来自医生的档案
去年5月，在她的大型NBC电视连续剧《这就是我们》的两季之间，扮演三个孩子的母亲Rebecca Pearson的演员Mandy Moore登上了珠穆朗玛峰。
在为期一周的旅行中，35岁的摩尔与一群由专业导游带领的徒步旅行者一起，徒步穿越喜马拉雅山，到达珠穆朗玛峰大本营（海拔：17,500英尺）。不，她没有爬到世界最高峰的顶峰--那是一项需要2个月和严肃的登山训练的努力--但对于一个在过去5年里重新找回自己生活的人来说，这具有纪念意义。"摩尔说："我正在努力享受事情，挑战自己。"我正在步入我的力量，拥有我是谁，以及把我带到这里的原因。"
屹立不倒
在长达十年的时间里，摩尔感觉自己在漂泊。
14岁时，她的歌唱天赋被 "发现"，并很快被Epic唱片公司签约。当她的第一首单曲 "Candy "在公告牌排行榜上名列前茅时，她与克里斯蒂娜-阿奎莱拉（Christina Aguilera）和布兰妮-斯皮尔斯（Britney Spears）等青少年流行音乐偶像一起进入人们的视线。不久之后，她开始尝试表演，在《公主日记》和《步步惊心》等电影中扮演角色。
"我被推入一个成人世界，这真的出乎意料。我只是一直把一只脚放在另一只脚前面，努力工作，"她说。"然后在我20多岁的时候，我允许自己把脚从油门上移开，并在岸边。我允许自己成为一个漂泊者。"
2009年，摩尔与作曲家瑞安-亚当斯结婚。她没有立即意识到这一点，但她的婚姻对她的情感健康和她的音乐产生了影响。"她说："我发现自己在一段关系中，为了让对方更舒服，我允许自己尽可能地无足轻重。"我允许音乐的概念和我在音乐中的作用以及音乐在我生活中的作用被削弱，因为我被吓到了。我想为这个人和他所做的事情留出尽可能多的空间，所以我只是有点放弃了。"
六年后，他们分开了。"她说："我意识到我不能再这样下去了。摩尔怀念音乐和表演，她感到无所适从。"我意识到我是多么的不快乐，情况是多么的不健康，如果我想恢复我的生活，我必须做工作，采取步骤，把自己挖出来。"
在朋友、家人、日记和治疗的帮助下，她开始重建自己和自己的生活。谈论她的挣扎，反思她的选择和动机是关键--现在也是如此。"她说："我在不断地审视事情。
踏上正轨
去年11月，摩尔与音乐人、Dawes乐队主唱泰勒-戈德史密斯结婚。在智利度蜜月时，这对新婚夫妇徒步旅行------徒步旅行，再徒步旅行。这并不是他们的第一次。他们已经攀登过乞力马扎罗山。这也不是最后一次。去年春天，他们在新西兰徒步旅行。
吸引摩尔去徒步旅行的不仅仅是高耸入云的山峰和遥远的目的地。在周末，当她没有和戈德史密斯以及他们的三只猫和两只狗在洛杉矶的家中闲逛时，她喜欢穿上鞋带，前往当地的小径。
她说："我真的有兴趣进入攀登技术性更强的领域，能够登上雷尼尔山和贝克山这样的山峰，"她说。"但现在，我坚持只是慢慢地走上坡路，享受周围的环境。我发现它是如此冥想和接地气。这是一种完美的万能药。"
她发现了一些问题。研究表明，在大自然中运动可以恢复你的情绪，缓解压力。这也是一项出色的身体锻炼。它可以加强你的四肢、腿筋、小腿、臀部和核心，并提高你的心率，进行有氧运动。
注意：如果你正在考虑提升到摩尔的水平，这需要认真的训练来准备长时间的爬升和下降，以及极端海拔的身体需求。"斯坦福大学医学院急诊医学教授埃里克-韦斯（Eric A. Weiss）说："上升速度过快，很多人都会这样做，这大大增加了你患高原病的机会，这可能是致命的。
试图达到世界最高山峰的顶峰则完全是另一个层次。"韦斯说："至少，在尝试珠穆朗玛峰之前，人们需要在身体和精神上做好准备，并获得必要的登山技能。他说，你需要有攀登5000米以上的技术山峰的经验，而且不能简单地依靠向导服务把你带到山顶和回来。这里的条件很危险，而且过度拥挤已经成为一个大问题。仅在今年，至少有11人在珠穆朗玛峰上死亡。
一路走来
为了保持身体健康，摩尔用教练带领的锻炼和健身房课程来补充她的徒步旅行。"她说："我尝试每周至少做三到四次，让血液流动起来。她还注意自己的饮食。摩尔有消化系统问题和麸质过敏，这常常导致腹胀、气体和昏昏欲睡。在看了不同的医生，做了血检，并做了上消化道内窥镜和结肠镜检查后，她知道这不是乳糜泻病。但她仍然不确定病因。她说："唯一有帮助的是食物敏感性检查，"她说。
"南加州胃肠病研究所主任、医学博士佩顿-贝鲁金（Peyton Berookim）说："食物敏感是造成嗜睡、腹胀和气体的一个常见原因。"食物敏感板可以帮助确定一个人可能对特定的食物敏感。消除它们可以改善或预防症状。"
摩尔发现，随着她的小肠中的细菌过度生长（她为此服用了补充剂），她对她最喜欢的几种食物也很敏感，如鲑鱼。"我是一个巨大的三文鱼粉丝 -- 我几乎每天都吃！"。难怪我一直感觉不好，"她说。现在三文鱼和乳制品、牛肉、麸质和大豆都被排除在外。
