未经治疗的睡眠呼吸暂停会给你的心脏带来压力，提高你的血压，并使你的情绪恶化。你可能因为没有得到你所需要的深度睡眠而难以清晰地思考。你的鼾声或夜间的喘息声可能会打扰到你所爱的人。
但是有一些方法可以使呼吸更容易。持续气道正压（CPAP）装置是一种选择。但它不是你唯一的选择。
耶鲁大学医学部的Christine Won博士专门研究与睡眠有关的呼吸障碍，她说改变生活方式会有帮助。有些是针对你的睡眠呼吸暂停。其他的则是为了改善一般的睡眠。这可以帮助解决你因睡眠呼吸暂停而获得的零散和低质量的睡眠。
以下是你需要了解的情况。
减轻体重
睡眠呼吸暂停症在肥胖的成年人中更常见。这是因为多余的脂肪组织会阻塞你的上呼吸道。
西北医学中心DuPage医院的睡眠医学专家Kuljeet Gill博士说，你的基因和自然的身体特征也起着一定作用。但减肥可能是第一个建议。
元同意，减肥可以帮助减轻一些人的症状有多严重。但她说，这可能无法完全摆脱对CPAP的需求。
任何体型的人都可能得睡眠呼吸暂停症，甚至是孩子。这就是为什么耶鲁大学医学部的睡眠医学专家Meir Kryger博士向患有睡眠呼吸暂停的成年人提出这个问题。你有孩子吗，他们中有人打鼾吗？他说，儿童的早期治疗可能会抵御未来的问题。
运动 更多
如果您不参加体育锻炼，您患睡眠呼吸暂停的几率就会上升。锻炼可以帮助你甩掉上呼吸道周围的脂肪。Kryger说，即使体重没有大幅下降，经常运动也能提高你的能量水平，改善你的整体健康。
除了减肥之外，研究表明体育锻炼可以在以下方面帮助睡眠呼吸暂停患者。
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提升您的氧气水平
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帮助您减少睡意
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改善您的睡眠质量
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减轻您的睡眠窒息症的程度
我们需要更多的研究来了解运动对睡眠呼吸暂停的确切帮助。但是尽量每周进行2天的重量训练和至少150分钟的有氧运动。考虑每天30分钟，每周5天。吉尔说，每天只需10或20分钟，你的情绪和睡眠质量可能会得到改善。
戒酒和戒烟
由于一些原因，饮酒会使睡眠呼吸暂停恶化。我们知道它降低了上气道呼吸肌肉的张力，Kryger说。但同时，大量饮酒的人往往会增加体重。
吉尔说，最好是完全戒掉酒。但她知道这不是每个人都能做到的。如果你要喝酒，如何减少酒精对你的睡眠呼吸暂停的影响的建议包括。
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至少在睡前3至4小时停止饮酒。
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限制在周末饮酒。
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如果你是一个重度饮酒者，试着减少到每天1或2杯。
如果您吸烟，请戒烟。专家们并不完全确定吸烟与睡眠呼吸暂停有什么关系。但研究表明，有睡眠障碍的人或更有可能吸烟。另外，香烟中的化学物质会损害你的健康，使睡眠质量恶化。
避免服用某些药物
吉尔说，对于阿片类药物，即一种强效止痛药，你要特别小心。它们会减慢你的呼吸频率，使呼吸肌肉更加放松。
其他可能影响睡眠呼吸暂停的药物包括。
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大剂量的苯二氮卓类药物
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肌肉松弛剂
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睾丸激素
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非典型抗精神病药物或其他与体重增加有关的药物
询问您的医生是否可以使用非处方安眠药。Gill说，并不是说非处方安眠药会使睡眠呼吸暂停恶化，但你不希望掩盖潜在的呼吸问题。
改变你的睡眠姿势
如果你侧身打盹，你可能会呼吸更顺畅。我有时会让[年长的]男人买怀孕枕头，以避免他们的背部，吉尔说。
也看看你的床垫选择。抬高头部的床可能也有帮助，Won说。
但是请记住，身体位置的改变并不能解决你睡眠呼吸暂停的原因。如果你有严重的症状，它可能没有什么作用。但它可能会帮助那些打鼾的人或有轻微睡眠呼吸问题的人，Kryger说。
试试牙科设备
你可能会听说这叫做口腔装置疗法。Kryger说，这些工具将你的舌头拉离你的喉咙，或将你的下颚向上和向前拉。这可以使你的喉咙在晚上保持开放。他说，对于一些人来说，牙齿矫正器实际上可以和CPAP一样有效。
你需要得到一个由牙医或正畸医生与你的睡眠医生合作制作的装置。但牙科设备可能比CPAP贵得多，而且你的保险可能不包括它。
治疗鼻塞
鼻塞并不会导致睡眠呼吸暂停。Kryger说，问题是从你的喉咙开始的，在你的舌头后面。但是，如果你有轻微的睡眠呼吸暂停，管理你的过敏症--无论是手术、抗炎药还是皮质类固醇--可能会有帮助，他说。
除了过敏治疗之外，吉尔建议每天用生理盐水冲洗一到两次。你可以购买非处方的鼻腔喷雾剂或冲洗工具。Gill说，无论你是否使用CPAP机，改善呼吸的一部分就是打开鼻子。
练习良好的睡眠习惯
这不会治疗你的睡眠呼吸暂停症。但健康的习惯可以使你更容易获得良好的夜间休息。有很多行为策略你的医生可能希望你尝试。
Won说，运动可能帮助你在白天保持警觉，并使你在晚上累到崩溃。她还说，冥想等放松练习可能会帮助你更容易入睡，并达到更深的睡眠水平。
Gill说，严格的睡眠-觉醒时间表是关键。以下是她的一些建议。
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每天在15或30分钟的同一时间内入睡。
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平日和周末保持相同的睡眠习惯。
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如果晚上不容易入睡，就避免白天的小睡。
Gill还建议你在睡前至少2或3小时放下电子设备。这些东西是指像笔记本电脑、智能手机或平板电脑。电视和阅读是非常不同的，她说。
注意你的饮食
专家们一致认为，最好避免在晚上吃大餐、咖啡因和辛辣食物。这些都会使烧心的情况恶化。当胃酸从你的胃部流向你的喉咙时。Kryger说，反流或酸液实际上可以高到足以刺激上呼吸道。它可以使呼吸暂停恶化。
让自己有时间睡觉
缺乏闭目养神会导致体重增加。它还会提高你出现心理健康问题的几率。Kryger说，患有未经治疗的睡眠呼吸暂停的人更有可能出现抑郁症或类似抑郁症的症状。而且他们更有可能变得非常易怒。
挤出7到9个小时的睡眠时间。如果你的睡眠时间比这少得多，克里格说你的一些症状，如嗜睡，可能不会得到改善，即使你做出其他生活方式的改变或使用呼吸设备。
在您的护理中发挥积极作用
如果您确实使用了CPAP，请确保它以正确的方式工作。询问你的医生如何检查你的机器。Kryger说，你的设备可能会连接到一个智能手机应用程序，直接将信息发送给你的医生。他们可以检查这些数据，并对你的CPAP进行远程修改。
他说，在远程医疗方面，睡眠医学是相当先进的。我们可以在帮助（患有睡眠呼吸暂停的人）照顾自己方面做很多事情。
