保持清醒需要大量的能量。优质的深度睡眠可以加强你的记忆和免疫系统。而且研究表明，它可能有助于清除你大脑中的毒素。
专家们并不完全了解睡眠的必要性。但他们知道，缺乏睡眠会提高你出现精神和身体健康问题的机会。这包括抑郁症、心脏病和糖尿病。这就是为什么你不应该吝惜晚上的良好休息。
什么是深度睡眠？
你可以把睡眠分为两种类型：快速眼动（REM）和非快速眼动（NREM）。你每隔90分钟左右就会在非快速眼动和快速眼动中循环往复。这种情况一晚上大约发生五次。
你的深度睡眠发生在NREM的第三阶段。这通常被称为N3或慢波睡眠（SWS）。你会在前半夜得到大部分的慢波睡眠。别人很难把你叫醒。但如果他们这样做，你会感到有点困惑。这就是所谓的睡眠惯性。
在深度睡眠期间。
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你的心跳和呼吸变慢
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您的血压下降
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您的肌肉放松
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您对外部刺激的反应较少，如大声喧哗
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您的脑电波发生变化
什么是缓慢的脑电波？
当你醒着的时候，你的脑电波移动很快，而且到处都是。这是因为你对很多不同的活动作出反应。但在深度睡眠期间，你主要是将外界的东西调出来。你的脑细胞，称为神经元，发射频率较低。你会得到较慢、较大的脑波，称为δ波。在这种慢波活动（SWA）期间，你的脑波更可预测。
专家认为慢波活动有助于冲洗你大脑中的废物。这是因为更多的脑脊液流进和流出。它是围绕你的大脑和脊髓的液体。但是还需要更多的研究来了解深睡眠是否会导致这一过程。
深度睡眠能持续多久？
随着时间的推移，您花在N3的时间会越来越少。但在你的整体睡眠中，大约有20%是深睡眠。某些事情会影响你的睡眠时间。这包括你的年龄。如果你在30岁以下，你每晚会得到大约2小时的深度睡眠。65岁以上的人可能只能得到30分钟。
深度睡眠和学习
当你接受新的信息时，你会在短时间内储存它。这就是所谓的编码。深度睡眠有助于使这些记忆更加牢固。这将有助于你以后回忆信息。
专家们用一种叫做主动系统巩固的理论来解释这个问题。以下是它的工作原理。
当你睡觉时，你的大脑会重复你之前学到的东西。某些大脑节律共同作用，将新知识从你大脑中一个叫海马体的部分转移到一个叫新皮质的不同区域。伴随着缓慢的德尔塔波，你会得到快速爆发的大脑活动，称为锐波涟漪和睡眠纺锤形。研究表明，这种神经串扰是睡眠帮助记忆从短期到长期存储的方式。
深度睡眠与记忆
SWS也有助于重组你的记忆。专家们用一种叫做突触平衡的理论来解释这种房屋清理方法。科学家们认为，在你睡觉时，大脑会释放出空间和能量。这个想法是，你摆脱了不需要的突触。这些是你的脑细胞相互交谈时形成的连接。
专家们并不完全确定你的大脑如何决定保留什么。但研究表明，睡眠往往有利于那些在未来会很重要的记忆。
反过来说，缺乏深度睡眠与记忆问题有关，特别是在老年人中。没有得到很多SWS的人有更高的tau和β-淀粉样蛋白的水平。这些是大脑中与痴呆症和阿尔茨海默病有关的蛋白质。专家认为深度睡眠有助于清除它们。但研究人员仍在研究睡眠和阿尔茨海默病如何相互影响。
深度睡眠的其他好处
睡眠会影响你的整个身体。深度睡眠对以下方面很重要。
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健康的免疫系统
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心脏健康
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组织和肌肉修复
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荷尔蒙平衡
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新陈代谢
你有足够的深度睡眠吗？
一些应用程序和活动追踪器声称可以测量您的睡眠质量。但它们并不是了解你是否获得足够深层睡眠的好方法。相反，问问自己，当你醒来时是否感到休息。你的大脑和身体通常会让你知道是否需要更多深度睡眠。
如果你有睡眠问题，请与你的医生交谈。他们可以帮助你找出问题的症结所在。但如果你经常锻炼或尝试冥想，你可能会睡得更好。甚至睡前洗个热水澡也能帮助你打瞌睡。
专家们也在研究新的技术来加强深度睡眠。他们希望找到方法来帮助有记忆问题的人。
一个例子是声音疗法。一些小型研究发现，听粉红噪音的人的SWS有所改善。那是一种被描述为平坦或均匀的声音。研究人员研究了短而定时的粉红噪音的爆发。这不是你可以在家里做的事情。但尝试粉红或白噪声应用程序没有坏处。