她的新主食是鸡蛋、鸡肉、鳕鱼和比目鱼。她和戈德史密斯是吃零食的大户，所以他们经常会去吃杏仁、腰果、夏威夷果和坚果奶酪。她还喜欢自制的无麸质巧克力片饼干，她用杏仁粉制作。此外，在城里很容易找到健康的选择。"她说："我们住在洛杉矶，这里是沙拉和绿汁的天下。
终身远征
保持健康有助于摩尔在银幕上的表现。仅仅是坐在化妆椅上为《这就是我们》做准备就需要耐力。"扮演现在的丽贝卡大约需要3个小时。扮演未来的丽贝卡需要6个小时，"她说。
该剧的特点之一是它对时间线的使用，在倒叙、当代和闪回之间跳跃。摩尔在不同的年龄段扮演丽贝卡，从20多岁到80多岁，她说这是她所经历过的最令人满意的经历。
这个角色也使摩尔获得了她的第一个艾美奖提名--今年的剧集杰出女主角。(获奖者将于9月22日公布）。
摩尔暗示我们将看到更多的 "未来的丽贝卡"，她首次出现在去年的季末，但不一定马上出现。"她说："我想他们会把它解析出来，留到以后再看。(她说，这一季的重点是年轻的杰克和丽贝卡的求爱过程，她对此感到很兴奋。"我们可以回到70年代，"莫尔说。"我喜欢那些与米洛[文蒂米利亚]合作的快乐时光。还有那些有趣的衣服！"
摩尔对她即将上映的电影《中途岛》也很兴奋，该片于11月首映，由丹尼斯-奎德主演。"这是一部关于中途岛战役的大型、全面、史诗般的战争传奇，这是第二次世界大战中期发生在太平洋上的一场关键性海战，"她说。
随着她的演艺事业站稳脚跟，摩尔正把目光投向她所热衷的更多事情。"我迫不及待地想拥有一个家庭。我迫不及待地想继续我20年前开始的这个职业轨迹，"她说。在珠穆朗玛峰之后的一个星期，多年来第一次，摩尔回到了录音室。
"在尼泊尔，我想了很多让我害怕的事情。我在考虑今年剩下的时间，考虑未来5年，比如，'你想做什么？什么在阻碍你？"她说。
摩尔有了一个顿悟：与其让其他人对她作为音乐家的定义阻碍她，不如说是时候重新认识她的音乐了。"我在想，'是什么阻碍了我走出去，在洛杉矶这里进行一些小规模的表演？这不一定是全部，也不一定是全部，"她说。毕竟，爬山的方法是一步一步来的。
她说："走到这一步，我才认识到我有能力控制叙述，控制我想做的项目，控制我想合作的人，以及我选择如何花费我的时间，"她说。"我已经有十多年没有出过唱片了，但我不再紧张了。我感到振奋和兴奋，可以把这一切抛在脑后，并向未来深耕。"
Take a Hike!
想像Mandy Moore一样去爬山吗？掌握这些技巧，就能在正确的道路上起步。
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检查天气。如果预报有暴雨，请重新安排时间。
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一定要告诉别人你要去哪里以及你计划什么时候回来。
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穿好远足鞋，避免疼痛和水泡。携带胶布或鼹鼠皮，以应对水泡和热点。
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不确定你需要什么？美国徒步旅行协会建议：良好的鞋类、地图和指南针或GPS、水、食物、额外的衣服或雨具、安全灯和哨子、急救用品、多用途工具、防晒霜和一个日用背包。
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带上容易携带的、不易腐烂的零食，如混合食品、坚果、种子、干果、能量棒和牛肉干。
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保持水分充足。远足前喝水，每小时带两杯水。
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按自己的节奏走。需要休息时就休息。
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从简单的开始，随着距离、时间和坡度的增加，逐步提高。
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混合起来。试试改造后的铁路小道、土路、城市公园或荒野小道。
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准备好更上一层楼了吗？加快您的步伐，尝试更陡峭的山路，或背上有重量的背包。
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