭声很敏感。如果你担心你听不到宝宝的哭声，或者婴儿房离你的卧室很远，可以买一个监视器，放在你身边。记住，你的宝宝是安全的，如果他们在你听到之前哭了几分钟，他们就会没事。
7. 把任务外包出去。
如果您的宝宝服用奶瓶，请您的伴侣承担一些喂食的工作。如果你是母乳喂养，帕克说，可以考虑抽水，让别人轮流喂。尽量分清所有的家庭责任。
8. 把目光放在奖品上。
有一天--也许是明天，也许是你的婴儿8个月的时候--他们会睡到天亮。你也会如此。有些婴儿会比其他婴儿更早地睡过夜。如果您的宝宝整夜哭闹，请与您的儿科医生讨论，因为可能有医学上的原因--比如酸反流或气体过多--可以治疗。
9. 不要忽视宝宝的忧郁症。
睡眠不足会导致情绪变化，新妈妈们有可能患上婴儿忧郁症或更严重的产后抑郁症。帕克说，如果你有这些症状，请与你的医生谈谈，以解决这些问题。睡眠不足可能会使情绪变化变得更糟。
10. 排除潜在的睡眠障碍。
短暂的小睡应该能让你恢复一些活力，但如果你不觉得有什么问题，请去看专业人士，因为可能存在潜在的睡眠障碍，可以进行治疗，Park说。睡眠障碍如睡眠呼吸暂停--在你睡觉时呼吸暂停--在体重增加的人中非常常见，并且可能由于怀孕体重增加而发展。睡眠研究，即在睡眠时对你进行监测，可以识别出睡眠呼吸暂停。可以进行治疗。
