3个秘诀让你的性生活更湿润

通过饮食、运动以及敢于尝试的态度来提高你的性生活质量

作者：Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 来自医生档案馆

通过饮食和运动改善性生活？没错。吃正确的食物和进行大量的增强肌肉的运动，只是一个更健康的性生活的处方。

一种积极的态度将这一切联系起来。如果你想在卧室里让事情发生，你必须相信你是热的。性感和自信只是一种心理状态。

态度决定一切

相信自己。用一件诱人的服装或内衣来奖励你成功减肥，展示你的新身材--即使你离目标还很远。如果你对自己的身体感觉良好，这种感觉就会大声而清晰地传达给你的爱人。

我们都希望拥有超级名模的身材，但我们要现实一点：你的主要爱人会喜欢新的你和你重新获得的幸福感--这是你的饮食和运动习惯的积极副产品

健康的饮食、定期的运动和积极的态度只是一个开始。充足的睡眠、戒烟和控制生活中的压力也有帮助。你不仅会看起来更好，你也会对自己感觉良好 -- 这对你的工作有很大的帮助。

性能力的秘密

男人和女人都可以得到很好的结果，如果他们遵循林恩-费舍尔的书《更好的性爱饮食》中的建议。作者提出，如果你吃了有益于心脏健康的饮食，对心脏的好处将改善身体其他器官的血流。而增加性器官的血流量将增加欲望和功能。

这个理论很简单。良好的健康是良好性生活的一个组成部分，而健康饮食和定期锻炼是通往健康的途径。

这本书的基础是迪安-奥尼什（Dean Ornish）关于用非常低的脂肪，几乎是素食的饮食来逆转心脏病的研究。费舍尔建议吃低脂饮食，并多吃纤维、谷物、水果、坚果、蔬菜和瘦肉来源的乳制品和蛋白质。这里没有什么神秘的东西，只是用创造性的包装重申了这样一个信息：健康的饮食对实现令人满意的生活方式有很大的帮助。

摇一摇

定期进行体育锻炼是提高性能力的一个简单方法。"美国运动委员会的首席运动生理学家塞德里克-布莱恩特博士说："经常运动的成年人不仅欲望水平提高，而且性行为能力增强，性满意度也更高。

为了加强你的心脏并帮助建立耐力，在你的健身程序中增加一些高强度的锻炼。例如，在锻炼过程中，增加跑步机的坡度，或提高速度，每次几分钟。

力量训练也是一个好主意，以建立有形的肌肉，并保持你的身体足够强壮来处理你所有的日常活动（包括性）。

女性的一项运动是凯格尔--妇科医生建议在怀孕期间保持骨盆底强壮的运动。这些肌肉可以增加性生活中的愉悦感。它们与你在上厕所时用来阻止尿液流动的肌肉相同。只要你在白天想起来就练习收紧它们。

保持健康对身体的许多部分都有神奇的作用。只要每天定期锻炼30分钟，你就能燃烧卡路里，锻炼肌肉，并在情人节和此后的每一天都感到更加自信、更加活泼、更加阳刚!

充电和精力充沛

一个良好的睡眠对确保你有足够的精力在干草中打滚有很大的帮助。当你筋疲力尽的时候，很难有心情去爱!

拥有正确的心态也很重要。因此，把你的烦恼抛在脑后，忘记工作 -- 放松并体验你的伴侣的快乐。健康的性生活需要优先考虑。洗个热水澡，安静地散步，或任何能帮助你放松的方式。

如果你饮酒，要适度。过量的酒精会抑制你的性能力，这已不是什么秘密。提前计划，在一个浪漫的夜晚之前，将你的消费限制在一两杯。

请记住，一种对你整体健康的生活方式将对你的性生活产生健康的影响------。通过健康的饮食、大量的体育活动和一种大喊 "我值得 "的态度，自然地提高你的性能力。