在快节奏的世界中为人际关系减压

如何获得更高的EQ--情商--以保持沟通的渠道畅通。

作者：Patricia A. Farrell, PhD 来自医生档案馆

我们发明的改善沟通的设备越多，与我们所爱的人有效沟通往往就越困难。

但是，一个充满爱的、安全的关系是严肃的事情，而且在我们居住的这个充满压力的高科技世界里，比以往任何时候都更难处理。

压力可能对你来说并不明显，但你的伴侣可能能够从你进入房间的方式中看到它，或者你的眼睛似乎四处乱转而不是环顾四周。空气中弥漫着一种暗示，你发出的信号表明你一切都不顺利。

那么，当当今24/7世界的压力让你感到有点摇摆不定时，你如何设法保持关系的平衡？

研究人员已经想出了一些有趣的方法，你可以应用于你的关系中的压力。这些工作大部分是几十年前完成的；我们第一次听到的是 "身体语言"，即从非语言的身体暗示中推断出意义。

你的身体对压力的反应

在心理学中，有一种叫做 "lexithymia "的东西，它来自希腊语的alexithymos--意思是 "无言的情绪"。如果你不能告诉别人你的压力，换句话说，你的身体会替你做这件事。压力的迹象就像标志着风暴警告的旗子一样：眼睛眯缝着、跳动着，肩膀紧紧地、僵硬地举着，手臂和手也没有放松。整个 "表情 "是一种紧张和不言而喻的问题。在不知不觉中，你向你的伴侣传递了一个信息，可能使他或她处于紧张状态，并可能增加你们关系的紧张程度。

那么，当你甚至没有意识到你所发送的信息时，你如何能化解这种紧张关系呢？

答案在于提高你 "用眼睛听 "的能力，根据你的伴侣向你发出的反应来捕捉你所发出的线索。这是一个建立关系的过程，通过洞察那个弯弯的眼睛或向下的眼神可能意味着什么。不只是你认为它可能意味着什么，而是你的伴侣的经验告诉你它对她或他意味着什么。

下一步是努力学习非语言技巧，向你的伴侣传递你想要传递的信息。你对我很重要。我们每个人都有自己的倾向，如何发送这些非语言信息，所以这有点像破译密码，发展我们可以称之为EQ或情商的东西。但不是商数的 "Q"，而是 "提示"，当然是提示。

五个基本的非语言警告线索

这里的诀窍是识别身体语言的真面目，并认真审视自己的非语言线索。做到这一点的最好方法是使用几种方法中的任何一种。让我们把上面的五个线索一个一个地看，看看你如何能在你发出的线索方面提高你的技能。请记住，人们会受到你所做的和不说的影响，所以练习一下，你会发现别人与你的关系有了变化。

缺少眼神交流

眼神接触对人们来说可能是最困难的，因为它确实建立了某种亲密的关系。因此，稳固的关系应该是有大量的眼神接触，并有适当的微笑。当你和别人交谈时，要注意看着对方，反之亦然。有些人实际上养成了与人交谈时闭上眼睛的习惯，这通常被解释为意味着你将他们拒之门外或你非常焦虑。因此，在镜子前或与银行或市场上的人练习。

练习安抚性触摸

触摸是必须要有技巧地处理的事情。当你经过时，要轻轻地拂过对方的手背或手臂。或者在开门或上楼梯时，你可以提供一只令人放心的手。要记住的是，应该轻轻地做，而且几乎不被注意。

调整你的语气

你的声音以及你如何投射你的感情和兴趣（或缺乏兴趣），可以通过在家里进行一些自学来快速处理。你可以通过使用录音机甚至是家用摄像机来检查和学习调节你的语气。记住，你录音的房间可能会使声音反弹，所以要选择一个有很多减震地毯、家具、窗帘等的房间。首先录制自己平时说话的样子。接下来，做一些放松呼吸，然后在你说话时放松你的喉咙；用你正常的、更有喉咙的声音说话，而不是用听起来不安和焦虑的声音。听起来更好？更加诱人？

身体信号

那个脚步声怎么了？这并不代表你有兴趣! 如果你觉得很难站着听，那就改变你的姿势，要么靠着什么，要么坐下；让对方知道不是他们的问题，是你的脚。是的，紧身鞋或脚抽筋可以作为白色谎言，在艰难的互动中帮助你。

练习反馈

开始养成习惯，当你的爱人与你交谈时，用点头、微笑或轻微的声音来回应。这样他们就知道你在和他们交流，他们是在和你说话，而不是对你说话。

最重要的是，不管你和谁在一起，微笑是你最好的非语言提示，无论何时何地，所以要经常使用它。