来自医生档案
结婚16年，有三个孩子，南希-麦克尔斯的丈夫给了她一生中最大的打击。他突然告诉她他想离婚 -- 但他不会告诉她和他们的孩子他为什么要离开。几个月后，一个突如其来的医疗问题使麦克尔斯接近死亡。
在她住院期间，由于无法照顾她的孩子，她有可能永远失去对他们的监护权。
现在，不到四年后，随着健康状况的恢复，米歇尔斯已经从意外离婚的打击所带来的情感绝望的深渊中站了起来，重新获得了孩子们的主要监护权，买了一栋属于自己的房子，并开始了一个专门为40岁以上的妇女经历离婚的网站。
毫无疑问，应对离婚可能是一个人一生中面临的最困难的挑战之一。心理健康专家说，它所造成的痛苦可与哀悼亲人的死亡相媲美。但是，正如迈克尔斯的故事所说明的那样，在离婚中生存是可能的。
医生采访了专业人士--经历过离婚的成年人，以及帮助人们度过离婚影响的咨询师--以了解哪些应对策略可以帮助人们度过这一艰难时期。
1. 寻求支持网络
没有任何一种策略可以缓解离婚带来的痛苦和损失。但一次又一次，当被问及如何最好地抵御离婚的影响时，受访者这样说：依靠支持网络。
"认识到你的支持网络。如果它不够强大，就把它建立起来。"珍妮弗-科尔曼（Jennifer Coleman）说，她是一名生活过渡教练，与北卡罗来纳州罗森律师事务所的离婚客户合作。
对麦克尔斯来说，她在离婚后生存的支持网络最初只有一个好朋友。"她很有幽默感，"米歇尔斯告诉医生，她回忆起自己是如何从在电影院里看一个浪漫的爱情故事时独自哭泣，到后来她的朋友坚持要他们一起去吃饭时大声笑出来的。
在监督她的离婚案件的法官的建议下，米歇尔斯随后扩大了她的支持圈，包括有控制欲的女性伙伴这个团体。她很高兴自己接受了他们的建议。"当你离婚的时候，你的大多数老朋友都跑了。他们不再为你在他们的房子里出现而感到兴奋；有一种动态的变化，"她告诉医生。支持小组中的妇女却没有这种情况。"我们周五晚上和我们的孩子一起吃比萨。如果我们需要的话，我们会让对方搭车去机场。它真的拯救了我的理智，"迈克尔斯说。
寻找支持不仅仅是针对女性。虽然女性在应对离婚时往往很容易寻求和找到支持，但男性更有可能在向他人求助时犹豫不决，尽管他们有同样强烈的情感需求。考虑一下大卫-伍德，一个最近经历了痛苦的离婚的杂工。"我很尴尬，甚至感到羞愧。我以为人们会看不起我，"他说。
直到一位邻居开始分享他们自己的艰难离婚故事，伍德才感到足够自在，对答如流地说出了自己的苦衷 -- 并发现这令人难以置信地宣泄了。"他说："你必须要敞开心扉。
虽然情感上的支持有助于人们渡过离婚初期的痛苦难关，但为离婚后的实际目的提供支持的重要性怎么强调都不为过。甚至在她离婚的阴云散去之前，苏珊-佩罗塔就知道她必须成为她的孩子们的坚强后盾，当时他们还不到上学的年龄。为了陪伴他们，她做出了巨大的牺牲，有时通宵达旦地为客户完成艺术项目，然后在早上送孩子们去学校。
作为一个在城里没有家人的单身母亲，佩罗塔基本上是独自抚养她的孩子。但她战略性地寻求并利用了她可以得到的支持资源。"我与我孩子学校的老师和行政人员交了朋友。他们都非常棒，"她告诉医生。
她还选择搬到一个关系密切的社区，在那里她可以在紧要关头向邻居寻求帮助。她把她的儿科医生当作一个传声筒，回忆说他们是 "一个很好的儿科医生，很了解孩子们"。她还超越了与前夫的分歧，让他参与进来。"当我需要他的帮助时，我把他拉进来。我让他和我一起工作，"她说。
2. 重新定义自己
离婚意味着不再是夫妻的一部分，这个现实可能是一种解脱，也可能是一种可怕的前景。"对于那些认为自己是多面手的人来说，一般会容易得多。但是，如果一个人除了配偶之外什么都不做，并将其视为最重要的角色，这可能是相当令人崩溃的，"科尔曼告诉医生。
把这段时间看作是自我探索的时期，是克服孤立和恐惧感的一种方法。"培养新的爱好、活动、兴趣--扩展自己。以建设性的方式保持忙碌。"丹佛的持牌婚姻治疗师Patricia Covalt博士建议。
探索未开发的兴趣，既可以积极地释放离婚带来的悲伤，也是重新定义自己的一种方式。伍德因不能每天见到他的孩子而受到打击，他投入到创办和培育一个社区花园中。"那是一个很大的帮助。我在那里工作的时候，身体会很累。他说："它使我的思想不至于迷失方向。对花园的所有权也是一种富有成效的爱好，伍德在其中不仅种植了季节性的蔬菜和水果，而且还与其他社区成员建立了更牢固的友谊。
3. 尽量减少对孩子的影响
在应对离婚的过程中，痛苦是不可避免的 -- 但即将成为前配偶的人有能力通过尽可能保持友好的方式来减少孩子的痛苦。
"你正在处理大量的悲伤和个人感受。但一定要避免在孩子面前批评另一方父母，"休斯顿DePelchin儿童中心的婚姻和家庭治疗师Jennipher Cole, LPC-S说。
她已经看到了忽视这一建议的客户的糟糕结果：在年幼的儿童中，出现了尿床等退步行为；在年长的儿童和青少年中，出现了低自尊和危险行为。
科尔还警告说，不要把孩子拉进与前配偶的任何冲突中，这种情况会引发 "偏袒"。
其他人也赞同她的观点。"如果你把你的孩子放在中间，这将是一个短暂的收益和长期的损失。我对与我的孩子保持长期关系更感兴趣，"迈克尔斯说。
