来自医生档案
你可能听说过，婚姻可以带来更好的身体和心理健康。
但这里有一个细小的问题。处于不幸福婚姻中的人似乎没有得到这些好处。事实上，他们坎坷的关系可能使他们更不健康。
2005年的一项研究表明，留在不满意的婚姻中可能会增加压力并恶化健康。另一项研究表明，处于亲密但消极关系中的人更有可能得心脏病。
这并不能证明好的婚姻使你健康，或坏的婚姻使你生病。但毫无疑问的是 -- 糟糕的婚姻对你没有好处。幸运的是，你和你的伴侣可以采取一些措施，以加强你们的婚姻成长和繁荣的机会，无论生活中遇到什么情况。
考虑到压力
"婚姻和家庭治疗师莎朗-里夫金说："如果你处于糟糕的婚姻中，不要低估你所承受的压力。她说，如果你的日常关系中充满了压力、争吵或沉默对待，"你每天都在损害你的健康"。
里夫金说，有些夫妻，例如，一方缺乏同情心或对另一方进行身体虐待的夫妻 -- 将不会成功。但是，她说，大多数夫妻都有希望，即使他们有多年的伤害和怨恨。以下是你可以做的一些事情，以帮助你和你的伴侣超越关系中那些痛苦的时光。
敞开你的感受
丹佛心理学家苏珊-海特勒说，每对夫妇都会面临挑战。但如果你不谈你的问题，婚姻的紧张和你们之间的距离只会越来越大。
乔伊要求不要使用她的姓氏，她回忆说，她如何避免与她的前夫发生冲突，他是一个正在恢复的酒鬼，部分原因是为了保护他的清醒。"她说："你几乎是在某人身边踩着鸡蛋壳走路。"你想确保他们没事，不想喝酒，你不想给他们压力，你不想开始打架。不过，紧张的沟通最终导致了她的抑郁症。
海特勒说，在家庭中长大的人，如果能很好地沟通问题，就会 "自然地说出合作的语言"。但许多人在年轻时没有学到这些技能，他们需要以安全的方式谈论敏感问题的工具。
如何改善你的沟通？海特勒，《两个人的力量：强大和爱的婚姻的秘密》的作者，建议转向关于沟通的书籍，婚姻教育课程，或网站寻求帮助。婚姻顾问是另一个很好的选择，但是，海特勒说，并不是所有的顾问都会教授有效的沟通技巧。所以要找一个专门研究如何彼此沟通的人。
真正的倾听
每个人都希望被倾听。但是，陷入困境的婚姻中的伴侣往往不能有效地倾听对方。"里夫金说："当我们不听的时候，我们听到一个词，触发了我们，然后我们就开始争论了。
当有人觉得没有被倾听时，这个人就不会分享自己最亲密的部分。里夫金说，这是因为这个人不想变得脆弱。当某人感到被倾听时，对话就会加深。
与你的伴侣达成协议，轮流倾听对方三到五分钟，不要打断。"当你开始倾听时，马上就会有新的看法，"里夫金说，"你会对你的伴侣有新的看法。"
避免责备游戏
里夫金说，婚姻不幸福的人经常指责他们的伴侣，而不是为自己的行为负责。但指责永远不能解决任何问题。
"你只会使争论升级，"里夫金说。"这真的不是说我们想对我们的伴侣刻薄，而是我们一筹莫展。" 里夫金说，试着找到你们真正在争吵的核心问题。例如，你是否觉得自己没有被倾听，没有被爱，没有被欣赏？如果你很难找出核心问题，问问自己这场争吵让你想起了什么或谁？Rivkin说："一旦你明白是什么原因造成的，那么你就可以改变你的模式，改变你的行为"。
表达您的感激之情
Rivkin说，婚姻中最常见的问题之一是将你的伴侣视为理所当然，并且随着时间的推移，对对方的需求变得不再敏感。
也许你的伴侣在下班回家时不再向你打招呼。也许他们不承认你做了他们最喜欢的晚餐。
里夫金说："我们都需要赞赏和爱，"。没有这些，一个人就会开始感到孤独，不被欣赏和被忽视。
用一份礼物或一句简单的感谢向你的配偶表示一些赞赏。Rivkin建议，在这段关系中投入时间，比如计划一个约会之夜。
你可能觉得对你的伴侣太过怨恨和愤怒而无法表示赞赏。如果是这样，里夫金说还是要做。"她说："马上，那堵怨恨和愤怒的墙就会倒下一点儿。
你可以通过回忆你曾经喜欢你的伴侣的地方，并在平静的时候告诉你的伴侣，他们的行为让你感到困扰，从而进一步建立亲密关系。
让时间疗伤
不要犹豫，在你的关系中寻求帮助，特别是如果你已经尝试过，但却没有靠自己的力量来改善你的婚姻。
不要指望怨恨之墙马上就会倒塌。里夫金建议至少留出三个月的时间，看看与治疗师合作或使用关系书中的建议是否有助于你的婚姻。
改变可能会慢慢到来。但不要害怕采取小步骤。"里夫金说："一个小小的变化就能开始改变一个模式，这是很巨大的。
