如何处理有毒的父母

作者：Janie McQueen

虽然她还不知道有毒这个词，但Rashawnda James在13岁的时候就知道她和母亲的关系很不正常。她说："我意识到，在学校的谈话中，他们说得好像他们的父母经常在身边一样。

杰姆斯的父母是一名可卡因瘾君子，但他们并不在身边。有几次我不得不去寻找我的母亲，因为我不知道她在哪里，詹姆斯说。我觉得我对我妈妈有责任。一旦我建立了这种联系，我就知道这是不健康的。

常见的有毒特征

你可能有一个有毒的父母的迹象包括。

• 他们以自我为中心。他们不考虑你的需要或感受。

• 他们是情绪化的大炮。他们反应过激，或制造戏剧性。

• 他们过度分享。他们与你分享不适当的信息，如他们的私生活细节。他们把你作为他们情感支持的主要来源。

• 他们寻求控制。他们可能利用内疚和金钱来让你做他们想做的事。

• 他们是严厉的批评者。你所做的一切都不够好。他们不尊重你的好特性或成就。

• 他们缺乏底线。他们可能会不请自来地出现在你家里，或攻击你的生活选择。

现在，詹姆斯是亚特兰大的执业治疗师、作家和自我保健专家，她可以说出她母亲的有毒行为。这些行为包括操纵和气化，这是一种让你怀疑自己是否有能力说出真实情况或真正发生的事情的技巧。作为一个孩子，我无法避免我的母亲。我无法设定界限，詹姆斯说。界线是模糊的。没有过滤器。

然而，她的母亲设法让詹姆斯参与积极的活动。詹姆斯说，那成了我的安全港。她在田径场上表现出色。在她12年级时，一个组织提供了免费治疗。她说，这实际上改变了我的生活。几年后，当詹姆斯决定成为一名治疗师时，那位咨询师成为她的主管。

摆脱内疚

加利福尼亚州圣何塞的持牌临床社会工作者莎朗-马丁说，作为成年人，我们有小时候没有的选择，也不需要总是做父母想做的事。她是《完美主义CBT工作手册》和《更好的边界工作手册》的作者。

如果你被教育要尊重你的长辈，服从你的父母，并不惜一切代价取悦他们，那么设定界限可能看起来很陌生。马丁敦促她的客户挑战这种心态。"记住你的父母不能爱你、接受你和重视你，这不是你的错，也与你的缺点无关。

例如，考虑你是否认为设定界限、要求被尊重、将你或你的直系亲属的需求置于你父母之上、或限制你与你父母相处的时间是错误的，她说。你会告诉一个亲密的朋友，他们做这些事情是错误的，以回应吼叫、操纵、撒谎、严厉的批评、抹黑运动或威胁吗？

不要试图去改变他们

对詹姆斯来说，一个重要的时刻是意识到她不可能成为她妈妈停止吸毒的原因。我成了金色的孩子。我想，如果我做得好，她就有可能保持戒毒。如果我从高中毕业，大学毕业......。等等，不一而足。

她说，我不得不开始过自己的生活，并放手去做。

马丁说，无论你的年龄多大，想取悦你的父母是正常的。但要现实地看待它是否可能，以及你的努力在情感上、身体上、精神上、财务上和精神上的代价。

詹姆斯同意，对自己最有害的事情是相信你能解决他们。如果你知道这一点，你就不必留在那里，接受他们给你的东西。你可以选择自己。当你不需要修复某些东西时，它就会释放你。

界限是关键

15年后，贾梅斯的母亲已经戒毒。两人住在距离对方22分钟的地方，每天交谈两次，尽管他们确实休息了两年。詹姆斯强调，虽然她选择继续保持与母亲的关系，但你必须做最适合自己的事。

詹姆斯说："我花了10年的时间来强制执行这些界限。我说不，妈妈。我不能给你钱。不，妈妈，我不能为你做这个。我不能去那里，那里的人让我不舒服，但你可以自由地来这里。

她补充说，仅仅因为她是我的母亲，她的优先事项就不必超过我的。

随着时间的推移，她的妈妈变得更有自知之明，有时会发现自己处于旧有的模式中，这一点很有帮助。

不需要解释

对有关你为什么不与父母联系的问题有一个简短的回答，例如，我不和父母说话是因为他们在感情上虐待我。这可以帮助你记住你为什么设定限制，即使其他人不明白。

马丁说，当别人评判或批评你决定限制与父母的接触或设定其他界限时，通常是因为他们认为你的父母情感健康，对你很尊重。但你限制接触是因为你的父母对你不好。你的父母不能因为他们是你的父母，就可以随意虐待你。

不过，你仍然不欠任何人一个理由，马丁补充说。你有权利说，我不想谈这个问题。

练习自我护理

马丁说，有毒父母的孩子可能不习惯于照顾自己。使用一个口头禅，例如：自我照顾不是自私的，或者我的需求很重要，或者我是一个成年人，有权利做出自己的选择。

詹姆斯在与母亲相处后，计划进行自我保健活动，如写日记或锻炼身体。我喜欢写日记。这是一种进行内部对话、释放思想的好方法。我不会把我的想法藏在心里，给自己造成负担，她说。她还喜欢听迈阿密的音乐跳舞锻炼，因为佛罗里达是她的家乡。

听福音音乐是她保持踏实的另一种方式。它帮助我认识到，我的挣扎不仅仅是我的负担，她说。它很好地提醒了我，我的母亲不是我的责任。上帝能做的比我能为她做的更多。

建立一个支持系统

马丁说，一个支持系统是必不可少的。她建议成立支持小组，或与从事自恋性虐待、发展性创伤或依赖性的人进行个人治疗。

要找到治疗师，请致电你的保险公司或上网查询提供者名单。如果你没有保险，可以选择负担得起的在线服务，包括Telehealth和BetterHelp。

改变你的故事

詹姆斯说，在很小的时候，我就看到了生活的现状，我对自己做出了承诺，不重复这种循环。我没有路线图或蓝图，但从12年级开始，我获得了以更健康和积极的方式生活的工具。

她在教育她的三个孩子时也考虑到了这些。例如，她不会像她自己的母亲那样过度分享。她说，我真的尽量保持他们的纯真。我不会让我的孩子们背负其他人的问题。我允许他们看到我的情绪，因为我想让他们知道一个完整的范围。

我遵循的原则是，我的幸福界限不在他人、地点或事物上。我可以在任何地方，我可以拥有任何东西，并且仍然可以找到快乐。这是我的超能力之一。