最适合打鼾的枕头

对于一些人来说，合适的枕头可以成为对抗打鼾的有效武器。这是因为你睡觉的姿势会影响你是否打鼾和打鼾的程度。

在睡眠中，你的呼吸道会放松和缩小，你的舌头会向后倒。当你呼吸时，你的喉咙壁振动，导致打鼾的声音。

一个能让你处于更好位置的枕头可以减少，甚至可能消除这个问题。以下是可以考虑的枕头类型。

防打鼾枕头。这些枕头的目的是调整你的头部和肩膀，使你的呼吸道尽可能地开放，或者使你保持侧卧。对有些人来说，平躺着睡更容易打鼾。

这些枕头有很多形状，从长方形、三角形到椭圆形。与普通的枕头不同，许多枕头中间较低，两侧较高。中心部分可能比两侧更窄，更结实。它甚至可能有一个切口，以阻止你滚到你的背部。

许多防打鼾枕头是用聚氨酯制成的，是记忆泡沫的组成部分。它的强度足以保持你的位置，并提供颈部支撑，使你感到舒适。

其中一些枕头的设计是为了使使用CPAP机睡觉时更舒适，CPAP机是一些有睡眠呼吸暂停的人使用的设备。

身体枕头。另一个养成侧睡习惯的方法是将一个长的、厚的、长枕形的枕头放在你的脊柱上。这可以使你不至于翻身到背部。(而且它比把网球缝在睡衣后面的老技术要舒服得多）。

楔形枕头。如果你不能放弃仰睡，提高你的头就是答案。但是用额外的枕头支撑你的头是不够的。这实际上对你的头、你的脖子和你的打鼾更不利。楔形枕头，通常是由记忆泡沫制成的，因为它支持你的肩膀和背部。

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楔形枕头可以减少一些有轻度睡眠呼吸暂停的人的打鼾，睡眠呼吸暂停会使你在睡眠中一次又一次地暂时停止呼吸。

如果你有胃酸反流，即胃酸逆流到食道（连接胃和喉咙的管子），它也可以帮助你。撑起你的上半身有助于防止酸性物质上升。由于反流常常与呼吸暂停同时发生，楔形枕头可以同时缓解这两个问题。将你的上身置于大约45度角的楔形枕头效果最好。

并非每个枕头都适用于每个人。给自己几个晚上作为测试。在你购买任何枕头之前，如果它对你的打鼾没有帮助，你是否能够将它退回。一个专业枕头的价格可能远远超过100美元。如果它不起作用，而你又不能退货，这可能是一个昂贵的试验。

当一个枕头不够用时

饮酒会影响你的呼吸道。鼻塞也会影响。为了防止打鼾，在你睡觉前的4小时内不要喝酒。如果你有鼻塞，可以用生理盐水、鼻膜条、蒸汽或药物治疗。打鼾在超重的人中更常见，所以减肥可能有帮助。

如果这些步骤不起作用，你的打鼾可能是来自睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停的主要警告信号是在白天感到疲倦，即使是在睡了一整晚之后。另一个提示性的线索是如果你的床伴告诉你，你在整个晚上多次喘息。

请与您的医生讨论是否要进行睡眠呼吸暂停的检查。它不仅仅是响亮的鼾声。如果不加以治疗，它可以提高你患心脏病、糖尿病和中风的风险。